9 saker som faktiskt gör dig lycklig, enligt vetenskapen

Om det inte räcker för att skicka dig på ett uppdrag för en vit brusmaskin och nya ark, för mer än ett decennium sedan, rapporterade Harvard Women's Health Watch att kronisk brist på sömn kan försvaga immunsystemet, göra en sund vikt svårare, bidra till högt blodtryck och störa lärande och minne. Det är svårt att tro att något gratis har så många fantastiska fördelar-eller att vi inte alla får tillräckligt med det varje natt.

2. Träning

Jag brukade ta en tidig morgon bootcamp några gånger i veckan, och ofta skulle jag anlända otroligt stressad, övertygad om att jag skulle vara vid mitt skrivbord istället för i parken. När träningen var över kände jag mig alltid helt avslappnad och redo att ta på sig världen. Motion, som sömn, är en snabb biljett till lycka, med ännu mer omedelbara effekter på humör. En ny studie från Black Dog Institute i Australien hittade till och med bara en till två timmar i veckan med träning, definierad som en aktivitet som höjer hjärtfrekvensen och får dig varm och lite andfådd, har en hel mängd fysiska och mentala fördelar. Inga burpees krävs.

3. Spendera tid utomhus

Detta kan göra att du justerar din träningsrutin för att göra dubbeluppgift. Medan den levande upplevelsen av Candlelit kommer säkert att öka dina endorfiner, en lägre intensitetsjogg eller till och med en snabb promenad utanför kommer du närmare något som forskare hittar gör människor mycket lyckliga: naturen. I hennes bok Naturfixen, Florens Williams visar hur spendera tid utomhus gör oss lyckligare och friskare. Hon fördjupar ett antal studier, inklusive arbetet från Frances Kuo, PhD, som hittade en koppling mellan träd och grönområden och lägre brottsnivåer och aggression i offentliga bostäder. Vad sägs om en vandring i helgen?

4. Finna mening

Här blir saker lite svårare. Att få tillräckligt med sömn, träna och spendera tid utomhus är alla garanterade att snabbt förbättra ditt humör. De är också enkla att planera och utföra. Men hur är det med din interna monolog och din övergripande tillfredsställelse med ditt liv och vad det betyder?

En växande mängd forskning skiljer mellan två olika typer av lycka: hedonic och eudaimonic. Hedonic Well-Being är omedelbar tillfredsställelse som att få en present, samla in ett skivantal likes på ditt senaste Instagram-mästerverk eller gå ut på fredag ​​kväll. Eudaimonic välbefinnande härrör från en övergripande känsla av att bygga ett meningsfullt liv. De två kan till exempel svika-jag är på väg ut på fredag ​​kväll med en gammal och kär vän, till exempel. Förhållandet är eudaimonic, medan själva aktiviteten kan vara hedonisk.

Vi hittar alla mening på olika platser: arbete, relationer, familj och volontärarbete. Denna typ av lycka kan också beskrivas som en känsla av syfte och att odla dessa element i ditt liv kan ta år och en bra mängd självkännedom.

5. Upprätthålla relationer

Harvard -studien av vuxenutveckling är den längsta longitudinella studien om lycka, och dess huvudsakliga takeaways har alla att göra med relationer. De egenskaper som dök upp gång på gång i det lyckligaste livet? Spendera tid med andra regelbundet; Långsiktiga relationer; investera i framtiden genom att få barn eller etablera starka mentorliknande band med yngre människor; och att ha socialt stödsystem. (Det är det eudaimoniska välbefinnandet igen!) Kanske ring en vän du har tänkt att komma ikapp och titta på några volontärmöjligheter, som att spendera tid på ett vårdhem.

6. Lyssna på dig själv

Den här är lite nebulous och kan kräva lite självundersökning och själsökning för att räkna ut, som Dr. Ambardaranteckningar. Hon arbetar regelbundet med klienter för att hjälpa dem att hitta tydlighet när det gäller vad de faktiskt vill göra med sina liv kontra yttre tryck som berättar vad de "borde" göra. Hon förespråkar också för självkänsla. "Många patienter som kommer för att träffa mig är väldigt hårda för sig själva", säger hon.

En ny studie publicerad i Journal of Experimental Psychology fann att när vi förtrycker känslor uppfattar vi inte som korrekt-säga, ambivalens över moderskap eller att vara arg när vi tycker att vi borde vara lyckliga-vi hamnar mindre lyckliga än om vi helt enkelt skulle uttrycka våra obekväma känslor. Att odla respekt för din inre röst, vare sig det är en flyktig konstig känsla som du behöver bara sitta med, eller en förändring i karriärvägar till något mer meningsfullt för dig-är mycket svårare än att lägga dig tidigare. Men det kan vara den ultimata nyckeln till djup lycka.

7. Spendera pengar på upplevelser inte saker

När du shoppar, oavsett om det är personligen eller helt enkelt trycker på knappen "Placera din beställning" på Amazon, är det inte ovanligt att känna en omedelbar spänning och bli upphetsad över ditt nya köp. Det händer med oss ​​alla. Tyvärr håller den lyckan inte. Tidigare forskning publicerad i Journal of Positive Psychology Hittande det enda sättet att spendera pengar kommer att göra dig lycklig är om det är på livsförändrande upplevelser-inte mer materiella föremål som bara kommer att lägga till röran i ditt liv.

När du sparar för en resa snarare än att spendera hela din lönecheck på nya träningskläder (hej, det är svårt att inte!), du kommer att kunna gå på ett äventyr som lämnar dig med minnen för att hålla livet ut. De som är så meningsfulla och djupa att du inte ens känner behovet av att dela dem alla på dina Instagram -berättelser. Så bra som dina 7/8 leggings kan vara, de kan definitivt inte göra det.

8. Koppla ur ofta

Teknik gör utan tvekan ditt liv enklare. Du kan köpa din latte med en blixt av din telefon och berätta för Alexa att beställa dina matvaror. Men med så många förmåner som det bidrar till ditt liv är lycka inte alltid en av dem. Enligt World Happiness -rapporten har aktiviteter relaterade till smartphones och digitala medier, inklusive den oändliga rullningen på dina sociala medieplattformar, kopplat gång på gång till minskad lycka. Faktum är att de som kopplar ur ofta är vanligtvis lyckligare övergripande. Så lägg upp dina söta hundbilder på Instagram, ta sedan en paus från skärmen resten av natten och leka med din valp utan sociala medier.

9. Ta en bra bok

På tal om koppling är ett av de bästa sätten att göra det att ta en bra bok. I en onlineundersökning av 4 164 vuxna fann forskare att regelbundna läsare inte bara hade mindre känslor av stress och depression, utan kände sig också lyckligare med sig själva och deras liv totalt sett. Det bästa är att du bara behöver 30 minuter i veckan för att se förbättringar i dina lyckanivåer, och det finns så många alternativ att välja mellan, oavsett om du vill hämta en av årets livligaste wellnessläsning, slå upp ditt lokala bibliotek eller ladda ner några gratis klassiker online.

Ursprungligen publicerad 9 november 2017; Uppdaterad 20 mars 2019.

Vet du skillnaden mellan nöje och lycka? Du kommer nu. Plus, lära dig fyra principer av lycka från buddhismen.