8 sätt att stödja dina vänner känslomässigt när du också kämpar

2. Fråga hur du bäst kan stödja dem

Detta är en viktig vänlighet att tänka på när någon kommer till dig med sitt bagage. Ibland försöker de bara lufta, ibland behöver de uppmuntrande ord, ibland vill de ha råd, och ibland vill de ha råd som specifikt anpassar sig till hur de kommer att hantera detta ändå. Nedersta raden: Fråga vilket stöd de ser förhindrar felkommunikation, och det sparar dig en viss mängd arbetskraft.

"Även om du känner dig utmattad själv, när du har ett svar från någon om vad de ber om dig, kan du bättre förstå om, när och hur du kan vara till bästa stöd," säger terapeuten Eliza Davis, LMSW.

3. Validera sina känslor

"Ett bra sätt att identifiera en väns problem är genom att låta dem veta att du hör dem," säger terapeuten Rachel Holzberg, LMSW. "Att gå i deras utrymme och validera sina känslor och inte infoga dina egna upplevelser kan skapa en miljö som fokuserar på den andra personen och inte dig själv vid den givna tiden."

4. Glöm inte "Hur mår du", även om det känns trite

"Det är viktigt att fråga hur den andra personen gör eller vad som händer för dem", säger psykoterapeut Michele Burstein, LCSW. "När vi vill lufta, ibland blir vi så fångade i våra egna problem, glömmer vi att checka in med den andra personen."

4. Gör utrymme för dina behov i en vänskap

Detta är en balansåtgärd och det är aldrig perfekt, men låt dig vara sårbar och dela vad som händer också, särskilt om du har haft en tuff tid. "Det kanske aldrig känns som höger Dags att luta dig på din vän om de är stressade, men ge dig själv tillåtelse att dela vad som händer för dig också, säger Morse. "Din vän vet inte att du behöver stöd förrän du gör det känt."

5. Lämna dörren öppen för kommission

Om du presenterar en vägg av elände för någon behöver det inte vara du som pratar på dem. Prata med dem. "Dela en upplevelse som du kan ha haft och fråga dem om de har haft en liknande upplevelse eller hur de kände om det är ett bra sätt för två personer att gå in i ett gemensamt utrymme tillsammans," säger Holzberg.

6. Nekera inte stöd för bitstorlek!

Det finns en stor skillnad mellan att vara någons räddare och medlem i någons supportsystem. Har rimliga förväntningar på dig själv och kom ihåg att hjälp kan komma i många (hanterbara) former. "Det kan vara att skicka kort incheckning till text till din vän ofta för att veta att du tänker på henne, skickar ett roligt meddelande för att lättare stämningen. Om du inte känner dig för att prata när vänen räcker ut, erbjuda en tid du är fri att chatta senare på dagen, säger Morse. "Det hjälper till att fråga hur du kan hjälpa till att ibland en vän faktiskt inte ber om mycket och vill bara ha en soundboard."

7. Låt någon veta var du är mentalt

Om du verkligen är överväldigad just nu och situationen inte verkar helt svår, låt någon veta när du kämpar. "Det är viktigt att låta din vän veta var du befinner dig mentalt eller känslomässigt utan att avfärda vad som händer för dem eller deras känslor," säger Davis. "Du kan kommunicera detta till dina vänner genom att säga" Jag vill kunna stödja dig, och jag har inte den känslomässiga bandbredden för att kunna dyka upp för dig som jag vill.""

8. Skilja mellan "just nu" och "aldrig"

"Att inte ha den känslomässiga bandbredden just nu, betyder inte aldrig," säger Holzberg. "Att låta en person veta att du vill vara en källa till stöd när du är redo för dig själv är ett bra sätt att infoga en balanskälla."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.