8 Under-radarfaktorer som kan göra dig mer benägen att uttorkas

Dr. Swartzon säger att så snart någon tappar två procent av kroppsmassan från vätskevänskningar eller mer kan deras prestanda snabbt minska och dehydratiseringsnivåerna kommer att intensifieras. Tyvärr har de flesta egentligen inte en mekanism för att bedöma hur mycket kroppsmassa du har tappat via svett. En bra tumregel, säger Dr. Swartzon är att komma ihåg att när något lämnar din kropp tappar du också vatten. "Och jag menar någonting," tillägger han.

Eftersom dehydrering kan uppstå utanför de mer uppenbara jag har varit-spelande-soccer-för-timme-i-100-graders väderscenarier och att det kan vara utmanande att spot och lätt att ignorera några symtom Av det, vad är några av de mindre kända orsakerna till uttorkning för att hålla ett öga på den här säsongen? När vi foder full ånga framåt (ingen ordlista avsedd) till augusti, dr. Swartzon har svar.

1. Att vara i en ny miljö

"Några av de människor som har en högre risk för värmerelaterade sjukdomar, inklusive uttorkning, är de som inte har tillbringat mycket tid utomhus och är i en ny miljö," säger Dr. Swartzon. Till exempel när folk som bor i nordöstra reser till varmare klimat som South Florida. "Om de besöker vänner eller familj som är vana vid att vara på en båt hela tiden, och de är inte, är det viktigt att se upp för dem. Se till att de bär en hatt, de dricker vatten och bär solskyddsmedel, säger han.

Detta gäller också för dem som förändrar sina dagliga vanor, som att öka sociala aktiviteter på en helg, prova en ny träningsklass eller göra något hela dagen i solen som är ur din typiska rutin. Att bli fångad av vakt utan vattenåtkomst i värmen-till exempel på en nöjespark, protest, konsert eller vandring-är också en stor möjlighet för uttorkning att slå dig som en massa tegelstenar.

2. Dagdryck

Visst, om du någonsin har haft en baksmälla, så vet du att alkohol kan lämna dig ondskapsfullt uttorkad. En smygig orsak till uttorkning dricker dock under dagen. Tänk på det: En kväll vid middagen eller en bar tenderar att hålla någonstans från tre till fem gånger kortare än när människor planerar ett dagdricksevenemang. Dessa sammanhang är vanligtvis också ute i elementen som en het strand, upptagen attraktion eller någonstans som kan kräva en ansträngande pendling.

3. Dricker tillräckligt med vätska med obalanserade elektrolyter

"Tänk på att om du är uttorkad och dricksvatten till synes till inget slut kan du kanske fortfarande Behöver fler elektrolyter, säger Kylene Bogden, RDN, registrerad dietist på Bareorganics och medgrundare av FWDFuel. "Någon som är extremt aktiv, särskilt i värmen, och bara dricksvatten kan fortfarande bli uttorkad. När du svettas förlorar du också elektrolyter, som natrium, kalium och magnesium. Det är därför sportdrycker är populära och användbara; Om du inte är en fan av smaker eller sockermängder av vanliga märken, är det också ett alternativ att packa ett rör med surfplattor som Nuun."

4. Konsumerar koffeinhaltiga drycker

Du har troligtvis hört att koffein är en uttorkande dryck. Detta beror på att det är ett diuretikum, vilket innebär att det gör att du kissa mer. "Detta innebär att du bör ersätta de vätskor som du förlorar från koffeinfaktorn--du bör ha två glas vatten för varje koffeinhaltig dryck du konsumerar för att kompensera för vad koffeinet får dig att förlora," säger Dr. Swartzon.

5. Går nummer två

"Återigen, allt som lämnar din kroppspets, svett, spy, diarré och till och med din andetag kan du förlora vatten," säger Bogden. Det är därför du fortfarande kan bli uttorkad över natten när du sover (särskilt om du tenderar att andas in och andas ut genom munnen). Dessa är alla mycket normala aspekter av kroppsfunktion, varför dricksvatten och återhämtning av dina elektrolyter är ett dagligt behov.

Men på den noten, vet att pooping också kan få dig att förlora vatten. Detta gäller särskilt när du har diarré, vilket kan vara extra uttorkning. Varje gång du känner dig mindre än vanlig är det smart att få lite extra vatten i.

6. Spenderar mycket tid på att andas tungt

Ja verkligen. Tänk på på vintern när du kan se ditt andetag-detta händer eftersom vattenånga i andetaget svalnar till den punkten att det börjar bli en vätska. Den vätskan i fråga är naturligtvis mestadels vatten. "Denna ånga flyr alltid på din kropp; du kan bara se den när du är ute i kylan," säger Bogden. "Detta är en annan anledning till att fysiska aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa som att springa, viktlyftning och sport är huvudsakliga orsaker till uttorkning."

7. Glömmer att hydrera eftersom det är * inte * hett ute

Många människor-varifrån tränar eller inte-är benägna att glömma att tillräckligt hydrera när det är kallt ute. Kom ihåg: Du behöver inte göra cardio i den svällande värmen för att fylla den vattenflaskan! "Det är vettigt att tro att du inte lägger ut vätskor i kylan, men du är definitivt och du borde definitivt fortfarande hydrera," säger Bogden. "Fysisk aktivitet och bara befintlig kan uttorkas i alla väder, inte bara heta temperaturer."

8. Konsekvent underlag

"Mat kan absolut hydrera USA-Hello soppor, smoothies och havregryn och ett otillräckligt intag av kalorier under veckor och till och med dagar i vissa situationer kan absolut leda till uttorkning," säger Bogden. "Det är definitivt viktigt att äta så mycket som din kropp behöver, eftersom det hjälper dig att ha en regelbunden medvetenhet om din hunger och törstkoder. Ibland när du under äter och dricker kan kroppens signaler för hunger, törst och uttorkning vara svår att urskilja eller presentera som obehagliga symtom som magvärk, gastrointestinala problem, förvirring, irritabilitet eller liknande."

Tl; dr? Lyssna på vad din kropp säger till dig och när du är osäker, hydrera och Ät ett rejäl mellanmål.

Hur kan du motverka dessa orsaker till uttorkning

"Till att börja med, se till att konsumera elektrolyter utöver vatten, särskilt om du är aktiv eller är en tung tröja," säger Bogden. Elektrolyter är kritiska för muskel-, hjärn- och hjärtfunktion. Allvarlig elektrolytobalans, om den är oadresserad, kan vara en livs- eller dödssituation. "Se också till att äta vanliga balanserade måltider varje dag. Om du är någon som inte älskar smaken på vatten, lägg till en pressning av citron eller lime till ditt vatten för smaksättning."

Dr. Swartzon betonar också att uttorkning kan bli farlig för din hälsa mycket snabbt, så det är viktigt att öva friska vanor runt att stanna ute i värmen, äta tillräckligt, dricka det dagliga rekommenderade vattnet för din kroppsstorlek och lyssna på din kropp tidigt. Att planera framåt och hydrera dagar före en större händelse eller engagemang utanför är också viktigt för att förhindra uttorkning också.