En ortopedisk kirurg säger att det här är de bästa sneakersna för dina vrister
Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, en podiatrist med fotled och fotcentra i Amerika, lägger till "Leta efter skor som har en bred passform för att tillåta gott om utrymme i tåboxen och hjälpa till att stabilisera foten medan du går eller springer eller springer. Se också till att välja sneakers som har mjuka dämpningsmaterial som minneskum eller latexskum, samt ett inre foder tillverkat av andningsbara material. Slutligen, leta efter skor med extra stabilitetsfunktioner som midsulor med dubbla densitet som ger maximal stötdämpning när din fot slår marken."
Naturligtvis, medan stödjande spark är en bra start, är det alltid viktigt att få en professionell åsikt för att se till att du tar upp alla faktorer som kan orsaka ankelsmärta. "Om du har en fotled som är benägen att sprains, har du troligtvis ett tillstånd som kallas kronisk ankelinstabilitet, och den bör behandlas på ett omfattande sätt," säger Dr. Jafarnia. Så se till att boka lite tid med en ortoped-om du kan.
Framför, här är de bästa sneaker -rekommendationerna för ankelstöd. Varje sko har nyckelkriterier för sneakers (stabila på utsidan och imponerande bågstöd), så att du kan hålla de sprains långt, långt borta.
Dr. Jafarnia rekommenderar detta för löpare i synnerhet. "Nike React Infinity Run Running Shoe är utformad för att kontrollera rörelse, så att du kan fokusera på din löpning och inte oroa dig för skada," säger Dr. Jafarnia. ”Med ett brett bas- och fotkramande material erbjuder skon stor stabilitet och håller din fot låst på plats." En bonus? Skon ventilerar också bra för heta och svettiga körningar och promenader.
Storlekar: 5-12
Färger: 14
Fördelar:
- Dämpande runt hälen och fotleden
- Andningsbart och flexibelt stöd
- Bredare botten av sulan
Nackdelar:
- Nedre vristöppning
Dr. Jafarnias val för kvinnors promenadskor har ett dubbelt lager av robust bekvämt skum. "För ännu mer stöd har skorna också ett rullstödsstabilitetspostsystem som är utformat för att kontrollera bakre fotrörelse, vilket gör dem till ett bra val för överpronatorer," säger han. I överpronation rullar fotleden nedåt och inåt med varje steg och ökar risken för skada i foten och benet. Det finns också i en mängd olika fotbredd, upp till XX-breda, för att rymma många typer av fötter.
Storlekar: 5-13, smal, standard, bred, X-bred och XX-bred
Färger: 2
Fördelar:
- Prestationsskum ger stabilitet
- Bakre fotrörelse
- Massor av fotbredd tillgängliga
Nackdelar:
- Begränsade färger
"Höga toppskor med en flexibel, snarare än styv övre, ger den bästa stabiliteten," säger Jerome Enad, MD, en brädcertifierad ortopedisk kirurg. Dessa vintageinspirerade Nikes har en läder och syntetisk övre, och kommer i ett gäng roliga, djärva färger. Utöver blickar är skorna högt för att stabilisera och stödja dina vrister när du går hela dagen.
Storlekar: 5-12
Färger: 7
Fördelar:
- Hög topp för bågstöd
- Ståtlig
Nackdelar:
- Inte gjord för intensiv aktivitet
Om du är mer i träning vs. cardio, dessa högkörande sneakers, en annan rekommendation från Dr. ENAD, har en vadderad krage och mediala vakter för att hålla fötterna säkra på plats och en andningsbar övre och tunga. De är lätta och sockliner är anatomisk för bättre passform. De finns i hundra olika färger och mönster, så du har inga problem att hitta ett par som matchar din stil.
Storlekar: 5-11
Färger: 100
Fördelar:
- Vadderad högklipp
- Mesh baslager
- Medialvakter
Nackdelar:
- Inte gjord för cardio
Asics Gel-Kayano är lätta sneakers med en yttre hälräknare för att hålla foten stabil och dämpande i bakfoten för stötdämpning. De är designade för neutrala eller överpronatorer, eftersom det finns en stabilitetsfunktion för att förhindra att fötter rullar inåt. Den stickade övre är andningsbar, så dina fötter kommer inte att överhettas på en körning, och minst 50 procent av den övre är tillverkad av återvunnet material.”Dessa löparskor är designade med gelteknologi dämpning i hälen och framfoten för att ge överlägsen komfort och stöd,” säger Dr. Alvarez.
Storlekar: 5-13
Färger: 20
Fördelar:
- Medial stöd
- Hälräknare för att hålla fötterna stabila
- Dämpande
Nackdelar:
- Vissa granskare säger att de går smala
För de tider där du går eller springer i dåligt väder eller oförutsägbara förhållanden kommer dessa Nike -sneakers att vara till nytta. Med en vattenavvisande finish, inre stickat material och en isolerad tunga kommer dessa skor att se till att dina fötter förblir torra och varma. De är lätta och har också en gripande sula. Säger Dr. Alvarez, ”Denna sneaker är konstruerad med full längd zoomluftdämpad mellansula som ger utmärkt stötdämpning när du kör eller går.”
Storlekar: 5-12
Färger: 1
Fördelar:
- Stötdämpning
- Vattenavvisande
- Mjuk dämpning
Nackdelar:
- Inte så andas
"Brooks Adrenaline GTS Shoe är ett bra val eftersom den har exceptionell dämpning, stabilitet och stöd, vilket gör den idealisk för dem med svaga eller skadade anklare," säger Dr. Jafarnia. ”Adrenalinet har guiderails, som begränsar oönskad rörelse i dina vrister medan du stöder och justerar foten.”Han älskar särskilt dessa skor för löpare som behöver ankelstöd eftersom den höga häl-till-tåsläppet kommer att lindra lite tryck från dina klackar och kalvar när milen rullar på.
Storlekar: 7-15, smal, medium, bred, extra bred
Färger: 23
Fördelar:
- Mjuk dämpning
- Guiderails för sidostöd
- Mjuk mellansula för smidiga övergångar
Om du är någon som tillbringar en rejäl mängd av sin gångtid på spåren, dr. Jafarnia har en bra rec för dig. ”Stödjande och robust, Salomons Speedcross 5 Trail Running Shoes ger det skydd du behöver för alla typer av ytor och förhållanden. Skonens djupa hälkopp vaggar dina klackar och säkerställer stabilitet genom ditt steg, medan gummi -yttersula ger pålitligt grepp om ojämna ytor, säger han. De kommer också i fantastiska färgvägar som du kanske inte hittar i andra spårskor.
Storlekar: 7-14, standard och bred
Färger: 5
Fördelar:
- Anpassat fotfäste för stöd
- Gripande yttersula
- Dämpad mellansula
Nackdelar:
- Vissa granskare säger att de går smala
"Dessa skor är designade med midsoler med dubbla densiteter, stödjande midfoot-shanks och en ortolitskumsula för maximal dämpning och stabilitet," säger Dr. Alvarez. De har ett stödjande medialt inlägg som hjälper till att förhindra att fötter rullar inåt, och den övre har en konstruktion utan ses för komfort. Dessutom kommer mjuk dämpning och ett nätstöd att se till att dina fötter är bekväma och svala under alla dina långa promenader och körningar.
Storlekar: 7-16, standard, bred och X-bred
Färger: 8
Fördelar:
- Mellansula skumdökning
- Medialt stolpe för stabilitet
- Andlig övre
Nackdelar:
- Bitare sula
När du vandrar upp spår och berg är den sista tunna du vill ha en vriden fotled. Dessa angelägna vandringsstövlar är i mitten av höjden för att ge ankelstöd oavsett om du går upp eller nedför, och de har också hälomslag för att hålla fötterna säkert på plats. De har dämpade mellansulor för att hjälpa till att ta upp chock, och trots att de är hållbara och vattentäta är de fortfarande flexibla och andas för hela dagen komfort.
Storlekar: 7-17, standard och bred
Färger: 9
Fördelar:
- Mitten av höjd
- Vattentät
- Dämpad
Nackdelar:
- Vissa granskare säger att sulorna blir ungued
Lätt och extra dämpad, Hoka Clifton 9 har lyhörd skum, en tuff passform och neutralt stöd för stabilitet. Den stickade övre kramar din fot för en tätt passform, och hälen har plyschdämpning för att hjälpa till med stötdämpning och övergångar. Det är också tillverkat med återvunnet material. Bonus: Skon har American Podiatric Medical Association (APMA) -tätning av acceptans.
Storlekar: 7-17, standard och bred
Färger: 9
Fördelar:
- Skum mellansula
- Mjuk dämpning
- Andlig övre
Nackdelar:
- Inte alla kanske gillar den maximala dämpningen
