Arabinoxylaner är en form av fibernyckel för tarm och hjärthälsa, och det finns bara en matgrupp du behöver äta för att få mer in i din diet

Dr. Bulsiewicz tar hand om att notera att forskning om fördelarna med arabinoxylaner är relativt ny, så det finns mycket vi ännu inte vet. Ändå påpekar han några nya studier som visar deras ytterligare fördelar som går utöver förbättringar av tarmhälsa. Ta till exempel en studie från 2022 genomförd vid Stanford University, där ”forskare fann att Arabinoxylan -tillskott var fördelaktigt för att sänka LDL -kolesterol. Dessa fördelar berodde troligen på de förändringar som inträffade i tarmmikrobiomet, ”delar han.

En annan studie som visar den lovande potentialen för arabinoxylaner är en randomiserad kontrollförsök 2016 som består av friska unga vuxna. De som åt Arabinoxylan-rika vetekli på natten "förbättrade blodsockerkontroll och insulinkänslighet", säger Dr. Bulsiewicz, som indikerar att dieter som är rika i dessa fibrer har potential att förbättra glukostoleransen i generellt friska populationer.

De bästa matkällorna till arabinoxylaner

Återigen finns dessa fibrer oftast i korn. "Du kommer att hitta arabinoxylaner som är mest representerade i livsmedel som vete, majs, råg, korn, ris och havre," Dr. Bulsiewicz delar-som är bra nyheter om du redan prioriterar dessa livsmedel i din diet. Ytterligare naturliga matkällor till arabinoxylaner inkluderar sådana som Psyllium, linfrö, pangolagräs, bambuskott, råggräs och till och med vit-flödespasta.

Med denna information i åtanke säger GI Doc att det fortfarande är viktigt att fylla på ett brett utbud av fibrösa livsmedel i våra dieter, som definitivt inkluderar frukt och grönsaker. "Det finns ännu inte tillräckligt med bevis för att säga att vi borde rikta in sig på arabinoxylaner istället för andra former av dietfiber," säger Dr. Bulsiewicz, ”Men det finns tydligt tillräckligt med bevis för att stödja hälsofördelarna med dietfiber, med en av de gynnsamma formerna som är arabinoxylaner.”

Kom ihåg: Fiber är din vän och det finns otaliga hälsosamma (och välsmakande!) alternativ att välja mellan för att få mer av det i din diet. Dr. Bulsiewicz nämner att ”49 av 50 amerikaner är otillräckligt konsumerar fullkorn,” som betonar vårt kollektiva behov av att inkludera mer av dem-och därmed arabinoxylaner i våra måltider. Men samtidigt upprepar han att majoriteten av oss skulle kunna dra nytta av att öka vår totala intagfiber, eftersom ”19 av 20 amerikaner är bristfälliga i sin fiberförbrukning.”Yikes.

För att få denna statistik trender i bättre riktning, dr. Bulsiewicz avslutar med att säga att ”vi bör göra det till ett mål att konsumera en mångfaldig blandning av växtmat för att skörda fördelarna med en fiberrik, prebiotisk driven diet.”I rätt tid kommer din tarm * och * din större hälsa att tacka dig genom att visa hur vänlig fiber kan vara.