* Denna* övning ger dig den största kalorin efterbränna

Det låter naturligtvis bra i teorin. Men hur många kalorier pratar vi verkligen om här? Löpare och cyklister som deltog i hastighetsintervallträning brände mellan 45 och 65 kalorier inom de första två timmarna efter ett träningspass, enligt forskning i tidskriften Tillämpad fysiologisk näring och metabolism.

Så är 65 kalorier en total spelväxlare? Från det "det är bara 65 kalorier" -perspektiv, inte så mycket. Tänk dock på den större bilden. Med tiden (dagar, veckor, månader) börjar dessa 65 kalorier ackumuleras, och hej, det är mycket mer än vad du skulle uppleva annars.

"Det mesta av Afterburn kommer att hända under de första 10 till 24 timmar efter träning," säger Schreiber. ”En ganska liten mängd jämfört med de totala kalorierna som bränts under träningen själva-så ingenting att lura på.”Så om du vill förstärka din efterbränna, nu vet du hur du gör det. Dags att hiit gymmet.

På tal om tabata, här är ett 4-minuters flöde för dig att försöka och här är ett grundligt fuskark om vad du borde veta om HIIT-träning.