Känner sig alltid trött? Du kanske behöver mer fiber

En snabb fiber 101 -lektion: det finns två typer av fiber, löslig och olöslig. De primära källorna till olöslig fiber är grovfrukter från frukt och grönsaker och hjälper bulk upp pall. Löslig fiber finns å andra sidan i livsmedel som havre, bönor, linser, grönsaker, frukt och fullkorn. Kelin förklarar att löslig fiber absorberar vatten, sväller och skapar ett gelliknande ämne som hjälper till att hjälpa matsmältningssystemet. "När löslig fiber är på bilden bromsar det hastigheten att sockret kommer in i cellerna," säger Klein. Detta hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.

Utan löslig fiber säger Klein att blodsockernivåer tenderar att spikas och släppa, vilket kan leda till liknande tumultiga fluktuationer i dina energinivåer. (BTW, Klein betonar att du fortfarande behöver olöslig fiber också; båda är nyckeln till god matsmältning.)

"Fiber fyller också och har en mättande effekt", säger Klein. "Detta betyder mindre hunger och mer förmåga att fokusera på andra uppgifter. När du ger din kropp tillräckligt med kalorier och fiber kommer din hjärna inte att tänka 'När är min nästa måltid.'Det kommer att möjliggöra fokus på nuet."

Nu när vi har kommit till botten av varför fiber är viktigt för att undvika trötthet kommer frågan om vad du ska äta för att se till att du får tillräckligt.

Vad man ska äta för att undvika trötthet

I allmänhet rekommenderas det att sträva efter att äta 25 gram fiber om dagen. Men kom ihåg att protein och friska fetter är oerhört viktiga för att undvika trötthet också, så Klein säger att du verkligen äter för att undvika trötthet, du bör se till att dina måltider och snacks täcker alla tre baserna. Behöver några exempel på hur exakt det ser ut? Nedan följer tre mellanmålsidéer som Klein rekommenderar:

1. Päron med ricottaost, honung och kanel

Päron är en stor källa till båda typerna av fiber och 29 procent av dess totala fiberinnehåll kommer från löslig fiber. Ricottaost är full av protein såväl som selen, kalcium och både omega-3 och omega-6-fettsyror. Kanel som strö på toppen lägger inte bara till sötma-det hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket, som ni vet, är nyckeln för att undvika trötthet.

2. Torkade datum med jordnötssmör

Det finns så mycket energiförstärkande godhet i dessa två enkla ingredienser. Båda är mycket fiber medan jordnötssmöret innehåller mycket protein och friska fetter.

3. Avokado på fullkornsbröd, äppelskivor, fetaost, honung och rucola

Klein säger att detta är en av hennes personliga favorit trötthetsbekämpande go-tos. Avokadot, fullkornsbröd, äppelskivor och ruccola Allt ha fiber. Den krämiga avokadot och fetaosten har både protein och friska fetter. Det är uppenbart att det finns en legitim anledning till att avokado är så älskade av friska ätare.

Titta på videon nedan för att se varför avokado är så näringsämnen:

Att komma till botten av vad som får dig att känna dig helt dränerad kan känna dig som ett spelspel och det är absolut värt att prata med din läkare. Men det är också värt det att tänka på ditt fiberintag. När allt kommer omkring, de allra flesta människor i u.S. Få inte tillräckligt. Och hej, alla problem där lösningen äter mer avokado toast kan inte vara så illa, rätt?

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.