En skrämmande fri färdplan för att förbättra din relation till mat, enligt antidiet näring och experter på mental hälsa
Eftersom ätstörningar är den näst dödligaste psykiska sjukdomen, är detta slöja sätt att trampa restriktiva matvanor något att ta mycket på allvar. "Många plattformar som marknadsför sig själva som" livsstilsförändringar "handlar verkligen om att övervaka vad du äter, begränsa kaloriintaget och träna för att bränna kalorier," säger Giachin.
Om ditt mål är att förbättra din relation med mat och/eller någon del av kroppens funktion, hur du än ger dig mer energi, att introducera mer vitamin C i ditt system för att bekämpa sjukdomar, den typen av det är rättvist att överväga livsmedel som kan hjälpa dig att komma dit (medan du äter vad du vill också). Experter förklarar hur du kan göra det säkert och hälsosamt.
Tips för att förbättra din relation med mat, enligt näring och experter på mental hälsa
Tänk kritiskt på dina avsikter och mål
Först, bli nyfiken. Är ditt mål något utseende-baserat? Kanske är viktminskning ditt undermedvetna eller sekundära mål, men det är fortfarande där i bakgrunden-och det hjälper inte. "Om du till exempel börjar äta" ren "som en hälsosam livsstilsförändring, men ditt verkliga motiv är viktminskning, måste du vara ärlig mot dig själv att dina mål inte är i linje," säger Rachel Trotta, NASM, en certifierad personlig tränare. Hon varnar mot att arbeta mot mål som får dig eller ditt liv att känna sig begränsad, styv, isolerande, strikt, ohållbar eller oroande.
Andra experter är överens om att alla viktminskningssamtal är en röd flagga. "Det första steget är att inse att oavsett varumärke och marknadsföring, om målet med en" livsstilsförändring "är viktminskning, är det en diet," säger Breese Annable, PSYD, CEDS-S, en psykolog och ägare av Living Balans Psychoterapy. Hon uppmuntrar dig att fråga dig själv vem som tjänar din rädsla för att vara fet eller gå upp i vikt. (Tips: Det är inte du eller din hälsa!)
"Det första steget är att inse att oavsett varumärke och marknadsföring, om målet med en" livsstilsförändring "är viktminskning, är det en diet"
-Breese Annable, PsyD, CEDS-S
Vidare är det viktigt att notera att en tankesätt för dietkultur inte är det bara om vikt och utseende. Det handlar också om den moral som är felaktigt knuten till saker som att äta grönsaker, träna dagligen, den typen av saker.
Lyssna på vad din Body-No, inte andra människors kroppar-säger att den behöver
Generellt sett (eftersom detta kanske inte går för människor vars hungerkoder inte är helt rätt) skapades kroppar för att berätta vad de behöver. "Det finns ingen fix i en storlek som passar alla när det gäller vad varje person behöver för att leva ett hälsosamt, hållbart liv," säger Lena Suarez-Angelino, LCSW, en terapeut med att välja terapi. ”Alla är olika, och det är viktigt att ta hänsyn till deras genetik, deras miljö, tillgång till näringsmat och så vidare.”
Kanske är din kropp fortfarande hungrig efter middagen, även om din partner är full. Ät mer, det är okej! Vad du behöver varje dag kommer att ändras beroende på din aktivitetsnivå, mängden sömn du får och en mängd andra faktorer. Dina önskemål, inte bara behöver, är giltiga här också. Du kanske är på humör för mintchokladchipglass, och en av dina vänner är längtar efter jordgubbsglass, och din andra vän känner en skopa av jordnötssmörglass. Allt är bra.
Överväg att försöka mild näring
Gentle Nutrition är det tionde och sista steget för intuitivt ätande, en ram som handlar om att möta din kropps fysiska och emotionella behov utan några "input utanför", som dietkultur. Det handlar om att lägga till typer av livsmedel som din kropp kanske inte har fått den dagen, och inte subtrahera livsmedel som är märkt som ”dåliga.”Det är något att överväga att försöka när du kan äta vad som helst och hur mycket du än vill utan skuld och kan stämma in i dina hunger och mättnadsledningar.
Här är ett exempel på mild näring: du vill pasta till middag, men du inser att du inte har haft en grönsak den dagen. Istället för att avstå från pastan för en sallad, lägger du till salladen med full fettförband för att få några av de vitaminer som förbättrar immunsystemets funktion, förhindrar minnesproblem, hjälp med syn och mer. Eller, om du saknar energi, överväger du att lägga till en rulle eller annan kolhydrat till din måltid.
Ta itu med alla svarta eller vitt tänkande
Till att börja med låter "regeln" om att "äta mindre efterrätt" mer oskyldig och "frisk" än "äta ingen efterrätt.”Men det underliggande meddelandet är detsamma: dessert är dåligt. Det bör undvikas när det är möjligt.
Med andra ord är tankemönstret fortfarande baserat i styvhet. ”Frasen ['livsstilsförändring'] skapar själv en dikotomi om hur vi borde eller inte bör leva våra liv, hur vår kropp borde eller inte ska se ut och de typer av mat och träning vi borde eller inte borde ha borde Ät eller gör, säger Meredith Nisbet, LMFT, en terapeut på Eating Recovery Center och Pathlight Behaviour Health. ”Denna dikotomi förstärker svartvitt tänkande och leder till psykologisk flexibilitet.”
Att styvhet och oflexibilitet kan förvandlas till och är ett symptom på en ätstörning. Så istället, luta dig till självmedkänsla och intuitiva ätpraxis för sann hälsa och lycka.
Glöm inte andra aspekter av din hälsa
Hälsa handlar om mer än mat och träning. Effekterna på din mentala hälsa är till exempel avgörande för att också vara medvetna om. Trotta nämner exemplet med att utveckla hälsosamma hanteringsförmågor för stressande tider och andra vanor "inte i sig kopplade till minskning" som "kan integreras på lång sikt i ett fullständigt, tillfredsställande och hälsosamt liv.”
Längs dessa linjer skrev anti-diet dietist Christine Byrne, RD ett kraftfullt nyhetsbrev en vecka med titeln "Är det verkligen" wellness "om det får dig att må dåligt om dig själv?”Vilket gör en så bra poäng. I strävan efter att förbättra din fysiska hälsa, ignorera inte effekterna de kan ha på din mentala hälsa, både kognitivt och om: ditt humör.
”Det finns ingen fix i en storlek som passar när det gäller vad varje person behöver för att leva ett hälsosamt, hållbart liv. Alla är olika, och det är viktigt att ta hänsyn till deras genetik, deras miljö, tillgång till näringsmat och så vidare.”
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Förespråkar för fler av dessa samtal, särskilt i skolor
Om du är ute efter det, prata om detta i större skala när och var du kan. "Fixet har enligt min mening att göra med skolor, större förändringar när det gäller politik och utbildning kring hälsa och välbefinnande," säger Giachin. Hon älskar personligen hälsan vid alla storlekar och uppmuntrar skolor att utbilda föräldrar och elever om farorna med restriktivt ätande och utlösa språk, samt stoppa vägningarna och prata om ”bra VS. dålig mat ”i hälsoklass. Om du är en intresserad förälder eller utbildare nämner hon Real USA, en grupp som utvecklade en läroplan kring kroppsförtroende.
BTW, när det gäller allt det senaste surret om injektioner av viktminskning och operationer-för både barn och vuxna-en annan expert gör en stor punkt: ”När vi som samhälle är villiga att drogantera och kirurgiskt förändra våra barn i namnet Av "hälsa" eftersom de inte ser ut som vi tror att de borde eller passar in i det "rätta" viktområdet, måste vi ta en lång, hård titt på oss själva och våra värderingar, säger Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, en terapeut med att välja terapi.
Anslut till människor som delar dina värderingar
Trots förekomsten av dietkultur i vårt samhälle, du burk hitta människor och grupper som anpassar sig till dessa idéer och vill hjälpa dig att navigera i trickiness. "Det kan vara oerhört bra att börja få kontakt med andra människor som också ifrågasätter och avvisar idén att de måste gå ner i vikt för att vara värdig eller frisk," Dr. Annable säger. ”Att känna en känsla av stöd och samhälle kan vara oerhört viktigt i processen att radikalt acceptera dig själv och din kropp, precis som du är.”
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Grau, Antoni et al. ”Kognitiv försämring hos ätstörningar Patienter med kort och långvarig varaktighet: En fallkontrollstudie.” Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling vul. 15 1329-1341. 21 maj. 2019, doi: 10.2147/NDT.S199927
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
