8 sträckor som hjälper till att hindra din kropp från att värka 2022

2. För förstoppning: Happy Baby

När saker och ting inte går som du vill att de ska i den gamla GI-kanalen, kommer du att försöka nästan vad som helst? Tidigare i år bad vi några experter på bäckenbotten att berätta vilka poser som hjälper dig att få saker att röra sig, och Happy Baby var på den listan. Om du inte känner till denna vanliga yogapos eller "asana" (kallas ananda balasana På sanskrit) kan du komma in i en lycklig baby genom att ligga på ryggen och göra följande: Böj knäna mot bröstet med sulorna på taket. Dina knän bör vara ungefär en 90-graders vinkel. Använd dina händer för att ta tag i dina fötter eller dina lugnfingrar för att ta tag i dina stora tår. Ta med knäna mot armhålorna och vagga försiktigt från sida till sida. Andas.

3. För fotsmärta: nedåt hund

Tidigare i år blåste Jackie Sutera, DPM, en podiatrist med vioniska laboratorier, våra sinnen när hon berättade att fotsmärta tenderar att komma från kalvmusklerna. "Jag skulle hävda att kalvsträckor är de viktigaste för den övergripande foten," säger hon. "Detta kommer att förlänga och lossa både Achilles och plantar fascia-två mycket viktiga strukturer som kommer att orsaka oförmåga att gå ordentligt och smärta om det finns ett problem."Med det sagt berättade hon för oss att Downward Dog Pose (Adho Mukha Shvanasana) är en av de bästa sträckorna för de knepiga musklerna på motsatt sida av skinnen.

För att prova nedåt hund, kom till dina händer och knän och sticka tårna. Tryck igenom dina klackar för att lyfta höfterna, räta ut benen och peka svansbenet på himlen. Tryck försiktigt dina klackar mot marken för att verkligen känna magin i kalvsträckan och böj något knäna om dina hamstringar är snäva.

Här är rätt sätt att nedåt hund:

4. För Achey Desk Hips: Warrior I

Om du tillbringar de flesta dagar med att sitta, skriker dina höfter förmodligen med 5 s.m. För att hjälpa dem (och se till att du står upp från skrivbordet minst en gång idag), stå upp för Warrior I Pose (Virabhadrasana i). Placera din högra fot framåt och din vänstra fot bakåt, vilket ger dina fötter så breda som dina höfter för stabilisering. Böj ditt främre knä medan du lämnar bakbenet rakt. Dina ryggstår ska peka på klockan 2. Sträck armarna längs öronen och håll i 20 sekunder på varje sida. Warrior I är definitivt inte en enkel sträcka, men det är en effektiv.

5. För ansiktsspänning: tummen glider

Röj handen om du håller mycket spänning i käken. Wow, det finns så många av oss! Lyckligtvis har Inge Theron, grundare av FaceGyM, en enkel övning du kan göra när det börjar känna att världens vikt vilar på dina kinder. Applicera först en ansiktsolja på din hud. Skjut sedan tummen från toppen av näsan, över ögonbrynen och på dina tempel. Rita tre cirklar på dina tempel. Upprepa sedan flytten tre till fem gånger.

6. För din låga rygg: kudde sträcka

Ingen sträcka som kallas "kuddsträckan" kan vara dålig, men den här är extra smaskiga. Placera två kuddar under bäckenet och häng din överkropp från en säng eller soffa. Ta 10 djupa andetag (eller mer) i detta läge och känner att spänningen smälter bort från din korsrygg.

7. För menstruationskramper: dubbel knähugg*r

Du vet hur du har din period kan få dig att vilja krulla upp till en boll? Tja, den dubbla knähugg*r -sträckan är i princip ett sätt att göra det. Istället för att slå på din sida, lägg dig ner på ryggen och ta knäna i bröstet och hålla i händerna bakom ryggen på knäna. Stäng ögonen och njut av sträckan. Det riktar sig också till din korsrygg, hamstrings och glutor för att få lättnad till hela det allmänna området som kan drabbas av periodsmärta.

8. För trånga axlar: Barns pose armlyft

"Om du är tätt i din thoraxryggrad [övre rygg], betyder det förmodligen att du är svag i det området också," berättade Shelby Smith, en personlig tränare baserad på Rhode Island, tidigare Bra+bra. "Så du vill para sträckningsrörelser med förstärkande drag."Barns ställning (balasana) är vanligtvis ungefär lika kyla av en sträcka som de kommer, men Smiths variation ser till att du också smyger i stärkningen. Redo? Börja i barns ställning med knäna ut och dina höfter pressar mot fötterna. Förläng armarna framåt och vänd handflatorna mot varandra så att tummen pekas upp till himlen. Höj långsamt och sänka en arm åt gången. Slutför detta drag i 30 till 60 sekunder, alternerande sidor.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.