7 smyga snacks som är bra för sömn-och att du kan köpa i bulk online
Nötter och frön
Tryptophan och magnesium är näringsämnen som främjar sömn, säger Maeng. Nötter och frön-som pumpafrön, chiafrön, mandlar, cashewnötter och jordnötter-är naturliga källor till sådana näringsämnen. Som ett resultat kan dessa snacks främja produktionen av serotonin och melatonin, som är viktiga sömnreglerande hormoner, avslöjar hon.
Maeng rekommenderar pumpafrön, alias Pepitas, som hennes val av frö. "Pumpafrön är naturligt höga i tryptofan, såväl som zink, koppar och selen, vilket också kan förbättra sömnkvaliteten," säger hon.
Finns i 1-, 5- och 27.5-pund väskor.
Shoppa nuTurkiets ryck
Maeng säger att Turkiet Jerky är ett annat mellanmål som är rik på tryptofan. Det är också lätt att äta, eftersom det vanligtvis finns i små, enstaka storlekar. Tänk på chomps "champlings", som är små, bitstora fria ranger ryckiga pinnar som du kan lämna på din nattduk för när cravings sparkar in. Förutom att de är sömnvänliga är de också keto, paleo, glutenfria och hel30-godkända. Kom bara ihåg att borsta tänderna när du är klar ..
Finns i tre smaker: Original Turkiet, Jalapeno Turkiet och Pepperoni Turkiet.
Shoppa nuKörsbär
Om du tenderar att crave tart snacks före sängen, har du tur. Enligt Maeng är körsbär en naturlig källa till melatonin. "Du kan köpa frysta tårkörsbär och göra en kompot. ”Du kan också köpa tårta körsbärssaft och lägga till en uns juice till åtta uns varmt vatten för att dricka det som ett te.”
Om det låter som din kopp te (lol), köp en sex-pack av Cheribundis rena tårta Cherry Juice ($ 51) och komma till bryggning.
Finns i förpackningar på 6, 12 och 24.
Shoppa nuMörk choklad
Mer av en söt tand? "Mörk choklad kan hjälpa till att förbättra sömnen eftersom den är hög i magnesium," säger Maeng. Men om den mörka choklad du älskar är mycket socker, varnar hon för att det inte kommer att leverera sömnförstärkande fördelar du hoppas på. Som sagt, hon rekommenderar att du väljer 70 procent mörk choklad eller högre, till exempel HU Simple Dark Chocolate 70% kakao ($ 6) och bara äter en eller två rutor.
Finns också i enstaka förpackningar med åtta i 12 olika smaker.
Shoppa nuLavendelte
Så läcker som mörk choklad är på egen hand, säger Maeng att det är ännu bättre när det är parat med lavendelte, om bättre sömn är målet. "Vissa studier visar att lavendel kan hjälpa till att underlätta ångest och dess lugnande doft kan förbättra sömnen," förklarar hon.
Finns också i paket med tre, fem och sex.
Shoppa nuAvokado
För ett lite hjärtligare mellanmål, säger Maeng att prova grönsaker eller en skiva av fullkornsbröd i kombination med mosad avokado. "Avokado innehåller mycket magnesium och kalium som kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet," säger hon. ”Men det kan vara svårt att få en perfekt mogen avokado så istället prova en-servering avokado mash.”
Kiwi frukt
Att hålla sig till att producera, registrerad dietist Molly Kimball, RD, CSSD, som är en Catalina Crunch -ambassadör, säger att Kiwi -frukt är rik på serotonin. "Att lägga till ett mellanmål med Kiwi -frukt en timme eller så innan sänggåendet kan hjälpa till att förbättra tiden det tar att somna, total sömntid och total sömnkvalitet," säger hon. ”Par med en källa till protein och fett (tänk 2 procent grekisk yoghurt) för att hjälpa till att buffra påverkan på glukosnivåerna.”Eller ät den på egen hand-du kan till och med köpa torkad kiwifrukt för att lämna i ditt sängbord, så att du bara kan snacka och snooze.
Finns i 1-, 5- och 27.5-pund väskor.
Shoppa nuAndra smyga * gratis * sätt att öka en god natts sömn
När du vet vad du ska snacks på kan säkert förbättra din sömn, finns det andra livsstilsfaktorer som spelar en roll. "Vi vet att bristen på sömn är kopplad till frågor som depression, diabetes och hjärt -kärlsjukdomar, så allt vi kan göra för att stödja en bättre natts sömn är väl värt ansträngningen," säger Kimball.
Med det i åtanke delar hon sina fem grundläggande för bättre sömn, nedan.
Ställa in ett schema
Att ställa in ett sömnschema som du regelbundet håller dig på kan vara en spelväxlare för att få god vila. "Syftar till att lägga sig och vakna upp samma gång varje dag," säger hon.
Dra ur
Ledsen-men Tiktok-rullningen måste vänta. "Minimera skärmtiden före sängen-det konstgjorda ljuset stör vår kropps produktion av melatonin," säger Kimball. Försök att sätta din telefon ner en halvtimme före sänggåendet för att ge din hjärna chansen att varva ner och koppla ur.
Ompröva den nattklubben
Medan ett glas vin eller öl kan få dig att känna dig sömnig till en början, lånar det sig inte nödvändigtvis till en vilsam natt med zzzs. "Alkohol kan hjälpa dig somna, men det kan störa sömnkvaliteten," säger Kimball. I stället smutta på den ovannämnda körsbärssaften eller lavendelte för en nattklubba.
Slå tillbaka koffein
"Begränsa ditt koffeinintag till mindre än 300 milligram dagligen (ungefär tre koppar kaffe) och begränsa koffein efter lunchtid," rekommenderar Kimball.
Tillägg klokt
Om du tar ett multivitamin eller ett dagligt tillägg kan du försöka schemalägga dem efter frukost, eller tidigare på dagen. "Att ta kosttillskott som B -vitaminer och/eller multivitaminer nära sänggåendet kan göra det svårare att somna," varnar hon. Naturligtvis, om du tar sömntillskott, ta dem på natten före sänggåendet. Annars gör andra tillskott en morgonritual.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Kinsey aw, ormsbee mj. Hälsoeffekten av att äta natt: gamla och nya perspektiv. Näringsämnen. 2015 9 april; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/nu7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
