En högsta psykiater avslöjar det hjärnförstärkande näringsämnet som huvudsakligen förbises i våra dieter

2. Solrosfrön

Att lägga till en bara en fjärdedel av en kopp solrosfrön till din sallad har 7.4 milligram vitamin E-37 procent av vad du behöver under hela dagen. På liknande sätt innehåller solrosfröolja också näringsämnden, så bara att laga mat med det eller drizzla det ovanpå din måltid kan du öka ditt intag.

3. Nötter

Enligt National Institute of Health är mandlar och hasselnötter i synnerhet bra källor till vitamin E, med 6.8 milligram och 4.3 milligram. Liksom avokado är nötter också en bra källa till friskt fett, så att integrera dem i din diet gynnar din hjärna på fler sätt än ett.

4. Broccoli

Broccoli är en grönsak som är rik på vitamin E, med 1.6 milligram per portion, eller 6 procent av det dagliga värdet, enligt NIH. Att lägga till en kopp broccoli till din nästa pastarätt hjälper också till att öka fiberintaget.

5. Spenat

En portion spenat har 3 procent av den rekommenderade DV och kan tjäna som den perfekta basen för bokstavligen alla livsmedel på denna lista. Ganska coola hur de alla går tillsammans, rätt?

6. Olivolja

Denna Medelhavsdiet-häftklammer är full av vitamin E-13 procent av det rekommenderade dagliga värdet i en portion, faktiskt. Tappa en matsked ovanpå din sallad, fisk eller ägg för en näringsrik måltid.

Här är något annat sätt att ge din hjärna ett boost. Dessutom hur sång kan hjälpa till att bekämpa demens.