När tempor värms upp är dessa de tre stadierna av uttorkning att se upp för

Steg 1: Mild uttorkning

"Vanliga tecken och symtom på mild uttorkning inkluderar törst, kapade läppar och urin som är lite mörkare än normalt," säger Dr. Derouen.

Om du märker att du inte känner dig så bra på en varm dag eller när du tränar, gå vidare och börja ta mer vatten. "När du börjar utveckla symtom är du bakom kurvan," Dr. Derouen varnar. Hon föreslår också att du äter frukt och grönsaker som naturligtvis har mycket vatten, som vattenmelon och gurkor.

Steg 2: Måttlig uttorkning

Dr. Derouen säger att symtomen på uttorkning blir mer uppenbara när uttorkning går vidare till det måttliga stadiet.

”Du kommer sannolikt att ha samma symtom som steg ett, men allvarligare. Du kan utveckla kramper i njurområdet, snabb hjärtfrekvens, känna sig trött, uppleva yrsel och huvudvärk, förklarar hon. "Du kan notera att din kapillärfyllning är försenad, vilket innebär att när du trycker på din opolerade nagel i några sekunder tills den bländar till vitt, kommer det att ta mer än tre sekunder att fylla upp och återgå till din normala nagelfärg. Detta visar att din cirkulation minskar och flödet inte kommer till dina vävnader så snabbt som det borde.”

Håll ett öga på dina symtom och gör vad du kan för att hydrera, säger Dr. Derouen.

Steg 3: Svår uttorkning

Om måttlig uttorkning inte vänds med snabb, effektiv och tillräcklig rehydrering kommer den att gå vidare till det allvarliga stadiet.

”Betydande förvärvande symtom i det allvarliga stadiet kan inkludera intensiv törst, lite-till-ingen urinproduktion, en snabb hjärtslag (eller, omvänt, en långsam puls), snabb andning/andnöd, lågt blodtryck, förvirring, irritabilitet, och till och med förlust av medvetande, säger Dr. Derouen. Vid denna tidpunkt tillägger hon, om hemma-rehydratiseringsinsatser inte fungerar, måste du söka akut medicinsk vård.

"Om du upplever yrsel, oöverträfflig kräkning/diarré, minskad urinering i över 12 timmar, förvirring eller extrem trötthet, gå till akutmottagningen," uppmanar Dr Dr. Derouen. ”Du kan behöva IV -vätskor, som innehåller vatten såväl som vissa elektrolyter. De kan också undersöka andra potentiella orsaker till dehydrering/vätskeförlust om du inte tydligt kan fastställa det.”

Hur man rehydrerar snabbt

Enligt dr. Derouen, det bästa sättet att rehydrera snabbt beror på svårighetsgraden av din uttorkning. Hon säger att om dina nivåer är milda eller måttliga, bör du kunna rehydrera hemma genom att dricka vatten och vatten med elektrolyter, om möjligt (eftersom elektrolyter hjälper din kropp att absorbera vätskor).

"Oral rehydratiseringsterapi, som vanligtvis består av vatten som innehåller natrium och kalium, kan också tillsättas," säger Dr. Derouen. "Om du märker att din uttorkning går framåt, inte svarar, eller om du har tappat nästan 10 procent av din kroppsvikt, kommer du sannolikt att behöva mer observation personligen och intravenösa ingripanden.”Betydelse: det är dags att gå till ER.

Tips för att hålla sig hydratiserade

Även om vi alla intuitivt vet att vi borde dricka mycket vatten under dagen, är verkligheten att många av oss har svårt att faktiskt göra det. Dr. Derouen delar några tips som kan hjälpa dig i sommar:

1. Drick ett fullt glas vatten precis när du vaknar.
2. Tillsätt frukt i ditt vatten för att skapa variation i smaken och för att minska lusten att dricka sockerhaltiga drycker.
3. Ställ in ett larm för att dricka lite vatten varje timme.
4. Få en snazzy vattenflaska. "Det finns några som varnar dig när det är dags att dricka upp till en viss mängd," säger Dr. Derouen. ”Det finns andra som har smakskivor, som gör att du kan använda din luktkänsla för att lura ditt sinne att tro att ditt vatten är smaksatt.”
5. Skaffa ett vattenfilter för att förbättra renheten eller smaken på vanligt vatten.
6. Om du vill dricka flaskvatten kan du prova några olika märken tills du hittar ett du gillar flaskan och beredningen kan påverka smaken.

Experimentera med några olika strategier för att hitta vad som fungerar för att få dig att dricka. "Inte bara kommer det att förhindra uttorkning, utan det kommer att få dig att känna dig som ditt bästa jag", säger Dr. Derouen. ”Människor som är väl hydratiserade har färre rynkor, har mer träningsuthållighet och bättre allmän hälsa. Håll dig bra med vatten!”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.