En dietistens 5 bästa tips för att öka ditt humör och energinivåer-utan en droppe koffein

Hur man ökar dina energinivåer utan att konsumera koffein

1. Steg upp ditt hydratiseringsspel

Williams säger att Hydrating är ett av de snabbaste sätten att förbättra ditt humör, slå den irriterande eftermiddags nedgången och hjälpa dig att återfå fokus. Medan hon säger att dricksvatten är den viktigaste drycken för att uppnå lämpliga hydratiseringsnivåer, uppmuntrar Williams utjämning av ditt vatten med elektrolyter.

"Elektrolyter hjälper till att skapa balans i kroppen och hjälpa oss att absorbera allt vatten vi dricker ordentligt," säger Williams. Hon gillar att använda Ultimas elektrolytpulver eftersom de inte lägger till extra socker, vilket kan orsaka blodsockerspikar och ytterligare påverka dina energinivåer eller humör negativt.

2. Kom utanför-även i bara 10 minuter

Oavsett om du är en tidig fågel som har några extra minuter på morgonen eller om du blir antsy efter lunch, är det viktigt att hitta några minuter för att få lite solljus för att förbättra ditt humör och energi. Williams säger att till och med bara 10 minuters promenader eller sittande utanför kommer att hjälpa till att stödja en hälsosam sömncykel, och att komma ut i något slags grönt utrymme kommer att bli ännu bättre för din mentala hälsa. Att lägga till detta i din dagliga rutin kan vara så enkelt som att föra din journalpraktik utanför, ta hunden för en snabb varv runt kvarteret eller bara krulla upp på verandan med en kopp te för att börja skörda de måttliga fördelarna.

Williams säger att till och med bara 10 minuters promenader eller sittande utanför kommer att hjälpa till att stödja en hälsosam sömncykel, och att komma ut i något slags grönt utrymme kommer att bli ännu bättre för din mentala hälsa. Att lägga till detta i din dagliga rutin kan vara så enkelt som att föra din journalpraktik utanför, ta hunden för en snabb varv runt kvarteret eller bara krulla upp på verandan med en kopp te.

3. Hitta en typ av övning du tycker om

"En annan sak som kan verka som om det skulle ha motsatt effekt men verkligen fungerar är att integrera någon typ av rörelse i dagen även när du är tömd på eftermiddagen," säger Williams.

Du kan slå ut två av dessa tips genom att gå utomhus för en promenad, söka efter ett prenumerationsbaserat träningsprogram eller kolla in en lokal fitnessstudio som erbjuder en rörelsestil du faktiskt tycker om. Se bara till att du hydrerar efteråt!

”Att helt enkelt gå i 10 minuter och ha en förändring av landskapet när du letar efter ett mentalt och fysiskt boost kan vara svårt att få dig att göra, men effekterna är så Värt det, säger Williams.

4. Nå för hälsosamma mellanmål

Williams säger att det du äter blir ännu viktigare när du är sömnberövad eller har en tuff dag mentalt. "Håll dig fast vid proteiner, producera, friska fetter och komplexa raffinerade karbs," säger Williams.

Några av Williams favorit friska mellanmål som kommer att hålla ditt blodsocker stabilt och mage nöjd är: nötter, ost, hårtkokta ägg, äpplen eller päron med muttersmör och grekisk yoghurt med bär. Alla dessa snacks är bärbara och kan förvaras i din handväska, skrivbord eller gymnastikväska för nödsituationer.

5. Skapa och hålla dig till en frisk morgonrutin

Williams säger att det är viktigt att hålla dig till din normala dagliga rutin när du går låg på sömn, så hårt som det kan vara. "Till exempel, om du normalt har en kopp kaffe på morgonen kan du ändå njuta av det, men inte upp ditt koffeinintag mer än vanligt för att jaga en energiförstärkning."

Williams uppmuntrar också att hålla dig till ditt vanliga träningsschema, även om du väljer en 20-minuters online Pilates-klass den dagen istället för din vanliga schemalagda HIIT-klass och att stödja din kropp med näringstäta måltider och snacks för att återfå en bättre stämning naturligtvis.

Om du inte redan har en morgonrutin eller veckovis rörelsemål kan det vara bra att skapa lite lös struktur för att få ditt sinne och kropp till friska rytmer. Det kan vara så enkelt som att börja dagen med en 10-minuters morgonpromenad istället för att frenetiskt göra sig redo och ut genom dörren, skapa en daglig mellanmål för att säkerställa att du inte går för länge mellan måltiderna och lägger till några timmars rörelse in i din veckokalender för att öka din styrka, humör och energi.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.