En 3-stegs guide för att hantera avund, den 1 saken i mitt sätt att vara den bästa vän jag kan vara

Och medan jag inte känner mig super bra om mig själv när Dr. Clanton påminner mig om att de flesta stora religiösa och etiska system som han är medveten om har regler mot avund och att det till och med är en av de sju dödliga synderna, denna verklighet hjälper mig att komma ihåg hur normal upplevelsen är. Fortfarande, "normalt" lägger inte nödvändigtvis till "produktiv."Och till den punkten är det att nämna att det inte alltid är möjligt att få det du är avundsjuk på att en annan har. "Jag har en vän som ärvde 5 miljoner dollar", säger Dr. Klant. "Jag kunde arbeta riktigt hårt och fortfarande inte komma ikapp den personen."Det här är fallet med min vän och hennes graviditet, så för att ta reda på hur jag kan rädda förhållandet bryter jag från min sociologiska konversation kring avund till förmån för en som är mer actionorienterad med vänskapsexpert och författare till FRIENTIMACY: Hur man fördjupar vänskap för livslång hälsa och lycka Shasta Nelson.

Strax utanför fladderträet klipper Nelson mig lite slak med henne definitivt mer nyanserad och förlåtande tvåutvecklad definition av avund som är inklusive att motverka och applådera sorter. "Hjare avund skulle säga, 'Jag vill inte att hon ska ha det, det är inte rättvist att hon har det,' medan applåderande avund är 'Jag kanske fortfarande känner den känslan av avund, men jag vill att hon fortfarande ska ha det,' ' " hon säger. "Skillnaden är erkännandet av att jag inte försöker ta bort det från henne, men att jag bara vill ha det också."

Slutligen några goda nyheter, eftersom min avund definitivt är av den applåderande sorten. Och även om mitt toppmål fortfarande är att bli av med det, försäkrar Nelson mig att jag är på rätt väg, enligt de tre stegen för att hantera avund:

1. Erkänna och förlåta dig själv
2. Luta sig in i avundsutlösaren
3. Erkänna din avund till källan till det

Eftersom jag redan har erkänt känslorna och gett mig själv en paus för den befintliga, är det dags för nästa steg: frivilligt utsätta mig för min avund trigger, aka åtagande att stödja min vän. Kanske ser det ut som att kasta henne en fest eller kanske är det bara att vara där för henne längs sin resa till föräldraskap. Det låter inte lätt, men jag vet att jag måste göra det om jag vill bevara vår relation.

Det tredje steget är överlägset det svåraste: namnet på avund är högt för min vän. Jag säger till Nelson att jag inte vill göra det eftersom jag är rädd att resultatet kommer att vara min vän att inte inkludera mig i någon del av hennes liv som har att göra med barnet (som uppenbarligen kommer att vara en stor del av hennes liv). Så, Nelson föreslår att jag öppnar konversationen med exakt den tanken: "Jag tvekar att ta upp detta eftersom jag är rädd att det kommer att stänga mig, men jag vill vara ärlig om vad jag känner."Därifrån kan jag starta till en förklaring av min avund-att jag inte vill ta något från henne för mig själv, men att det hon helt enkelt har belyser för mig vad jag inte gör.

I praktiken bör denna sårbarhet hjälpa till att lindra viss skam från situationen samtidigt som man åberopar empati från vänen. Plus om jag inte gör det, säger Nelson att jag sannolikt kommer att bli obehaglig i interaktioner med min vän. "Jag tror att om vi inte namnger avund, kommer det ofta ut där vi kan göra små passiva-aggressiva uttalanden, [som]" måste vara trevligt "eller" Tja, vi pratade om det tillräckligt.'Och ​​vi kan göra mycket skador bara att skjuta ner personen och devalvera sin lycka."

Medan jag verkligen inte vill ha den här konversationen, påminner Nelson mig att jag troligen kommer att vara på båda sidor av denna situation många gånger framåt i mina vänskap. När vi blir äldre, säger hon, finns det många möjligheter att avundas upp, så det är idealiskt att lära sig att öppna kommunikationslinjerna nu. "Den här typen av konversation hjälper vänskapen att känna sig säkrare för er båda, konstigt nog," säger Nelson.

Dessutom är allt relativt: min vän kanske sörjer något jag inte är medveten om, och att öppna upp för henne om mina avundsdelar kan få henne att känna sig okej att uttrycka negativitet som hon känner runt något hon har som jag vill ha. "Ju närmare din resa är med varandra, desto mer ser du att ingen bara får allt", säger hon. "Vi är alla i processen hela tiden."

Medan du kanske vill luta dig av avund, säger vissa psykologer att du faktiskt borde luta dig in i dåliga stämningar. Plus, nu när du har lärt dig att bli av med det grönögda monsteret, här är tips för att upphöra att vara en ögon-roll-värdig kunskap eftersom, personlig tillväxt.