En annan anledning att prova pickleball, det är bra för din benhälsa

2. Pickleball förbättrar din balans

Slips, resor och fall kan vara katastrofala för människor som hanterar benhälsoproblem som osteoporos eller osteopeni. Att arbeta med din balans kan bidra till att minska risken för att förlora foten.

I pickleball, "Du går i många olika rörelseplan, inklusive en hel del lateral (sida till sida) och bakåtrörelser," säger Justin Norris, certifierad styrka tränare, medgrundare av Lit Method och pickleball entusiast. Våra kroppar används vanligtvis för att bara gå framåt, eftersom det är så vi tenderar att komma igenom de flesta uppgifter i det dagliga livet, som att gå eller klättra trappor. "Att få mer variation på det sätt som du flyttar kommer definitivt att hjälpa till med stabilitet," förklarar Norris.

3. Pickleball är lågeffekt, viktbärande träning

När det gäller de typer av träning som har visat sig bromsa benförlust är guldstandarden viktbärande, låg påverkan rörelse. Du vill ha tillräckligt med belastning för att stimulera bentillväxt (simning eller cykling kommer inte att göra det), men aktiviteter med hög effekt som att löpning eller hoppning kan vara farligt för tunnare ben.

I sin natur erbjuder pickleball det bästa av båda världarna. Som Johnson säger: ”Eftersom domstolen är mindre och du oftast spelar med en dubblespartner, behöver du inte springa. Du flyttar avsiktligt eller kraftvandring, men de är båda lågpåverkan.”

Lågpåverkan betyder dock inte att det inte kramar. I ett typiskt fritidsspel kommer ditt hjärta att pumpa i cirka 15 till 25 minuter åt gången. Under hela tiden kommer du att förbättra din kardiovaskulära kondition genom viktbärande rörelse runt domstolen och (förhoppningsvis) slå bollen.

4. Pickleball är en rolig, social sport

För Norris är den roliga faktorn för pickleball det som gör det till ett så effektivt vapen i striden om långvarig benhälsa: "Forskning visar alltid att människor som deltar i gruppaktivitet, eller som har personaliserat coaching, ökar engagemang och kvarhållning," säger. När allt kommer omkring är den mest effektiva träningen för benhälsa den du tycker om så mycket att du konsekvent känner dig motiverad att göra det. Tänk på detta som ditt officiella tecken för att gå ut där och hitta dina pickleballfolk.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.