Att vara en första gången mamma under pandemin var inte bra för min mentala wellness-här är den virtuella tjänsten jag önskar att jag visste om förr
För mig var tidpunkten för detta ... inte bra. Och jag var verkligen inte ensam som en mamma kände sig överväldigad. "Moms har i synnerhet upplevt ökad stress och ångest sedan början av pandemin, eftersom de ofta jonglerar arbete och barnomsorgsansvar, inklusive att hjälpa sina barn med e-lärande," säger Desreen N. Dudley, PSYD, klinisk psykolog på Teladoc, en stor virtuell leverantör som erbjuder en mängd kliniska tjänster inklusive teleterapi.
Medan jag kanske inte har försökt ta itu med fjärrskolan medan WFH, hade jag att göra med mina egna stressfaktorer. Min ingång till moderskap hade varit en stenig, som började med ett långt, inducerat arbete som kulminerade i en C-sektion och slutade med en diagnos av postpartum preeklampsi, en graviditetsrelaterad sjukdom som orsakar högt blodtryck och kan vara livshotande om okontrollerad. Detta krävde en mycket icke-rolig, dagslång behandling (och separering från mitt helt nya barn)-och då, när jag var hemma, kom ångesten.
Jag har alltid tenderat mot oroliga tankar, men tidigare hade jag kunnat distrahera och fokusera mig själv. Efter min födelseupplevelse var jag dock tvungen att övervaka mitt blodtryck noggrant i sex veckor och titta på tecken på en blodpropp, som satte mitt sinne i ett hyper-vakant tillstånd som fick mig att ha nästan nattligt panikattacker. Jag vit knockade det genom dessa sex veckor och kände långsamt att min ångest började lyfta. Men när pandemin träffade började jag vakna upp och kippa efter luft igen. Jag återvände till jobbet och kände mig bra under dagen, men de oroliga känslorna kunde fostra huvudet oväntat på natten och lämnade mitt hjärta racing. Och det var när jag önskar att jag hade vetat att teleterapi kan vara ett alternativ för mig.
"Terapi är ett sätt för mammor att avsätta tid för sig själva att lära sig copingstrategier för att minska ångest och lära sig att återställa sina förväntningar på sig själva och omstrukturera sin dagliga rutin," säger Dr. Dudley. "Telehälsa är en stor fördel för mammor som vill ta hand om deras mentala hälsa. Det är en form av egenvård."
Och i det här fallet pratar vi inte bubbelbad. När denna fritt flytande ångest började slå mig, misstänkte jag att mina symtom var bundna till den bredare bristen på kontroll som jag kände över mitt eget liv (arbetade från min säng, stänga av min zoomskärm för att amma och ha lite eller ingen separation från "arbetsdag" till "mamma mode" kan ha haft något att göra med det). Här är vad jag önskar att jag visste då och varför självvård är avgörande för mödrar, nu och alltid.
Fortsätt läsa för tre sätt mammor kan stödja sin mentala välbefinnande, från teleterapi och därefter.
1. Prioritera din mentala hälsa
Som DR. Dudley uttrycker det, "Mödrar är ofta familjens oroliga oro och tar på sig hushållets och barnomsorgsansvar. Pandemin har ökat detta ansvar avsevärt, och som förväntat är mödrar de som känner vikten av det."
Laura Westrope, en mamma till fyra och en teladoc -teleterapipatient, kan intyga. "Det har varit svårt att hantera alla våra pågående ansvarsområden [och] hantera osäkerheter och utmanande livshändelser, särskilt mitt i en pandemi," säger hon. "Teladoc har tillåtit mig att hålla mig ansvarig inte bara under tider med ökad stress utan ger mig också den stabilitet jag behöver för att schemalägga och underhålla regelbundna möten."
Teladoc har ett nätverk av styrelsecertifierade psykiatriker som kan förskriva mediciner såväl som psykologer och licensierade terapeuter tillgängliga för samtalsterapi i alla 50 stater. Allt du behöver göra är att välja en leverantör av mentalhälsa i ditt tillstånd, schemalägga en tid och börja resan. Och eftersom du kan göra det praktiskt taget från din egen soffa, gör det att pressa i en teleterapi möte så mycket mer genomförbar-var du jonglerar med ett barn (som jag) eller fyra upptagna barn (som Westrope).
2. Vara flexibel och håll dig till rutin
Detta kanske låter som en oxymoron, men här är logiken: barn trivs med rutin, och att hålla sig till en regelbunden tidig sänggåendet kan ge mammor en välbehövlig paus. På baksidan måste du omfamna flexibilitet för dig själv för att ge dig själv det utrymme du behöver för att klara.
"När mödrar ignorerar sina egna hälsobehov kan de bli offer för allvarligare sjukdomar," Dr. Dudley säger och listar ökat blodtryck, stress, ångest och depression bland riskerna. Det är därför, Dr. Dudley säger att det är absolut nödvändigt att flytta dina förväntningar och omfamna flexibilitet. Du kanske inte tacklar allt på din to-do-lista, och det är okej-bara fokus på en sak du vill göra och göra det din vinst.
3. Ta dig tid åt dig själv
Nej men faktiskt. För vissa som kan se ut som att få in någon rörelse varje dag (endorfiner är kraftfulla), tar en takt för att fokusera på dina tankar och känslor (*djupt andetag*), eller, ja, prioritera din mentala välbefinnande med teleterapi.
Idag, för mig ser det ut som ett långt, varmt bad (okej bra, jag antar att bubbelbad är fortfarande på bordet). Jag har alltid varit en badälskare, långt innan jag var mamma, en chef eller hustru. Det är ett ögonblick enbart och rent för mig själv, och den enda gången jag blir ensam när jag arbetar hemifrån eller på annat sätt uppfostrar en liten människa i min lägenhet i New York City. Mina känslor av akut ångest ligger bakom mig för nu, men jag vet nu vad jag ska göra om de returnerar ett bad och schemalägg en teleterapi möte, stat Stat.
Toppfoto: Stocksy/beroendeframkallande kreativa
