Hur man får zzz du behöver när din partner har olika sömnvanor
De säger att sovrummet är där magin händer. Men om du sover långt innan
Du kan också lägga till små saker till din rutin som att tucka i den tidigare sovhytten så att du fortfarande får den tröstande känslan av att gå tillsammans tillsammans. (Aww!)
Fastställa en timmes regel
Ljud ett löfte om att den som stannar upp senare kommer att undvika att komma in i sovrummet eller slå på lamporna i minst en timme medan den andra försöker somna. "Det är tiden de kommer att vara i sin rem eller djup sömn," förklarar Freylekhman och stör dem vid denna tidpunkt kan röra med kroppens förmåga att uppdatera och återställa. REM -sömn är också avgörande för att bearbeta minne och annan kognitiv funktion, så det är bäst att låta din partner uppnå en full sömncykel innan du glider in bredvid honom eller henne.
Men om det inte är möjligt, var medveten
Om din partner gillar att läsa i sängen medan du somnar, låt dem använda en liten bokljus eller investera i en upplyst e-läsare. Men om det fortfarande stör dig? "Håll en sömnmask och öronproppar på ditt sängbord för nödsituationer," säger Cecilia Lacayo, MD, en läkare vid Biostation i Delray Beach, Florida. ”Eller prova brusreducerande hörlurar med din favorit soothe-you-to-sömnmusik.”
Söndra och erövra
Din perfekta sänggåendet är besläktat med 1 s.m. I Saharaöknen, medan din partner gillar att återskapa Antarktis. Ingen av er måste frysa eller svettas onödigt. Separata filtar som uppfyller dina individuella temperaturbehov gör tricket. (Observera, detta fungerar också bra om du sover med en filthog!)
Skapa en skärmfri fristad
Ingen behöver ge upp Netflix på kvällen, men det borde inte finnas en TV i ditt sovrum. "Ditt sovrum borde vara ett utrymme för vila och tyst avkoppling," säger Dr. Hål. ”Om du tittar på TV är vad som krävs för att somna, vänja dig att njuta av det i ett annat rum så att ingen sömn avbryts.”
Vara förståelse för
"Sömnhygienproblem är mycket vanliga bland par; om du går igenom det, förstå att du inte är de enda!”Säger New York City-baserade familjeterapeut Dr. Kathryn Smerling. ”Du måste vara hänsynsfull om den andra personens behov, behov, vanor och rutiner. Precis som allt annat du gör med din partner måste det finnas en etablerad kompromiss.”Ge lite, bli lite och njut av alla zzz du behöver.
Få de senaste nyheterna inom sömnvetenskap och ta reda på hur man slår sömnlöshet för gott.
