8 av de bästa produkterna för att smälta bort smärta i nedre rygg

Medan en bakmassage här och där kan göra underverk, har du ibland inte lyxen att slå spaet för att varva ner. Lyckligtvis finns det en hel bred värld av verktyg som specifikt är gjorda för att smälta bort bakspänningen som kommer från att sitta vid ett skrivbord hela dagen. Och jag menar en helhet. bred. värld. Produkter för nedre rygg smärtlindring är vida och inkluderar värmekuddar, rygg smärtlindrande bollar och fullskumrullar som alla syftar till att dekomprimera ryggraden.

Det finns dock alla olika kategorier av dessa ryggsmärtlösande produkter, så det hjälper till att veta vad du letar efter för att navigera i gångarna. Vissa är förebyggande, som hållningsförhållare som du kan lägga på skrivstolen (eller använda istället för en skrivstol), medan andra som topicals eller slagenheter syftar till att ångra den styvheten direkt. För att hjälpa dig att handla frågade vi Rebecca Lubart, grundare av Dynamic Body Pilates and Body Mechanics Pro, för hennes rekommendationer om hur du fyller din återhämtningsverktygssats. Fortsätt bläddra efter expertgodkända smärtlindringsprodukter för nedre rygg för att försöka själv.

1. Sunbeam Electric Heat Pad, $ 25

Ah, en värmeplatta. Det är en klassisk ryggsmärtlindring som du antagligen såg dina morföräldrar använda, och du kan hålla en i praktiskt taget alla apotek (eller, du vet, på Amazon). "Särskilt på vintern är människor benägna att vakna upp styva och Achey," säger Lubart. "Jag går inte bra på det här. Gå och plocka upp en elektrisk uppvärmningsdyna vid din närmaste apotek och placera den bakom din bakre eller var som helst styvt medan du njuter av ditt morgonkaffe."Låter mysig för mig.

2. Super Pinky Ball, $ 5

Ibland kan en enkel bärbar boll göra en stor skillnad i att hantera smärta i nedre rygg. Denna "Pinky Ball" är ett verktyg som Lubart säger att hon ger till varje enskild klient som hon ser eftersom det är lätt att bära med sig och tar upp nästan inget utrymme. "Densiteten på det gör det till ett perfekt verktyg för att massera, inte blåmärken, de platser som behöver lite uppmärksamhet," säger hon. "För allmän ryggtäthet rekommenderar jag att du står med ryggen mot en vägg och placerar bollen mellan dig och väggen i det område du vill massera. Rulla ut precis höger sida av ryggen och sedan vänster så att du kan undvika att rulla över ryggraden."Flytta i ett sicksackmönster och justera trycket baserat på din preferens. "Gör samma sak över dina glutes och håll bollen att röra sig för att undvika att" pumla "någon plats", säger hon.

3. Optp Pro-Roller Standard i full längd, $ 50

En skumrulle är inte bara ett viktigt för en stretch-lubart efter träningen säger att dessa kan vara super hjälpsamma för smärta i ryggen, och enligt henne tar det bara fem minuter om dagen. "Lägg ner på rullen så att den är under både din rumpa och huvudet med knäna böjda. Du kan dra nytta av att lägga ner den och andning av graviditet hjälper rullen att avväpna dina överarbetade ryggmuskler hela och ner på ryggraden."Pro Tip: För ännu mer lättnad föreslår hon att du tar dina armar i en" målpost "för att verkligen öppna upp bröstet och axlarna.

4. Gymnisk över bollen, $ 10

En annan praktisk boll som kan hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen är det här alternativet, som Lubart rekommenderar att använda i din stol när du sitter. "Blöja den här bollen bara lite och placera den bakom ryggen medan du sitter," säger hon. "Jag föredrar detta framför en kudde med ryggraden. Placera den mellan alla delar av ryggen och din stol som känns bra för dig och känn dig fri att ändra sin position när dagen går."Flytkraften kommer att ta press från din låga rygg, vilket hjälper till att förhindra ömhet senare.

5. Vivora Luno Lätt sittande bollstol, $ 50

Om du hanterar smärta i nedre rygg på Reg, säger Lubart att en stabilitetsbollstol kan göra underverk. "En av de bästa sakerna du någonsin kunde göra för dig själv är att handla din skrivstol för en stabilitetskula," säger hon. "Förmågan att rulla runt innebär att du inte kommer att bli benägen till samma komprimerade styvhet som en skrivstol av låg kvalitet."Hon föredrar detta tygtäckta alternativ eftersom det förhindrar den klibbiga, svettiga känslan som kan hända från att sitta på en plastboll hela dagen.

6. Humble Flower Relief Balm, $ 90

Nu har du säkert sett CBD meddelat för alla slags inflammationsbustande ändamål och en annan för att lägga till listan: din nedre rygg. Vissa studier har visat att topisk CBD kan hjälpa till att lugna ömma muskler. Prova denna ödmjuka blommabalsam som har en kombination av antiinflammatorisk CBD tillsammans med Arnica-olja för att få din ryggsmärta att smälta bort.

7. Theragun Liv, $ 200

Vi kan inte glömma bort Theragun, som har blivit de Rockstar of the Muscle Recovery World. Den använder slagbehandling för att lossa dina muskler via super snabba vibrationer, som avvisar täthet.

8. Triggerpoint Acucurve Massage Cane, $ 18

För ett enkelt sätt att massera ryggsmärta själv, gör det här verktyget tricket. Designen gör det idiotsäker att nå problemområdena på ryggen, och du kan använda antingen massagebollarna för att rulla ut täthet eller extra-försöksspetsen för riktat tryck.

Också användbart om du har ryggsmärta: Prova dessa "Bermuda Triangle" -sträckor för en smärtsam korsrygg, eller fokusera på en av dina viktigaste benmuskler. Japp, allvarligt-här är vad du ska veta om sambandet mellan dina hamstrings och smärta i ryggen.