En neurovetenskapsmanens topp 8 mentala hacks som hjälper dig att få bättre sex ikväll

Och enligt ny forskning från University of Zürich och Radboud University i Nederländerna kan kortvarig, hedonistiskt nöje också leda till långsiktig lycka. Så gå vidare och njut av lite glass, lägg åt tiden för din favoritbinge-klocka eller blöt en extra lång tid i badkaret. Att odla ditt nöjesminnet i ditt dagliga liv hjälper dig att få den energin i dina sexuella möten, oavsett om det är partner eller med dig själv.

2. Utöka din idé om vad att ha sex är

Om din förståelse för partnerat sex i huvudsak är en version av "Jag kommer, du kommer, så tittar vi på sju minuter av John Oliver och somnar", coolt, men vet att det finns så mycket mer att utforska. Dr. Klokt uppmuntrar att omfamna en strategi för sex som inte är objektivbaserad, eftersom alla faser av den sexuella svarscykeln bör avnjutas.

"Bra sex handlar om anslutning, det handlar om spel och det handlar om kul", säger Dr. Klok. "Tänk på sovrummet som en sandlåda och bara gå efter det."

3. Bli påslagen av livet i allmänhet

"Detta är en viktig punkt för att bli påslagen och närvarande i sovrummet," säger Dr. Klok. Som sagt, om du har svårt att anta med tanke på enorma stressfaktorer som presenteras av Pandemic, för att inte tala om det spänningsfyllda kommande valet, är det också meningsfullt.

"Att tänka på ditt framtida jag på andra sidan de utmaningar som presenteras av livet kan hjälpa oss att avsiktligt styra mot att återuppfinna oss själva, och det kan verkligen vara en turn-on."-Nan klok, doktorsexamen, neurovetenskapsmannen

Även om det inte finns en enkel lösning för det motiverade oroet för livet i allmänhet just nu, dr. Wise säger att punkten ensam kan ses som en anledning att utforska erotisk energi. "Krisen ger en möjlighet till tillväxt, och tillväxten är livlig", säger Dr. Klok. "Att tänka på ditt framtida jag på andra sidan de utmaningar som presenteras av livet kan hjälpa oss att avsiktligt styra mot att återuppfinna oss själva, och det kan verkligen vara en turn-on."

Jag har börjat öva på detta genom att göra tacksamhetslistor för det jag älskar just nu och noterar också mina [super out-there] drömmar för framtiden. Kommer jag en dag att äta lasagne med John Cusack i Toscana? Kanske inte. Har galnare saker har hänt i år? Absolut. Så ingen skada i att vara öppen för en ljusare, nöjesfylld framtid.

4. Använd ditt sinne för att ställa in kroppen

2016, dr. Wise publicerade en studie som avslöjade hur "bara föreställde dig" att ha dina könsdelar behagligt stimulerade sans beröring kunde "tända upp belöningscentra i hjärnan som en julgran", säger hon. ”Tanken ensam vände på hjärnans sensoriska nöjescentra. Och att använda din fantasi är något som kan fästas.”

Mot bakgrund av dessa resultat, dr. Wise utvecklade en övning som heter Touch Plus -bilder som ett mentalt sextips för att hjälpa människor att lära sig att ansluta prickarna mellan deras könsdelar och deras hjärnans nöjes heta fläckar. Tanken är att hitta ett lugnt, bekvämt och (idealiskt) privat utrymme att varva ner, bära (eller inte bära) något för att hindra att du rör dig själv. Om du är en vulva -ägare, i två till fem minuter, strök rytmiskt din klitoris och uppmärksammar känslan utan att tänka att göra upplevelsen erotisk. Paus. Nu tänka berörs i en minut eller två. Upprepa detta mönster i omgångar, så kan du så småningom aktivera ökade sensationer genom kraften i föreställd beröring.

5. Andas avsiktligt för att ladda din erotiska kapacitet

Enligt dr. Klokt, att utnyttja andetaget via yogiskt andningsarbete, "som innehåller" energilås "som involverar bäckenbottenmusklerna," kan sätta oss i ett lugnt mottagande tillstånd. Detta är nyckeln till att få tillgång till vår förmåga att uppleva nöje.

Du kan också börja liten med denna andningsteknik för att nå ditt högsta klimaks än.

6. Visa förnyat intresse för din partner under dagen

När vi först blir kär och baskar i den smekmånadsperioden, tenderar könet att vara otroligt. En del av det beror på att vi drivs av vad dr. Wise kallar ny relationsenergi, när våra sinnen brinner med alla slags må bra kemikalier. Under denna tid söker vi, vill, längtar efter och lust efter kontakt med vår nya pressning, och vi blir fascinerade av nyanserna i deras liv. När kännedom sätter in, så kan rutin ... i ditt förhållande, och i sängen. Men det behöver inte vara fallet.

"Ett bra sätt att återuppta elden som leder till bättre sex är genom att överväga att stocka det sökande systemet för att pumpa upp dopaminen genom att lägga mer uppmärksamhet på våra partners och deras världar," säger Dr. Klok. ”Ställ dem enkla frågor som vad som är höjdpunkten och den låga punkten på deras dag."

7. Ta risker

"Flirt med din partner på sätt som du inte har gjort," Dr. Säger klokt. "Berätta för dem en hemlig tanke, önskan, fantasi eller rädsla. Förmågan att avslöja oss är nyckeln till vår förmåga att vara riktigt intim. Kom ihåg att bättre sex kommer från bättre anslutning."

8. Gå långsamt och utforska sensationer

"När vi är närvarande för den upplevelse vi har, snarare än att fokusera på att vi tittar på upplevelsen, blir kärleksskapande oerhört roligare," Dr. Säger klokt. ”En av de största bummererna i sovrummet är när vi tittar på oss själva och övervakar vår sexuella prestanda.""

Sinnet vandrar oundvikligen, men uppmärksamma känslorna från kroppen är möjliga. Fokusera på hur du känner dig i upplevelsen och om du mår bra, så småningom kommer ditt sinne att ge efter för sensationerna, och din kropp kommer att följa.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.