8 av de bästa pilatesövningarna för dina abs, ben och byte, rankade av en instruktör

Varför Andrea älskar det: "Denna övning genererar energi och blodflöde tack vare dina armar och ben som rör sig, och det stärker både dina tvärgående och rektus abdominismuskler."

Hur man gör det:

1. Börja den här övningen som ligger på en matta med benen i ett bordsläge. Ta med axlarna från golvet och fördjupa naveln mot ryggraden.
2. På en inandning, nå dina armar och ben så långt från mitten av kroppen som du kan samtidigt som du håller magen.
3. Cirkel armarna ut till sidorna för att återgå till din hemläge på en utandning när knäna kommer in.
4. Upprepa 10 gånger utan att släppa huvudet och axlarna på golvet.

3. Dubbel rak bensträcka i 'diamant'

Varför Andrea älskar det: "Denna övning riktar sig mot rektusen och tvärgående buken medan de frigör höftflexorerna. Detta betyder att din abs måste arbeta hårdare."

Hur man gör det:

1. Krulla i huvudet och axlarna från golvet med en skopad mage och dra benen till taket i en diamantform.
2. Sänk ner diamantformen till golvet på en inandning och återgå till taket på en utandning.
3. Upprepa 10 gånger.

De bästa Pilates -övningarna för dina ben, rankade

1. Footwork Grand Pliés

Varför Andrea älskar det: "Enligt min mening är fotarbeten stora pliéer ned den bästa stående benövningen i alla pilates, eftersom träningen stärker och tonar varje muskel i benen jämnt från tårna till höfterna."

Hur man gör det:

1. Använd en räknare för balans, stå på tårna i första läge med benen tätt ihop, klackar ihop och tårna isär.
2. Släpp höfterna mot golvet medan du håller ryggraden i neutral. Du kan använda räknaren för att hjälpa dig att sjunka lägre utan överkroppen framåt.
3. Återgå till att stå på en utandning med en inslagningssensation i benen och medan du fördjupar buken.
4. Gör 3 uppsättningar av 10, eller gör flera uppsättningar snabbt i 30 till 60 sekunder åt gången.

2. Enbens axelbroar

Varför Andrea älskar det: "Den här övningen stärker och förlänger dina glutor, hamstrings och fyrhjulingar, liksom dina tvärgående buken och de posturala musklerna i ryggen."

Hur man gör det:

1. Ligger på ryggen med knäna böjda och abs.
2. Förläng ett ben framför dig så att det är i linje med din kropp, återvänd sedan foten till golvet och sänk långsamt höfterna.
3. Utför 12 reps på varje ben.

3. Sido-liggande bencirklar

Varför Andrea älskar det: "Rörelsen hos benen tonar quadriceps, höft och glutor, medan den utmanande sidbalanserade positionen stärker dina buken och posturala muskler i ryggen."

Hur man gör det:

1. Ligga på din sida med axlarna och höfterna staplade. Dina ben ska vara tillsammans, bli något visade sig och dras länge.
2. Cirkel långsamt ditt övre ben 10 gånger i varje riktning medan du håller överkroppen still. Upprepa på motsatt ben.

De bästa Pilates -övningarna för din rumpa, rankade

1. Höften höjer till benförlängningar

Varför Andrea älskar det: "Denna övning super-tonar glutorna, såväl som sträckor och stärker fyrdubblarna. "

Hur man gör det:

1. Ligga på ryggen och lägg upp fötterna på en stor boll.
2. Höj dina höfter i en broposition på en andning utan att låta bollen röra sig.
3. Skjut bort bollen på en inandning, returnera den på en utandning.
4. Andas in och rulla ner genom ryggraden till neutral.

2. Simning

Varför Andrea älskar det: "Denna övning är tänkt på för att stärka rygg, men den är fantastisk att tona dina quads och glutes medan du förlänger höftflexorer och hamstrings."

Hur man gör det:

1. Ligga på magen med armarna utsträckta framför dig.
2. Fördjupa buken och andas in för att lyfta bröstet och benen från golvet.
3. Håller armarna och benen raka och långa, lyft din högra arm och vänster ben högre och växla sedan, fortsätt i måttlig takt.
4. Kompletta 10 reps och släpp sedan till barnets pose för att vila.

Därefter kan du prova denna 15-minuters, fullkropp Pilates-träning: