Är du verkligen ledsen? Här är en terapeutens 4-stegs checklista för att rädda dig själv från över-apologiserande

Frågor du behöver ställa dig själv innan du säger "Jag är ledsen"

1. "Gjorde jag ditt bästa med information jag hade i det ögonblicket?"

Så bara för att illustrera hur detta ser ut i sammanhang, låt oss säga att din vän Sarah kastar en födelsedagsfest för en annan vän, Stevie och Sarah fick dig att göra en chokladkaka till hedersgästen. Du får din Pillsbury på, du gör en underbar djävulens matkaka, men dåliga nyheter: Sarah ville att du skulle använda henne I stället chokladkaka. På något sätt är det första gången du hör om det, trots att du planerar festen i två månader.

Dina vägbeskrivningar var att göra en chokladkaka, och Sarah kunde inte vara uttrycklig om receptet. Därför är inte en ursäkt med den information som inte är ursäkt.

2. "Nådde jag ett förväntat resultat eller ett icke-avsedd resultat?"

Det förväntade resultatet, enligt instruktionerna, var att ha en chokladkaka till Stevies födelsedag, rätt? Men låt oss säga att Sarah bad dig göra en chokladkaka till Stevie och istället gör du en vaniljmandelkaka (du rebell). Detta är annorlunda än att bara hoppa över Sarahs recept; Du har helt avlägsnat kurs, och Stevie är dödligt allergisk mot mandlar. Så hon går in i anafylaktisk chock, du kommer att fängsla för mord och ingen går hem med kaka. Detta skulle förmodligen kräva en ursäkt (och en riktigt bra advokat).

3. "Ber om ursäkt för mitt eget beteende eller på grund av individens reaktion?"

Låt oss gå tillbaka till det ursprungliga scenariot, där du just gjorde en boxad tårta. Sarah kastar en ojämn passform eftersom du inte använde hennes recept, och du undrar om du borde säga ledsen för att lugna henne. Men Stevie handlar inte alls om om du får något gourmet eller boxat, så när det gäller dig gjorde du ditt jobb. Hoppa över ursäkten och berätta för Sarah att kyla ut.

4. "Fyller jag utrymmet under ett obekvämt ögonblick?"

En person tyckte att en boxad tårta var bra, den andra ville ha ett klassiskt recept från grunden. Inget av detta uttrycktes, och nu är det lite besvärligt. Erkänna att det fanns en felkommunikation och att hålla saker i rörelse. Åh, och nästa gång gör du kakan, Sarah.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.