Att lägga till spårmineraler till dricksvatten är den senaste friska modet du kan hoppa över

"Spårmineraler behövs i så liten mängd och de är redan utbredda i kosten," säger hon. Ta Selenium-du behöver bara 55 mikrogram (det är nästan tusen gånger mindre än ett milligram) per dag, och du kan enkelt få det beloppet genom att bara äta två ägg till frukost och en uns konserverad tonfisk på din lunchsallad. Inga gimmicky tillskott krävs.

Torey Armul, MS, RDN, LD, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, håller med. ”En varierad, välbalanserad diet ger ofta tillräckligt med dessa mineraler, och en multivitamin kan ytterligare täcka dina baser. Alla drycker med spårmineraler har en så liten mängd av dessa mineraler att det vanligtvis är försumbar."Ett undantag? Elektrolyter som, när de läggs till vatten, kan vara fördelaktigt, särskilt för idrottare.

Det här är de tre legitima tillägg som en RD vill att alla kvinnor ska överväga att försöka:

Hur ser jag till att jag får tillräckligt med spårmineraler?

Även om det finns gott om hälsobeslut du behöver spendera lite tid på, är detta en engelska som inte borde vara stressande. Om du äter en hälsosam, varierad diet, bör du automatiskt uppfylla din kvot för de väsentliga spårmineralerna som din kropp behöver.

Det finns emellertid ett fåtal som kan riskera för en brist, säger hon, inklusive människor som har vissa hälsotillstånd eller är på dieter som skär ut stora matgrupper. "Den som är mejerifri bör vara medveten om jodintag eftersom mejeri är den viktigaste källan till det i kosten," säger hon. ”Jodiserat salt kan hjälpa till att tillgodose behov, men många salter, inklusive specialprodukter som havssalt eller rosa himalaya -salt, är inte jodiserade.”

Veganer bör vara medvetna om sitt selenintag, säger engelska, eftersom skaldjur är den viktigaste källan till näringsämnet. "Men bara en brasilienmutter kan ge hela din dagliga dos av selen," säger hon. (Så problem löst.)

Alla legitima sätt att göra vatten lite friskare?

Du kan gå vidare och ta vatten för vad det är en perfekt frisk hydratiseringskälla, säger engelska. Det behöver inga tillägg eller tillskott såvida du inte gillar hur de smakar eller får dig att känna. Hon rekommenderar emellertid att filtrera vatten för att ta bort eventuella kloreringsbiprodukter eller föroreningar.

Naturligtvis, om du bara vill göra ditt vatten roligare (och smakfullt), kan du alltid lägga till frukt- eller gurkskivor i ditt glas vatten, säger Armul. ”Att infusera vatten med frukt tillför smak som kan locka dig att dricka mer, vilket är viktigare än att spåra mineralinnehåll.”Jag dricker till det.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.