En skönhetsnäringsläkare ger henne toppmat för friskt hår

Frances Phillips är en registrerad näringsterapeut som specialiserat sig på hud- och skönhetsrelaterade frågor. Hennes passion för skönhetsnäring inspirerades av hennes egen hudkamp, ​​som hon upplevde när hon arbetade som modell. Nu erbjuder hon privata näringskonsultationer och frilansskrivningar, båda med målet att hjälpa andra att komma till roten till deras skönhetsbrister.

Att äta för frisk hud får mycket press i dag men att äta för friskt hår är fortfarande ett relativt sidledat ämne. Färgning, tvätt, torkning och styling alla skadar hår; Jag är lika skyldig som mitt fina, markerade hår verkligen testas till dess gränser. När du skär ner hur ofta du använder din hårtork (och curling trollstav och rätare ...) kan hjälpa, är det faktiskt viktigare att stärka ditt hår inifrån så att det kan hantera dessa yttre stressfaktorer.

• Frances Phillips, registrerad näringsterapeut, specialiserad på hud- och skönhetsrelaterade frågor

Eftersom vårt hår i huvudsak redan är "dött" kan det ta flera veckor att se resultat genom dietförändringar, men om du har problem med torrt, bräckligt, tunnare hår eller håravfall kan du behöva titta på prioritering Din diet snarare än dina produkter. Här är mina toppskönhet näringsämnen för friskt hår och var du kan hitta dem.

Fortsätt läsa för att se de bästa näringsämnena för friskt hår.

1. Högkvalitativt protein

Vårt hår är i huvudsak tillverkat av protein, mestadels ett kallat keratin. Eftersom det är byggstenen i vårt hår är det viktigt att konsumera tillräckligt högkvalitativt protein för hälsosamt hårväxt och styrka. När du inte får tillräckligt kan ditt hår bli sprött, svagt eller torrt och extremt låga proteindieter kan till och med resultera i håravfall.

Var man hittar det: Kött, fisk, ägg, nötter, frön, bönor, linser

2. Järn

Järn är ett avgörande mineral för hårhälsa eftersom det är en viktig orsak till håravfall. Våra hårsäckar och rötter får blodtillförsel genom små blodkärl i vår hårbotten. Om en diet saknas kan det inte levereras syre och adekvata näringsämnen genom blodet inte levereras till håret. Detta kan leda till att "tappar" eller bräckliga lås. Det är särskilt viktigt för kvinnor i menstruation av ålder att få tillräckligt med järn genom kosten eftersom du tappar lite varje månad under din cykel.

Var man hittar det: Gröna bladgrönsaker, nötter, frön, bönor, linser, fullkorn, havre, kött, fisk

3. C-vitamin

C-vitamin hjälper till att absorption av järn i mat, så det är bra att äta tillsammans med järnrika livsmedel. Till exempel: en pressning av citron (rik på C -vitamin) på visnat spenat (rik på järn). C -vitamin är också en antioxidant och väsentlig för kollagensyntes. Kollagen stärker kapillärerna som levererar håraxlarna och utgör en del av håret proteinet själv.

Var man hittar det: Blackcurrants, blåbär, broccoli, grönkål, kiwi -frukt, apelsiner, papaya, jordgubbar och sötpotatis.

4. Antioxidanter

Antioxidanter hjälper till att stärka de små kapillärerna nära ytan på vår hud. Detta hjälper i sin tur hårbotten att få alla näringsämnen som den kräver via blodet för att hålla håret "matat" och konditionerat.

Var man hittar det: Alla frukter och grönsaker; Blåbär, körsbär, sötpotatis och açaí är särskilt höga i antioxidanter

5. Kisel

Du kanske har hört talas om fördelarna med kiseldioxid i relation till hudhälsa, men det är också viktigt för hårhälsa eftersom kiseldioxid krävs för att producera kollagen, vilket igen stärker kapillärerna som levererar håraxlarna. Det förhindrar också håret tunnning genom att hjälpa kroppen att absorbera andra vitaminer och mineraler, vilket säkerställer att hårsäckarna levereras med all näring de behöver.

Var man hittar det: Hela korn, äpplen, körsbär, mandlar, apelsiner, fisk, havre, frön

6. Svavel

Svavel är avgörande för att hålla Keratin-Hairs helt viktiga byggblock-in-form. Det stärker också håret och hjälper absorptionen av andra viktiga proteiner.

Var man hittar det: Lök, vitlök, blomkål, rosenkål, broccoli

7. Zink

Zink hjälper till att balansera produktionen av talg-aka olja-av de sebaceous körtlarna vid basen av hårsäcken. Balanserade talgnivåer säkerställer att håret är välkonditionerat. Bristen på zink kan leda till håravfall eller en flagnande hårbotten.

Var man hittar det: Pumpafrön, cashewnötter, sesamfrön, linser, ostron, lamm

8. B -vitaminer

B -vitaminer ökar hårelasticiteten och stark tillväxt. Att inte få tillräckligt med ett B -vitamin i synnerhet, biotin, har kopplats till håravfall.

Var man hittar det: Äggulor, fullkorn, svamp, bönor, linser

9. Essentiella fettsyror

Om ditt hår är ovanligt torrt kan du dra nytta av ytterligare fettsyror (EFA) i din diet. De hjälper till att balansera talgproduktion i kroppen. Det är viktigt att få balansen i Omega 3: 6 rätt men i allmänhet kan de flesta dra nytta av att inkludera mycket mer omega-3 i kosten.

Var man hittar det: Vildfångad fisk som lax eller makrill, chiafrön, linfrön, hampfrön

Ursprungligen publicerad 31 oktober 2018. Uppdaterad 30 oktober 2020.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.