En nybörjarguide till tarm-Acne-anslutningen

Cow's Milk är det bästa exemplet, eftersom det är den tydligaste och pratade om. ”Vi vet att lite komjölk innehåller IGF-1, vilket är ett tillväxthormon. Detta leder till inflammation och inflammation är nyckeln till utbrott, ”Dr. Del Campo säger. ”Kowmjölk, på grund av dess naturliga sockerarter, leder också till en insulinspik, vilket ytterligare ökar IGF-1-nivåer.”

Enligt nutritionist och ägare av Nao Wellness Center, Nikki Ostrower Dairy, Gluten och Sugar dyker också upp som de tre bästa pro-inflammatoriska ingredienserna i många boxade, påsade eller flaskprodukter.

Medan denna upptäckt är långt ifrån nya, är livsstilsförändringar ofta uppstod som en sista-dike-ansträngning för dem som lider av vuxen eller hormonell akne. Eller åtminstone ... tills mycket nyligen. ”Det finns tvingande bevis på att dieter som är höga i det glykemiska indexet kan resultera i cystisk akne. Och höga glykemiska livsmedel är inte alltid uppenbara och inte alltid "dåliga för dig", förklarar Kavita Mariwalla, MD, FAAD, en Long Island-hudläkare.

”Till exempel är skummjölk hög i det glykemiska indexet liksom ost men dessa betraktas som livsmedelsprodukter som är en del av en normal diet. Naturligtvis vill du alltid se till om du har cystisk akne att du tittar på vad du äter och ofta vad du snacks på. Att eliminera detta hjälper ofta intensiteten hos den cystiska akne, förklarar hon.

Enligt nutritionist och ägare av Nao Wellness Center, Nikki Ostrower Dairy, Gluten och Sugar dyker också upp som de tre bästa pro-inflammatoriska ingredienserna i många boxade, påsade eller flaskprodukter. ”Enligt vår erfarenhet, efter till och med bara några veckor av dessa livsmedel och drycker, kan klienter se en märkbar annorlunda i deras tarm och hudhälsa. De är alltid förvånade över hur mycket dessa dietjusteringar ensam kan göra en värld av skillnad.”

Men ... en läckande tarm kan också vara skylden

Du kanske har sett ett tillströmning av forskning eller artiklar som rör "läckande tarmsyndrom", vilket är när saker lakar ut ur tunntarmen i din blodomlopp, och detta kan också orsaka inflammation. Enligt Charles Passler, DC, en näringsläkare (och grundare av Pure Change-programmet), finns det två huvudkategorier av livsmedel relaterade till tarm-Acne-anslutningen, som han beskriver som förvärringar och matare.

"Förvärra är livsmedel som utlöser inflammation i tarmen genom ett immun eller allergiskt svar," förklarar han. ”Dessa inflammatoriska budbärare hamnar i din hud, vilket leder till akne och andra hudstörningar. Livsmedel som innehåller gluten eller mejeri är ofta de skyldiga i denna kategori.”

Å andra sidan är matare livsmedel som främjar tillväxten av dåliga bakterier och svampar i din nedre GI -kanal. "En överväxt av dessa ovänliga organismer kan också öka inflammation i kroppen och förvärra hudtillstånd som akne," säger han. "Mat som är sockerhaltiga eller lätt konverterar till socker, som godis, läsk, pasta, vitt ris, vitt bröd och till och med alkoholhaltiga drycker matar överväxten av dessa ohälsosamma organismer," delar han.

Du kanske undrar, hur exakt kommer du att veta om du påverkas negativt av din tarm? Sakara Life-grundare, Whitney Tingle och Danielle DuBoise, säger att du kan ta reda på det genom att besöka din läkare för en avföringsanalys för att analysera dina bakterierivåer, candida-räkning och liknande eller använda Ubiome (den första hemma-tarmmikrobiomsekvensen testa).

"Vi är oerhört passionerade för att omvandla din tarm, och genom att använda ubiom kan du övervaka om du har olika infektioner eller metaboliska förhållanden-till och med kontrollera om dina tarmbakterier är tillräckligt olika," förklarar paret för mig. "När det gäller tecken du kan känna igen din egen, betyder en frisk tarm regelbunden eliminering, bekväm matsmältning, mindre uppblåsning, tydligare hud och mer energi."

Matsmältning och eliminering är avgörande för din allmänna hälsa: det som går ut är lika viktigt som vad som kommer in. "Om du är alltför stressad, inflammerad från livsmedel som inte fungerar bra med ditt system, inte äter tillräckligt med fiber, hanterar miljötoxiner eller toxiner i livsmedel som GMO och bekämpningsmedel och bearbetad mat, sedan försvagar din tarmfoder," Tingle och DuBoise utarbetar vidare. Vad betyder det för din hud? Ett inflammatoriskt svar, det beroende på din hudtyp kan stava akne eller andra hudproblem.

Sanningen om pre- och probiotika

Andra buzzwords som pre- och probiotika betraktas ofta som måste-haves mot din strävan efter en hälsosammare tarm. ”Probiotika är vänliga bakterier som främjar god hälsa i tarmen och immunsvaret. Prebiotics matar de goda bakterierna, förklarar Dr. Passare. ”Om du inte har några tarmsymtom eller störningar, hade en normal vaginal leverans vid födseln, ta inte antibiotika varje förkylning och influensasäsong och har en välformad tarmrörelse minst en gång om dagen; Då behöver du förmodligen inte oroa dig med någon av dem.”

När det gäller resten av oss, en mängd jäsade alternativ (tänk surkål, kimchi, etc.), kefir, benbuljong och kokosnötsolja är kända för att främja god tarmintegritet. Han påminner oss om att trots att han är överväldigande till en början, du burk Reparera läckande tarm med rätt diet och livsstilsverktyg: ”Tarmfodret är bara en cell tjock. Stress, matintoleranser och andra faktorer kan försämra tarmfodret och göra den permeabla-så matpartiklar hamnar där de inte borde vara, men med rätt diet och livsstilsstyrning kan du hälsa läckande tarm.”

Dr. Passler föreslår också att patienter uppmärksammar kvaliteten på vattnet de dricker, med hänvisning till att det kan påverka en hälsosam GI -kanal. ”För många av mina patienter kommer initialt att tänka att sockerhaltiga drycker, te eller kaffe är bra sätt att hydrera, när de faktiskt lägger till uttorkning istället. Vänja sig att dricka rakt rent vatten. Din kropp kommer att tacka dig för det, ”delar han. Det enda problemet? "Klor läggs ibland i vårt dricksvatten för att döda bakterier. Det kan också minska våra egna friska tarmbakterier när de konsumeras i höga mängder. Om din stads vatten stinker klor, använd ett filter för att ta bort det.”Din hud kommer att tacka dig.

Om du vill gå djupt på sambandet mellan mejeri och akne, kolla in detta och läs sedan hur en författare eliminerade det från sin diet och vad som hände.