9 nybörjarövningar du kan göra hemma för bättre rörelseområde från topp till tå

Ett annat enkelt sätt att förbättra rörligheten i nackområdet är genom denna milda sträcka från Chloe Kernaghan och Krissy Jones från Sky Ting Yoga.

Hur man gör det:

1. Sitt är dock bekvämt för dig.
2. Ta din högra hand och ta den rakt ovanför ditt vänstra öra.
3. Dra försiktigt höger öra ner mot höger axel.
4. Ta din vänstra hand och nå den bort från din kropp.
5. Dra försiktigt ner hakan in mot bröstet och ta sedan samma väg tillbaka till höger sida.
6. Släpp huvudet tillbaka till mitten och upprepa på motsatt sida.

3. Fyrpunkts axelövning

Ge ditt axelområde lite extra rörlighet med denna må bra träning. "Vi arbetar med att flytta dessa scapulor," säger Wilking.

Hur man gör det:

1. Förläng armarna framför kroppen med händerna i nävar.
2. När du håller armarna på plats, dra dina axlar tillbaka, ner, framåt och sedan upp.
3. Du gör en cirkulär rörelse, men i fyra olika poängpunkter.
4. Upprepa i 30 sekunder.

4. Handled

Tränare Charlee Atkins säger att denna må bra övning är ett måste för att förbättra din handleds funktion.

Hur man gör det:

1. Kom ner till din matta och placera handflatorna på din matta med fingertopparna påpekade. Din axel ska vara direkt över handleden.
2. Ta med din vikt tills du känner en sträcka i ryggen på underarmarna. Sedan rör sig långsamt fram och tillbaka i 10 reps.
3. Placera sedan dig själv så att ryggen på dina händer är på mattan med handflatorna.
4. Håll en rak arm, dra försiktigt tillbaka din vikt för en sträcka genom den övre delen av armarna. Rör långsamt fram och tillbaka i 10 reps.

5. Bottrom

Enligt Trainer Traci Copeland är detta en av de bästa övningarna för rörelseområdet, eftersom det lossnar din underkropp och förbättrar axelrörligheten samtidigt.

Hur man gör det:

1. Börja med dina fötter mer än höftavstånd från varandra.
2. Lägg armarna rakt upp i luften.
3. Räcker efter tårna.
4. Böj knäna i en knäböj, paus och nå sedan armarna när du lyfter tillbaka till stående.

6. Gäng nålen

Denna övning från Pilates Instructor Chloe de Winter är bra för att öppna överkroppen, och det är verkligen enkelt att göra.

1. Börja i en bordsskiva.
2. Sopa din högra hand upp mot taket och öppna bröstet.
3. Ta en inandning, sedan när du andas ut, tråd din arm under kroppen i en vridning.
4. Upprepa några gånger och håll sedan i vridningen för några andetag.
5. Upprepa på motsatt sida.

7. Glutbro

Glutbroar är utmärkta för att öppna höfterna och förbättra ryggradens rörlighet, samt öka kärn- och glutstyrkan.

Hur man gör det:

1. Ligga på en matta med benen böjda. Dina knän ska vara direkt ovanför dina vrister.
2. Tryck på ryggen i mattan och lyft sedan och håll din kärna engagerad.
3. När du når toppen, nedre höger ner ner.

8. Tåvandring

Tippoe Walk är ett av de enklaste sätten att förbättra foten och fotleden. "Det ger ankelstabilitet, tåflexion och fungerar och värmer upp dina bågar," säger Copeland.

Hur man gör det:

1. Stå högt upp på dina tippar som om du går i höga klackar.
2. Gå fram och tillbaka på din matta.

9. Hälvandring

Nu när du har tår täckt är det dags att fokusera på dina klackar. Bortsett från att vara bra för fotmobilitet, säger Copeland att hälvandringen också sträcker ut dina kalvar och Achilles.

Hur man gör det:

1. Stå med din vikt i dina klackar. Dina höfter kommer naturligtvis att trycka tillbaka lite.
2. Gå fram och tillbaka på din matta.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.