Känner du valångest? Du är inte ensam

"Vi har alla en tendens att göra det, men vi måste ta oss själva och säga:" Okej, jag har sett en ögonblicksbild, men jag måste stänga av detta för att upprätthålla min egen känsla av inre lugn, "säger Helena Plater- Zyberk, medgrundare och VD för Supportiv, en online-plattform som ger peer support dygnet runt. ”Överväg att schemalägga nyhetskonsumtion kring avkopplande aktiviteter. Läs till exempel eller titta på nyheterna i 15 minuter och ta sedan en lång promenad så att du balanserar en möjlig spik i ångest med något som har motsatt effekt.”

2. Fokusera på din "känslomässiga fitness"

När det gäller vår mentala hälsa tenderar de flesta av oss att vara reaktiva-vi vänta tills en panikattack för att göra något åt ​​vår ångest. Men att arbeta med din känslomässiga kondition i förväg kan hjälpa dig att bättre hantera din ångest när den toppar.

"Tänk på din mentala hälsa som att gå till gymmet", föreslår Emily Anhalt, Psyd, en psykolog, känslomässig fitnesskonsult och medgrundare och Chief Clinical Officer för COA, en mental fitnessgemenskap som hoppas kunna uppdatera berättelsen om mental mental hälsa från att vara något gjort när vi är illa till något för att upprätthålla wellness. ”Hur kan du bygga dina motståndskraftsmuskler nu när saker är tuffa, men inte så tuffa som de kan få? Detta är en bra tid att börja terapi eller gå med i en stödgrupp för att utveckla hanteringsmekanismer, ta meditation eller yoga eller till och med börja journalföring. Om du börjar nu och bygger en förmåga att använda dem som verktyg kommer de att vara lättare till ditt förfogande när du behöver dem mest.”

COA: s onlinekurser är ett bra sätt att börja. De skapas/underlättas av licensierade terapeuter och är utformade för att vara en samhällsbaserad terapeutisk upplevelse. Deras nästa live -frågor och svar om politisk ångest och det kommande valet kommer att vara den 27 oktober.

3. Ta dig tillbaka till nutiden, även om det verkar omöjligt

Oroar sig för vad skulle kunna händer tar energi, och eftersom framtiden ofta är utanför din kontroll gör det dig att känna dig utmattad och upprörd över något du inte kan göra någonting åt.

"För år sedan var någon jag verkligen älskade på sjukhuset-det såg inte så bra ut, och jag var verkligen orolig," Dr. Anhalt minns. ”Jag bad en familjvän om råd och han sa: 'Emily, versionen av dig som kommer att hantera den smärtsamma sanningen, om och när det händer, inte finns ännu. Den versionen kommer att föds i existensen i det ögonblicket. Du måste lita på ditt framtida jag eftersom du inte har haft tid och erfarenhet för att lära dig att hantera något som inte har hänt ännu.'Jag rekommenderar nu kunder att de inte bör försöka behärska en verklighet som inte finns. Istället bör de lita på sitt framtida jag.”

4. Om du inte kan ta det längre, koppla bort och koppla ur

Det är inte bara okej att koppla bort från sociala medier, utan det är inget fel med att helt ställa in nyheterna om du behöver en paus. Dr. Graham har bevittnat vänner och klienter, inklusive de i högprofilerade karriärer, helt koppla bort från nyheterna eftersom till och med en liten mängd är för mycket för dem att hantera just nu.

”Normalt skulle jag rekommendera att du håller din nyhetskonsumtion till ett minimum och kanske tar en paus från sociala medier i några dagar. Men nu är människor helt kopplade bort och till och med avinstallerar appar, ”Dr. Säger Graham. ”Och för människor med färg, känner du inte att du måste ta på dig bördan att informera andra och engagera sig med dem på sociala medier. Det är okej att avfyra, följa upp eller inte vän.”

När du har bestämt vad som fungerar för dig, känner dig inte skyldig till att ändra din vanor-din mentala hälsa bör alltid komma först, särskilt under denna tumultiga valsäsong.