8 Super Simple Springtime Sheet Pan Dinnerar som bekämpar inflammation

Antiinflammatoriska arkpannmiddagar perfekta för våren (eller när som helst)

1. Vårkyckling med kronärtskockor och sparris

Detta läckra recept från den definierade maträtten är tillräckligt elegant för att servera vid en middagsfest samtidigt som den är tillräckligt lätt för att bryta ihop en hektisk vecka natt. Dessutom är kronärtskockor en toppkälla till polyfenoler, kraftfulla antiinflammatoriska föreningar som avvärjer kronisk sjukdom, fria radikaler och till och med de skadliga effekterna av UV-strålar medan sparris är en utmärkt mat för din tarm eftersom den är packad med antioxidanter och prebiotiska fiber.

Få receptet: Sheet Pan Spring Chicken med kronärtskockor och sparris

2. Grekisk sallads flatbrödpizza

Spara tid på efterminnaren städa upp med denna sallad-toppad pizza från kärlek och citroner. Detta recept kombinerar alla klassiska smaker i en grekisk sallad med din favoritpizzadeg, som kan vara butiksköpad eller hemlagad. Alla färgglada salladstoppningar är packade med polyfenoler, och oliverna (och olivolja) är fulla av enomättade fetter, som är viktiga näringsämnen för att avvärja inflammation. Den bästa delen? Denna måltid samlas på bara 30 minuter.

Få receptet: Grekisk sallad Flatbrödpizza

3. Lax och broccoli

Bland alla antiinflammatoriska plåtpannmiddagar finns det ett bättre par där ute än lax och broccoli? Lax är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror, och det är också en bra källa till B-vitaminer, som båda är viktiga spelare för att bekämpa tecken på inflammation i hela kroppen. Broccoli är full av fytokemikalier och antioxidanter, C-vitamin och fiber, och erbjuder ett extra uppsving av antiinflammatoriska fördelar. Detta sju-ingrediensrecept från Averie Cooks är redo på bara 20 minuter men smakar som det fanns sätt Mer arbete involverat-vår favoritmatning.

Få receptet: laxlax och broccoli

4. Rostad gurkmeja kyckling pitas med vitlök citron tahini

Gurkmeja har blivit ett affischbarn för att bekämpa inflammation, men alla läckra kryddor som används i Half Baked Harvests recept för rostade kyckling pitas erbjuder också dessa fördelar. Paprika, kummin, kardemumma, kanel och cayennepeppar gör en smakfull smaksättning för kycklingen medan den krämiga tahinisåset är sylt med vitamin B och E, tillsammans med friska fetter, som ytterligare uppför den inflammationsbekämpande ante i detta recept. Para med dina favoritgrönsaker och ditt favoritfluffiga naanbröd för ett tröstande middagsrecept kommer du att hitta dig själv om och om igen.

Få receptet: rostad gurkmeja kyckling pitas med vitlök citron tahini

5. Räkor

Vi älskar detta jävla läckra Sheet Pan Fajita -recept. Det packar en regnbåge med produkter i en måltid-och vi letar alltid efter ursäkten för att piska upp en ny grupp Guac. Räkor är emellertid stjärnan i denna måltid här, eftersom det är en mindre känd källa till omega-3-fetter (det erbjuder cirka 10 procent av dina dagliga behov), och vi gillar att söka vildfångade alternativ, när det är tillgängligt. Lägg till en mängd olika färgglada grönsaker så har du ganska antiinflammatorisk måltid.

Få receptet: Sheet Pan Shrimp Fajitas

6. Pesto gnocchi

Denna 35-minuters maträtt från två ärtor och deras skida är ett utmärkt sätt att använda alla de färska vårens örter som dyker upp i din trädgård för en smakfull pesto, men med orden från Ina Garten är butiksköpta (också) bra. Placera helt enkelt din gnocchi och grönsaker på en plåt, lager med pesto, baka och garnera för en polyfenolrik måltid, tack vare alla välsmakande örter och färgglada grönsaker. Du kan också integrera vårarter och andra säsongsbetonade grönsaker i ditt område i denna mångsidiga maträtt.

Få receptet: Sheet Pan Pesto Gnocchi

7. Plåtpanan zucchini kyckling köttbullar med kokosnöt currysås

Ambitiöst köks recept är laddat med toppinflammationsbekämpande livsmedel som gurkmeja och andra kryddor, grönsaker i ett antal färger och kokosmjölk, som är packad med medelkedjiga triglycerider (MCT), en typ av fett som är både antiinflammatorisk och anti-mikrobiell. Och medan kyckling är en populär proteinkälla, är det också ett bra sätt att få in en rejäl dos av inflammationsbekämpande zink och B-vitaminer. Det är värt att göra ett dubbelparti av den krämiga, läckra kokosnöten currysås för att droppa på kornskålar och andra nudelrätter under hela veckan.

Skaffa receptet: Sheet Pan Zucchini kycklingköttbullar med kokosnötcurrysås

8. Nötkött och broccoli med svamp

Nötkött kan vara en utmärkt källa till svårt att få vitaminer och mineraler som järn och B12. Heal Me Delicious parar det med broccoli, svamp, vitlök, ingefära och olivolja för en närande middag som stöds med antiinflammatoriska fördelar. Särskilt svampar är utmärkta för att öka din hjärna, hud och immunhälsa när den konsumeras regelbundet, medan vitlök och ingefära kan göra underverk för ditt immunsystem och hjärnhälsa..

Få receptet: Sheet Pan Beef and Broccoli med svamp

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.