8 livförstärkande vanor som vi lärde oss i år av de längst levande människorna i världen

2. De förbinder sig till en morgonrutin

Jag kärlek En god morgonritual. Att snuggla med min fästman, några minuters meditation och ström av medveten journalföring är precis vad jag behöver för att få mig saft för dagen. Som sagt, jag skulle ljuga om jag sa att jag övade min morgonrutin varje. enda. dag.

Men efter att ha lärt sig att folk som lever för att uppleva trippelsiffriga åldrar utövar morgonvanor för livslängd dagligen, ja, det är bara den motivation jag behöver för att faktiskt hålla mig till min a.m. rutin. Du också? Enligt journalisten Dan Buettner, pionjären för forskning om blå zoner, finns det fyra väsentliga morgonvanor som de längst levande människorna följer: att hitta ditt syfte som gör att du vill hoppa ur sängen varje morgon, äta frukost, njuta av en kopp morgon kaffe och säger något trevligt till den första personen du ser.

3. Och en nattrutin

Som förväntat håller de längst levande människorna runt om i världen också till en solid nattrutin som främjar livslängd. I synnerhet fann Buettners forskning att de utövar några väsentliga vanor före sömn som inkluderar att hålla ett konsekvent sömnschema och få 8-10 timmars kvalitetssömn varje natt, vilket leder till bättre hjärnfunktion, ett starkare immunsystem och mer energi.

Dessutom prioriterar Blue Zones -invånare också att göra saker för att avveckla och hjälpa till att hantera stress. Detta kan se ut som dagliga aktiviteter som att ta en middagstid tupplur och njuta av happy hour eller avkopplande, för sömnritualer som att läsa en bok eller snuggla upp med en kopp te. Människor som bor i blå zoner äter också medvetet och hoppar vanligtvis på midnatt snacks, och de älskar också att njuta av ett glas vin efter 5 p.m.

4. De sitter på golvet

Några av de längst levande människorna i världen är kända för att dike komforten hos stolar och soffor för golvmässiga. Och om du någonsin har satt på golvet i ett tvärbensposition, vet du att det kräver lite att stå upp kräver lite allvarlig muskelstyrka. Så det är vettigt att att behöva stå upp från golvet flera gånger om dagen, varje dag skördar livslängdsfördelar som inkluderar en starkare kärna och bättre balans, vilket hjälper till att förhindra fall, en högsta orsak till oavsiktlig död för folk över 65.

Som sagt, om du är spel för att implementera denna golvsittande vana, noterar experter att det är viktigt att vara medveten om din hållning. Pro tips: Överväg att investera i en kudde för optimal anpassning.

5. De tänker på sitt eget företag

När jag växer upp vill jag vara som Annie Mae Belin, en bosatt i South Carolina som firade sin 102 -årsdag i år. Hennes topptips för att leva ett långt, lyckligt liv: att tänka på sitt eget företag. Denna livslängd som främjar vana kan låta superenkelt, men det är perfekt vettigt. Ju mindre tid och energi du spenderar på att fastna med andra människors drama, desto mer måste du hälla i din egen kopp och fokusera på dina behov och önskningar.

6. De tror på en högre makt

Andlig hälsa är av största vikt för mig (därför, varför jag månsken som manifestationstränare), så jag var glad att också lära mig av min flicka Annie att att ha tro på Gud, eller vilken högre kraft du tror på, också är en praxis som kan lägga till år i ditt liv. Och det finns vetenskap att säkerhetskopiera den. "Studie efter studie tyder på att det kan öka livslängden," John Day, MD, författare till Livslängdsplanen, tidigare berättat Bra+bra.

7. De utövar stressreducerande aktiviteter

Att veta att stress kan förödas på vårt övergripande välbefinnande är det inte konstigt att de längst levande människor aktivt deltar i aktiviteter som hjälper till att minska stress. Nämligen, de älskar att tendera till sina trädgårdar (växtföräldrar, glädjas!), upprätthålla ett hälsosamt sexliv oavsett ålder, omge sig med samhället, frivilligt och ta dagliga promenader. Tänk på dessa dina 2022 mål.

8. De tar semesterdagar

Att ta ledigt kan hjälpa till att öka livslängden, enligt forskning som publicerats av European Society of Cardiology. Varför? Du gissade det: semester kan hjälpa till att lindra stress. Specifikt fann studien att den söta platsen för hur många semesterdagar du ska ta per år är tre veckor eller mer. Så om du har låtit din PTO staplas, tänk på detta som din vänliga påminnelse om att använda dem. Framtiden kommer du att tacka dig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.