En Run Coach's Guide för att köra smartare (inte svårare) när vädret värms upp

För vissa betyder sommarens början av grill, poolpartier och för de lyckliga få-fickarna att hoppa ut ur arbetet tidigt på fredagar. För löpare är dock säsongen lika delar välsignade och förbannade.

På plussidan betyder utökade dagsljus inte fler körningar i totalt mörker, och toastigare temps betyder färre lager och mindre tvättstuga. Plus, ingenting säger "Jag är en löpare" ganska som en sportbra tan -linje.

Den stabila lutningen på termometern betyder också, det är varmt ute. Men om du har stora sommar- eller höstkörningsmål, är tiden att sätta i arbete nu som betyder att nyckeln till att höja din hastighet och körsträcka trots värmen är att träna smartare, inte svårare. Elizabeth Corkum, tränare på Precision Run i New York City, är välbevandrad i supersvettiga körningar och justerar både hennes takt och förväntningar i enlighet därmed.

Om du har stora sommar- eller höstkörningsmål är tiden att sätta i arbete nu.

"Övergången från vår till sommar är riktigt tuff," säger Corkum, en 21-tiden maratoner som kör fyra till sex dagar i veckan. ”Jag är ofta redo för maratonträning på sommaren, så när temperaturen stiger, så är min körsträcka.”

Och även om det finns de uppenbara justeringarna som görs för att göra för skuggiga körvägar, körs under den coolaste tiden på dagen, tar ofta vattenstopp och accepterar att det ibland bara kommer att bli Tough-Corkum säger att det finns mer till varmt väder löpning än bara trög lite extra H2O.

Sommarkörning, hade mig en blast-men kan som sommaren springa få dig så snabbt? Här är tre tips om hur man gör det.

1. Tänk på fuktigheten

Oavsett om du har tillbringat vintermånaderna för att logga in mil inuti på ett löpband eller springa vid sidan av istapparna, kommer din kropp att behöva lite tid för att anpassa sig till de nyligen varmare temperaturerna. Men huvudnumret på din väderapp är inte det enda att fokusera på, enligt Corkum.

"Jag håller mitt öga på prognosen-särskilt fuktighetsnivån och den verkliga temperaturen," säger Corkum. ”Jag har varit känd för att vakna klockan 4 på en lördag för att slå ut min 20-miler innan de flesta är uppe.”

Ibland oavsett hur tidigt du vaknar är det bara H-O-T. Det är de dagar som Corkum betonar vikten av att vara vaksam om hydrering. "Jag använder ofta en skala för att väga mig själv före en lång körning och efter," säger hon. ”På det här sättet har jag en uppfattning om hur mycket jag behöver för att rehydrera. Det är inte ovanligt för mig att förlora fem till åtta kilo under en sommarlång körning. Det är mycket vätska och elektrolyter!”

När det gäller att klä delen, välj svala, andningsbara tyger från topp till tå, inklusive hållbara, lätta skor-liknande Asics Gel-Cumulus® 21, som använder fjädrande flytefoam® propel-teknik som kommer att hindra dig från att känna dig vägd ner. "Skorna har en fantastisk kuddliknande känsla för dem," säger Corkum. ”Jag känner bra svar med varje steg. De lever definitivt upp till sitt rykte.”

2. Träna din hjärna

Sommarkörning kan vara tuff på din kropp, men att driva igenom nödvändiga mentala justeringar kan vara ännu tuffare. "Mentalt är det svårt att vara i fysisk nöd, så de mentala och fysiska utmaningarna är ofta kopplade," förklarar Corkum.

När en körning blir hårt, istället för att trycka på panik-knappen (eller kalla den slutar), föreslår Corkum att du gör en mental incheckning på din form och andas. "Det är lätt att förlora fokus när det är tufft," säger Corkum. "Jag ger mig själv ledtrådar, som" gå upp från marken ", håll dig hög" eller "få upp knäna" för att få tillbaka min omsättning och effektivitet. [...] men om jag börjar krama eller är i verklig nöd, avbröt jag körningen kort.”

Ingen körning är värt att riskera värmeslag, så var ärlig mot dig själv under din incheckning. "Det är bäst att fokusera på säkerhet om du på allvar ifrågasätter om du ska fortsätta," säger Corkum. "Som sagt, det finns tillfällen som jag mentalt är över det ... men jag är inte på en farlig plats. Det är när jag tvingar mig själv att gräva djupt."

3. Dike jämförelserna

Ett av de vanligaste misstagen som Corkum säger att hon ser att löpare gör när de arbetar med att förbättra (oavsett tid på året) faller i jämförelsefällan. "Löpare älskar att prata om att springa, så det är lätt att börja jämföra oss med varandra," säger hon.

Istället för att se till någon med en framgångsrik träningsplan och försöka kopiera den exakt, föreslår Corkum att du försöker lära av andra löpare utan att anta att deras metod skulle fungera för dig. "Inte alla kan trivas med att springa fem gånger i veckan. Andra behöver fler och andra behöver mindre, säger hon. "Vissa löpare störs inte riktigt av värme och fuktighet. Jag avundar dessa människor!"

Även efter att ha kört 21 maraton, medger Corkum att hon fortfarande ibland ifrågasätter sina egna metoder eller förmågor till följd av jämförelse. Hennes råd för att hantera stunder av självtvivel som det? "Fira dig och ha förtroende för det du vet fungerar för dig."

Handla hennes blick

Köp nu Asics Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Köp nu Asics Seamless Strap Bra $ 50 Köp nu Asics Gel-cool Seamless Top $ 45 Köp nu Asics Cool 2-N-Korta $ 55

I samarbete med ASICS

Bilder: Tim Gibson för brunn+bra