En derm säger att detta är hur mycket kollagen man ska ta för att kompensera för sin förlust över tid

Dessutom bidrar också allmänna livsstilsfaktorer till kollagenförlust: "Kost, vattenintag och sömn påverkar dina nivåer tillsammans med att den största skyldige är solen", säger Louise Marchesin, global marknadschef på Skinade. "Det måste också nämnas att genetik spelar en viktig roll i hur din hud kommer att åldras."

Hur mycket kollagen behöver du för att hjälpa till att göra skillnaden?

Så all denna typ av väcker frågan: hur mycket ska du ta för att kompensera för all dess förlust? Precis som med andra tillskott kan det belopp du bör ta variera. "Om din kropp bryter ner kollagen snabbare på grund av faktorer inklusive din träningsprogram, din miljö och dina stressnivåer, kanske du vill överväga att justera ditt kollagenintag genom din dagliga diet och tillskott för att hjälpa din kropp och hud att återfå balans," Säger Whitney Bowe, MD, en styrelsecertifierad hudläkare som arbetar med Body Kitchen Collagen.

Något att komma ihåg är att det är en form av protein. "Så när du försöker avgöra hur mycket du behöver är det första steget att beräkna hur mycket protein din kropp behöver dagligen," förklarar Dr. Bowla. "En bra allmän regel är att sträva efter att få ungefär lika många gram protein som din vikt i pund."Och införlivad i denna blandning skulle vara det belopp du konsumerar också (inte kollagen ensam, tänk på dig).

På en mer allmän nivå, dr. Bowe säger att det magiska numret är två skopor av kollagenpulver dagligen. "Det rekommenderas verkligen inte att ta mer än så," säger hon och noterar att det finns 20 milligram i varje skopa.

Det är dock viktigt att ta hänsyn till att dina kollagennivåer minskar med åldern. "Vår kollagenproduktion börjar sakta ner från våra tidiga tjugoårsåldern med en och en halv procent per år," säger Marchesin.

För att komplettera din dagliga kollagentillskott, leta efter att jag integrerar mer av den i din diet på ett organiskt sätt. "De flesta får inte tillräckligt med kollagen från sin vanliga diet," säger Dr. Bowla. "Om du inte till exempel är en laxskinnätare, skulle jag definitivt överväga att prova lite benbuljong, som är rik på kollagenbyggande aminosyror."

Förutom det kan du i allmänhet inte ta för mycket kollagen; Men eftersom det är dyrt och din kropp bara kan göra så mycket med den vid en given tidpunkt, håll dig till det gyllene antalet skopor i din dagliga regim så blir du gyllene.

Finns det olika typer av kollagen?

Ja det finns. Förutom att det finns tre huvudsakliga olika typer av kollagen (i, ii och iii) som gör olika saker för din kropp, finns det också olika källor. Enligt webbplatsen Vital Proteins är typ I den vanligaste i hela kroppen, och det är till hjälp för hälsan i hår, hud och naglar samt viktiga för organ och ben. Typ II är mindre utbredd, men det är till hjälp med brosk, och typ III fungerar tillsammans med typ I på platser som benmärg. Men som vi noterade tidigare finns det upp till 28 andra typer som är utbredda i kroppen, så fokusera bara på ditt övergripande intag, inte vilken typ du intar.

För att komplettera ditt intag kan du välja marina och djurskällor. Medan DR. Bowe föreslår att du får dessa från din diet, du kan också komplettera med skopor, piller eller någon annan föredragen metod för att få din dagliga dos in.

Publicerad 5 mars 2019; Uppdaterad 26 mars 2021.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.