Cirka hälften av människor trycker på snooze-knappen för mer sömn-men 5 minuter mer vana kan göra dig groggier

De negativa effekterna i realtid av att snoozing ditt larm

Alla brusbaserade larm tenderar att aktivera ditt sympatiska nervsystem: kamp-eller-flight-svaret som skakar dig vaken med en frisläppande av kortisol, som tillfälligt höjer din hjärtfrekvens och blodtryck. Även om detta inte är bäst Sätt att vakna upp (det skulle vakna naturligt eller med en mild väckarklocka) kan livets krav kräva att du vaknar på detta sätt, särskilt om du måste vara vaken i en tid som inte anpassar med din naturliga sömnkronotyp. Problemet med snoozing är dock att det sätter din kropp genom ringer av uppvaknande på detta högspänningsmode inte bara en gång utan flera gånger.

”Sömnfragmentering kan göra att du känner dig värre än du skulle ha gjort om du inte hade avbrutit din sömncykel med snooze -knappen i första hand.”-Angela Holliday -Bell, MD, Sleep Locian

Och den andra (och tredje och fjärde ...) tiden du vaknar efter snooozing kan vara ännu tuffare än den första, med tanke på att du är mer benägna att vakna upp dig i början eller mitt i en REM-cykel, säger Dr. Holliday-klocka. ”Vi upplever mer REM [aka snabb ögonrörelse] Sov när vi närmar oss morgonmening att om du snooze kommer du sannolikt att falla tillbaka i en REM-cykel men kommer inte att ha tid att slutföra det innan ditt larm går igen ," hon säger. ”Denna sömnfragmentering kan göra att du känner dig värre än du skulle ha gjort om du inte hade avbrutit din sömncykel med snooze -knappen i första hand.”

Det beror på att sömntröghet som är den dåsiga precis-woke-up känsl-stick runt längre när du vaknar från ett djupare sömnstadium, som REM-sömn, än det gör när du vaknar från ett lätt sömnstadium, säger Dr. Holliday-klocka. Och igen, eftersom de djupare sömnstadierna är längre och vanligare under timmarna strax innan du kommer ur sängen, är du desto mer sannolikt att falla tillbaka in i en av dessa faser efter snooze och har så mycket mer problem att skaka av sömnigheten när ditt larm ringer igen.

De potentiella långsiktiga nackdelarna med snoozing

Med tiden kan det att slå snooze och utsätta din kropp och hjärna för en väckarklocka inte bara en gång utan flera gånger varje morgon kan faktiskt lämna dig en högre vilande hjärtfrekvens, enligt en ny studie. Forskarna följde 450 personer som bar sömnstadium och hjärtfrekvens trackers i tio månader och fann att Snoozers i genomsnitt hade en hjärtfrekvens som var mer än två slag per minut högre än för icke-snoozers. Och även om hjärtfrekvensen inte är slutet, är allt för hälsomätningar, innebär en lägre ofta effektivare hjärtfunktion och bättre hjärt-kärlhälsa än en hög en.

Bortsett från denna potentiella hjärtpåverkan kan effekterna av snoozing också sätta en skiftnyckel i din sömnrutin ju oftare du gör det. "Om du ständigt sover tillbaka efter att din väckarklocka har gått av kan klockan bli en förvirrande signal för vakenhet," säger Dr. Holliday-klocka. Det är att säga, du kanske kämpar ännu mer med att faktiskt vakna upp i tid när du behöver, och du kan hitta det lättare att överleva på efterföljande nätter, säger hon.

”Om du ständigt sover tillbaka efter att din väckarklocka har gått av kan klockan bli en förvirrande signal för vakenhet.”-Dr. Holliday-klocka

Även om du inte nödvändigtvis lägger sig tillbaka mellan larmen, och du bara använder snooze-perioden för att kyla i några minuter innan du står upp, är det fortfarande inte den bästa idén på lång sikt. ”Jag rekommenderar alltid att gå ur sängen inom fem minuter efter att ditt larm går av eftersom ju mer tid du lägger i sängen med att göra saker annat än att sova, desto mer börjar din hjärna ansluta de där aktiviteter med att vara i sängen, snarare än att sova, säger Dr. Holliday-klocka. ”Så om du fortsätter att snooze och hamnar hålla sig vaken i sängen, tänker på dagen eller hur du måste stå upp snart, kan det få din hjärna att ansluta dessa känslor med att vara i sängen, vilket utspädar sängen-förhållandet och kan skada din sömnkvalitet.”

Om du fortfarande vill ta några tysta stunder för dig själv på morgonen för att mentalt förbereda dig för dagen, sträva bara efter att göra det när du sitter i en stol i ett annat rum, snarare än när du ligger i sängen.

4 Nyckeltips för att förhindra att du träffar snooze, även när det är så frestande att göra det

1. Se till att du får tillräckligt med sömn

Att vakna upp är alltid enklare på den första omgången när du inte är sömnberövad, varför Dr. Holliday-Bells tips om nummer ett för att undvika snooze-knappen är att få de rekommenderade sju till åtta timmars sömn när det är möjligt.

2. Lägg din telefon eller larm utom räckhåll

Det kan vara en oldie, men det är fortfarande en goodie: enligt Dr. Holliday-Bell, när du tvingar dig själv att fysiskt stå upp för att stänga av en blaring väckarklocka, är du mindre benägna att helt enkelt somna än du skulle vara om du aldrig lämnade din säng i första hand.

3. Ge dig själv något att se fram emot på morgonen

Mer motivation att komma ur sängen är ett annat smart försvar mot snooze -knappen, säger Dr. Holliday-klocka. Oavsett om det är en frukostmat du längtar efter, en favoritlåt du lyssnar på i duschen, eller bara några minuters solljus på morgonen, om det är något du ser fram emot på morgonen, kommer du att bli mindre trolig För att skjuta upp din väckning.

4. Prova en väckarklocka

Återigen är bländen av en regelbunden väckarklocka inte exakt det mildaste sättet att skjuta din kropp och själ från sömn till vakenhet i första hand. Och genom att använda ljus istället för ljud, kan en väckarklocka en sunrise skapa en mer sömlös övergång.

Även om många soluppgångsvattenklockor också har en ljudfunktion, arbetar de främst genom att efterlikna ljuset från en soluppgång i ditt sovrum, så att du naturligtvis flyttar till ett lättare sömnstadium när det är dags för dig att vakna upp. Och det gör det utan hjälp av snooze -knappen mycket enklare.