En ny våg av prenatal och postnatal vitaminer syftar till att återuppbygga graviditetsnäring

Således ger fördelarna med prenatal vitamin-som ger dessa näringsämnen i en eller två piller som ska tas dagliga-är enorma enorma. När du till exempel är gravid är en folinsyrabrist bunden till neuralrörsdefekter som orsakar spina bifida (en födelsedefekt av ryggraden) hos barn. Det är därför Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att alla människor som blir gravida tar 400 mcg folsyra (eller metylerat folat) varje dag för att stödja frisk nervsystemets utveckling och minska risken för neurala rördefekter.

Järn är också viktigt. Under graviditeten kommer din läkare att övervaka dig för anemi-en brist på järn på grund av det ökade blodet som krävs för att förse ditt barn med syre. "Anemi under graviditet är mycket vanligt och ofta är kompletterande järn viktigt" i andra och tredje trimesterna, säger Tamika Cross, MD, en OB/GYN baserad i Houston, TX.

Utöver folsyra och järn, är rekommendationer för prenatal kompletterande väsentlighet inte inställda i sten. Tillagd kalcium kan vara fördelaktigt eftersom din kropp använder kalcium från dina ben för att leverera ditt växande barn-och om du inte får tillräckligt med mineralet, kan det ge dig en ökad risk för osteoporos längs linjen. Manaker föreslår också att du letar efter ett tillskott som innehåller vitamin B12, jod, kolin och DHA omega-3-fettsyror. Att få dessa näringsämnen från diet ensam, "kan vara utmanande för många människor," förklarar hon. Och drs. Cross och Gersh föreslår att man lägger till vitaminer A, C, E och D till den listan. Andra trevliga att-ha på dr. Gershs lista inkluderar vitamin K och magnesium.

En viktig anmärkning: Tillskott regleras inte av Food and Drug Administration. Det betyder att ingrediensnivåerna som annonseras på etiketterna är inte alltid korrekta. Manaker säger att ditt bästa alternativ är att kontrollera att tillägget du väljer är certifierat av en tredjepartsorganisation som ConsumerLab.com, nsf international, u.S. Pharmacopeia (USP) eller UL (ett vinstdrivande företag som gjorde sitt namn genom att testa elektronik).

Läs vidare för några av de senaste tilläggsalternativen som finns tillgängliga för personer som blir gravida, och experterna tar på sig deras fördelar. (För att notera: Bland de fyra märkena som vi granskade är Love Wellness och Perelel ännu inte tredjepartscertifierade, även om de säger att de har rigorösa interna testning. Momful är ul-certifierad, medan Ritual säger att dess tillskott testas av Eurofins och IEH Labratories.)

På tal om graviditetsnäring, här är vad en dietist säger att du ska äta under varje trimester:

Älskar wellness

Love Wellness's Baby Love Prenatal Vitamin ($ 40 per månad), som lanserades i oktober, innehåller en blandning av 25 vitaminer, mineraler och "nutraceuticals" (i.e., Örter) designad för föruppfattning, graviditet och postpartum. Varumärkets grundare, Lauren Bosworth, säger att hon skapade det av två skäl: "'Instagram' varumärken prioriterar kapseldesign för att skapa kompletta formler, och äldre varumärken använder i allmänhet för många fyllmedel för kvinnor att må bra om under detta livsstadium.”Plus, hon ville lägga till ingredienser för att gynna immunsystemet och erbjuda morgonsickhetsrelief.

Vid sidan av grunderna som folat, järn och kalcium, har Baby Love ingredienser det säger att slåss vanliga graviditetssymtom: ingefära och extra vitamin B6 för illamående; Vitaminer A, C, Zink och Echinacea för att bekämpa infektioner och stödja immunitet; riboflavin för att tappa trötthet; och tranbärsextrakt för att minska risken för urinblåsinfektioner. Det levereras också med ett separat omega-3-tillägg för att stödja fosterhjärnutveckling.

Experternas recension: Manaker säger att mer är bara bättre i vissa sammanhang. ”Varför lägga extra stress på din kropp för att bli av med näringsämnen som du inte behöver?”Säger hon, särskilt om det gör ett tillägg dyrare. Och även om det finns data för att stödja varumärkets påståenden för de flesta näringsämnen som det inkluderar, kanske produkten inte inkluderar tillräckligt av vissa ingredienser. Manaker påpekar att minst 120 mg tranbärsextrakt har visat sig hjälpa till att förhindra UTI, men baby kärlek innehåller 75 mg. (Vissa forskare hävdar att det helt enkelt inte finns tillräckligt med bevis för att visa någon nytta av tranbärsextrakt, period.) Manaker tillägger att gravida människor behöver 450 mg per dag eller mer av kolin, men tillskottet har bara 10 mg, vilket är "en droppe i hinken när de tittar på den stora bilden," säger hon. Pillen träffar emellertid rekommendationer om 30 till 75 gram vitamin B6 dagligen visat sig bekämpa första trimester illamående.

Perelel

Perelel ($ 48 per månad) är ett prenatalt vitaminföretag skapat av OB/GYNS som lanserades i slutet av september. BANAFSHEH BAYATI, MD, företagets medgrundare, säger att många befintliga vitaminer tar en enstor-pass-all-metod för tillskott som inte tar hänsyn till de utvecklande näringsbehovet hos mor och barn när de går vidare genom varje steg i graviditet. ”Graviditet går i faser, där var och en kräver olika näringsämnen för att stödja både mamma och barn korrekt. Tidpunkten för näringsämnen är av största vikt, säger hon.

Varumärkets regim börjar med en traditionell prenatal blandning av 21 vitaminer, som tas under alla tre trimesterna av graviditeten. I första trimestern inkluderar ett ytterligare "no illamående" -paket 25 mg B6 och 300 mg ingefära extrakt, tillsammans med en extra folatkapsel samt en DHA och EPA omega-3-piller för barnets hjärnutveckling. Andra trimesterpaketet byter ingefära för vitamin D, magnesium och kalcium för benhälsa; Tredje trimesterpaketet tackar på en probiotisk kapsel.

Förpackningarna innehåller flera piller-men de är alla små för att göra det lättare att ta varje dag. "Vissa kvinnor lider av otrolig illamående och tål inte alls vitaminer," förklarar Dr. Bayati. ”Genom att ha ett separat och mycket litet folattillskott [i första trimestern] kan dessa kvinnor ta just det lilla piller och täcka deras minsta nödvändiga behov.”Hon tillägger att de räddade kalcium för andra trimestern eftersom det kan vara svårare att smälta och endast behövs i högre doser senare under graviditeten.

Experternas recension: Dr. Gersh säger att justering av nivåer av olika kosttillskott under hela graviditeten är inte en dålig idé, men det är inte nödvändigt. Men Manaker tror att trimestermetoden är vettigt. "Det ser ut som att detta företag hanterar utmaningar som är specifika för trimestern och är mycket mer riktad," säger hon. Till exempel kämpar ingefära och B6 -illamående, som vanligtvis försvinner vid andra trimestern. Och komplettering med vissa stammar av Lactobacillus kan vara till hjälp om du har en familjehistoria av allergier, säger Manaker. "Vissa uppgifter tyder på att detta kan minska risken för att barnet utvecklar eksem," säger hon. Dr. Gersh tillägger att forskning också antyder att det kan sänka hastigheten på alla graviditetsrelaterade komplikationer att ta probiotika.

Ritual

Ritual är mest känd för att göra ingredienserna i sina tillskott "spårbara": Varje ingrediens har en omfattande sida online som är dedikerad till att förklara varför den ingår såväl som leverantörsinformation för att hjälpa dig att bättre förstå vad du lägger i din kropp. "Vi tror att människor förtjänar att veta vad de lägger i sina kroppar och varför," säger Katerina Schneider, grundaren och VD för Ritual.

Företaget erbjuder en citronsmakad väsentlig prenatal med 12 näringsämnen och lanserade nyligen en myntsmakad väsentlig postnatal för återhämtning och amning efter födseln (båda är $ 35 per månad). Postnataltillskottet innehåller samma näringsämnen som dess prenatal plus vitaminer A, C och zink för att stödja immunfunktion. Ritual säger att det utelämnade kalcium från båda tillskottet eftersom vuxna vanligtvis får tillräckligt från sina dieter. Och det tillsatte C -vitamin till postnatal och förklarade att även om vitaminet kan påverka absorptionen av vitamin B12, har postpartum människor högre C -vitaminbehov.

Experternas recension: Även om du känner att ett tillägg är mer hälsosamt eller naturligt om du vet var den kommer ifrån, säger Manaker att information om leveranskedjan i allmänhet är mer en marknadsföringstaktik än en nödvändighet. Men tillskottet som innehåller ingredienser som i allmänhet är fördelaktiga för hälso-verifierade av två externa företag, vilket Manaker säger är viktigt. Ritual ututsätter dess försenade frisättningskapsel (vilket betyder att näringsämnena används långsamt av kroppen för att erbjuda dig mer fördel, förklarar Manaker).

Mamma

Momfuls svit av postnatala vitaminer ($ 26.96 per månad per tillägg, eller $ 71.10 för alla tre) utformades ursprungligen för att hjälpa till under amning, men dess näringsämnen stöder också återhämtning efter födseln. ”Efter att ha övervunnit min personliga kamp med amning, en som satte min dotters hälsa på spel och orsakade mig betydande ångest och skuld, fann jag att jag var långt ifrån ensam, säger Whitney Poma, grundaren och VD för Momfulful.

Varumärkets postnatala multivitamin förenklar utmaningarna med att vara en ny förälder med riktade nivåer av näringsämnen som stöder återhämtning från förlossning och är viktiga för amning. Ett separat mammahjärntillskott inkluderar ytterligare omega-3-fettsyror för att öka barnets kognitiva utveckling och mammas humör. Ett tredje och separat amningstillskott innehåller en örtblandning av fenugreek, mjölkistel och Shatavari som är avsedd att optimera bröstmjölkproduktionen.

Experternas recension: Manaker förstår varför Omega 3S är i en separat piller (de innehåller olja, medan multivitaminerna är i fast format), men hon säger att de kanske inte är ett nödvändigt tillägg om du äter tillräckligt med skaldjur. Hon säger också att det inte finns några vetenskapliga studier (endast anekdotiska bevis) som tyder på att örter som ingår i amningstillskottet är fördelaktigt och att de endast bör tas under övervakning av en vårdgivare.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.