9 näringsexperter avslöjar sina go-to friska mellanmål för att slå mitt på eftermiddagen

2. Edamame

Registrerad dietist Erica Ingraham, RD: s go-to mellanmål har gott om fiber och protein: edamame. "Det här är ett näringsbeständigt mellanmål som är lätt att packa på språng," säger hon. "Edamame är en rik källa till protein och fiber som kan hjälpa dig att undvika blodsockern som leder till galge. Det är också en bra källa till flera mikronäringsämnen inklusive folat, C -vitamin och vitamin K. Om du köper de frysta skidorna, koka bara eller mikrovågsugn och de är redo att äta rakt eller poppa dem i en sallad. Det är ett bra mellanmål eller tillägg till din måltid."

3. Ägg, frukt och grönsaker

"När jag bygger snacks väljer jag de som lägger näring till min övergripande dag," registrerade dietisten Maya Feller, Rd, och ger inspiration för en av hennes go-tos: två hårtkokta ägg, en hel frukt och en servering av grönsaker (hon älskar gurkor och paprika). "I allmänhet undviker jag raffinerade korn och tillsatt sockerarter eftersom de kan producera oönskade glukosspikar följt av en krasch. Dessa snacks är en bra kombination av fett och eller proteiner med kolhydrater. Jag lutar mig mot minimalt bearbetade alternativ som kommer från igenkännbara matkällor, säger hon.

4. Druvor

Du känner de stunder när du faktiskt inte är så hungrig, men du vill fortfarande äta något? Registrerad dietist Malena Perdomo, Rd, gillar att nosh på druvor i dessa ögonblick. "Druvor är mycket tillfredsställande eftersom jag får äta den en efter en, och det hjälper till med hydrering på grund av deras vatteninnehåll," säger hon. "De är uppfriskande och fyllande, och det ger mig energi att fortsätta tills min nästa måltid."

5. Grekisk yoghurt och fryst frukt

Registrerad dietist Ally Gottfried, Rd, gillar grekisk yoghurt toppad med frukt för att hålla hängare borta på grund av dess näringsbalans: "Du vill försöka inkludera protein, fett och kolhydratkälla om du kan, och även fiber, som främjar mättnad och kommer du säkert till nästa måltid, säger hon. Hon parar sitt mellanmål med ett stort glas vatten eftersom hon, precis som Perdomo, säger att inte dricka tillräckligt med H20 kan bidra till att känna sig humörig.

6. Blåbäryogurtbark

Registrerad dietist Christy Brissette, Rd, vänder sig till samma typ av mellanmål som Gottfried (yoghurt och frukt), men hur hon förbereder det är lite annorlunda. "Jag blandar icke-fett, vanlig grekisk yoghurt med färska eller frysta blåbär och 100 procent ren kanadensisk lönnsirap. Jag häller den på en bakplatta fodrad med pergamentpapper. Du kan också lägga till några krossade nötter och rakad mörk choklad, om du vill. Sätt i frysen för att ställa in och sedan bryta i bitar. Du slutar med läcker yoghurtbark!"Protein, kalcium, * och * en läcker sommarbehandling ... det är en vinst i min bok.

7. Jordnötssmör och frukt

"En av mina favoriter hela tiden är den klassiska kombinationen av frukt och jordnötssmör," säger Street Smart Nutritions registrerade dietist Cara Harbstreet, MS, RD. "Frukter som äpplen och bananer är bärbara och enkla att packa utan behov av kylförvaring, och mutterkampar kan nu hittas i praktiska enkelspaket-även om det inte finns någon skam att sticka en hel burk i skrivbordslådan eller gymnastiksäcken om nödvändig."Hej, det är en klassisk galgarlösning av en anledning.

8. Mindre onda snacks äggvita lockar

I tider av hangare rinner registrerad dietist Mascha Davis, Rd, för en portion av mindre onda snacks äggvita lockar ($ 30 för nio påsar): "De har sex gram protein-såsom ett ägg per servering och friska fetter, och gör en fantastisk bilresa eller strandsnack, säger hon.

9. Linfröskäckare

När Amanda Maucere, RDN, en wellnessdietist vid Lung Health Institute, vill ha något salt och crunchy, räcker hon till en servering av läkare i köket Flackers Rosemary Flax Seed Crackers ($ 13). "Linfrön som utgör dessa" krackare "är blötläggna och dehydratiserade så att de är lättare att tugga och smälta vilket gör att alla näringsämnen de innehåller, inklusive en hälsosam dos av omega-3-fettsyror, lättare absorberas av kroppen, " hon säger. "Linfrön är också en fantastisk källa till fiber, om det saknas i din diet."

För mer hälsosamma mellanmålsidéer, kolla in denna sammanfattning av minimalt bearbetade livsmedel. Och det här är vad fitnesstränare äter för energi.