Tydligen har vissa människor inte en inre röst-här hur det händer

"Det är meningsfullt att det skulle finnas människor där ledningarna som ansluter" tänkande "med hjärnans språkområden skulle istället vara anslutna till regioner som lagrar visuella bilder," säger Dr. Brenner.

Det betyder att om du lever utan en inre röst är det inget fel med dig. Det är bara ett annat sätt att tänka.

Så hur kommer inre talet att bli, och det går alltid i våra sinnen?

"Inre tal är produkten från standardlägetätverket eller DMN i hjärnan", säger Dr. Brenner. "Det är ett nätverk av olika områden i hjärnan som blir mycket aktiva, tillsammans, när vi inte är engagerade i att göra något uppdragsorienterat när vi bara tänker eller dagdrömmer. Det visar sig att det aldrig helt stoppar någon av dem-det blir bara undertryckt den livligare och mer aktivt engagerade vi får."

Oavsett om du har en mental berättare eller inte, tänker ingen av oss verkligen med ord när vi är helt förlovade, skidåkar snabbt nerför ett berg eller skalar en klippa. På samma sätt förlorar våra tankar ord när vi lyssnar helt på musik, den oavbrutna borrningen av konstruktion på jobbet (bara jag?) eller någon annans ord.

"Standardlägetätverket är det som producerar den hela löpande berättelsen i dina huvuden-alla saker du tänker på, ansluter ditt förflutna till din nuvarande och tänker på framtiden, alla dina åsikter och självkommareoner," Dr. Säger Brenner. "Det är sätet för kreativitet och fantasi, men det är också sätet för neuros, depression och ångest."

Sammanfattningen är att om du inte har en inre monolog måste vara trevlig och du kanske inte magiskt manifesterar en. Men om en inre monolog är din verklighet, hur tränar vi och tämmer vår inre röst? Hur gör vi det till vår vän och guide istället för din fiende och plågor?

Lägg märke till vad dina tankar säger

Var uppmärksam på den ton som din inre röst pratar i, och om det levererar dig berg av självattackerande tankar.

"Det finns en koppling mellan vad dina tankar säger och vad du känner, men det är mycket opriktigt," säger Dr. Brenner. "Till exempel kan du känna dig väldigt sårad och besviken över att en vän lovade att komma över men inte, eller osäker på ett nytt jobb som du bara lär."

Det är när de självattackerande tankarna sparkar in och säger att du kan ha gjort något hemskt för att få dina vänner att undvika dig och hur du förmodligen kommer att bli sparken. Inre röst, jag gillar inte din ton.

Vända din uppmärksamhet från självattackerande tankar

Min terapeut, välsigna henne, sa nyligen till mig att uppmärksamma mitt inre samtal och försöka se om jag är en gigantisk b*tch för mig själv (inte hennes exakta ord). Så håll ett öga på den inre osäkerheten och fokusera istället på sensationer och känslor som händer i halsen, bröstet och buken.

"Om du märker att det finns rädsla där, eller skadat, bara märka dem," säger Dr. Brenner. "Koppla av och låt dem vara, utan att försöka ändra dem. Ta några långa långsamma andetag och umgås helt enkelt och observera de känslor som händer inuti dig, utan att försöka antingen förändra dem eller förklara dem för mycket. Öva självmedkänsla, berätta för dig själv att det är okej att känna dig skadad eller upprörd, och se om du kan ge dig själv en lugnande närvaro."

Lossa från "berättelsen" bakom negativa känslor

Din inre röst kan ha en legitimt dålig dag, som när du har tappat någon du har älskat eller någon har knivhakat dig i GD tillbaka. De är helt lämpliga och naturliga situationer för att din inre röst ska vara "ve är jag", " dock. MAlla fall beror det på att en känsla har blivit knuten till en mycket stark uppsättning tankar - en enorm "berättelse" om varför du känner som du gör, varför du bör alltid känner som du gör och varför du kan stannar aldrig Känner detta hemska sätt att du gör.

"En väg ut ur detta hål är att erkänna de smärtsamma känslorna och till och med låta dig känna dem i deras renaste form, utan att tänka mycket på orsakerna till att du har känslorna (berättelsen"), "Dr. Säger Brenner. "Se sedan om du kan släppa, eller åtminstone ifrågasätta, tankarna som får dig att känna dig mest kritisk mot dig själv eller andra, eller mest hotade och under attack."

Om din inre röst är alldeles för högt och förstörande, känn dig fri att bli externt proaktiv; Anslut till familj, vänner och/eller någon som kan ge professionell hjälp. Och fortsätt försöka!

"Det krävs övning för att lära sig att bli mer medveten om din kropps känslor, som är budbärare från din inre röst, och inte fastnar i den oändliga löpande monologen i dina tankar," säger Dr. Brenner. "Men om du gör det kommer du att upptäcka att dina dagliga tankar och känslor blir bättre guider och hjälpare för att leda dig dit du vill åka."

Om du vill fortsätta lyssna på din inre röst, så här pumpar du upp volymen på din intuition. Och om du kämpar med ångest, så här litar du på dina tarmkänslor.