Det här är de 10 viktigaste sakerna vi lärde oss från en urolog 2021

Om din urinblåsan är känslig kanske du inte vill ha seltzer

Enligt urologer kan kolsyrningen i Seltzer förvärra irritation i urinblåsan om du regelbundet konsumerar dessa bubblor i motsats till att dricka platt vatten under större delen av dagen.

Koldioxid, som finns i kolsyrade vatten och seltzers, kan utlösa obehag bland dem som vanligtvis är känsliga för symtom i urinblåsan (som frekvens av eller svårigheter med urinering) såväl som urinblåsan smärta. Här är mer information om hur Seltzer påverkar kroppen annorlunda än platt vatten gör.

Seltzer är inte din vän om du har IBS eller återflöde, heller

Karbonerat vatten är faktiskt ganska lika jämfört med platt vatten för att tillhandahålla hydreringsfördelar för den genomsnittliga personen, och det kan vara super användbart att hjälpa dig att dricka om du tycker att vanligt vatten är för grundläggande. Ändå, om du har IBS eller återflöde, liksom andra GI -förhållanden, kan bubblorna utlösa symtom. (Speciellt på natten. Här är varför.)

Din kissa ska vara blekgul eller klar, inte mörk

När det gäller att veta om du är ordentligt hydratiserad är det av primär betydelse att förstå hur mycket vätska är "tillräckligt.”Men rätt belopp kan variera från person till person. Färgen på urinen kan dock ge dig en ledtråd.

"Din urinutgång under dagen ska se ut som en blekgul färg eller vara färglös," säger S. Adam Ramin, MD, urolog och medicinsk chef för urologcancerspecialister i Los Angeles. Om det är mörkgult eller orange är det dags att dricka upp. (Och här är därför mängden urin är viktig.)

Stress och ångest kan göra att du kissa mer

Mental stress skapar inte bara spänningar i kroppen, den dehydrerar dig också på grund av överskott av kortisol, (”stresshormonet”), som i sin tur sätter press på binjurarna och urinblåsan. Det är därför du kanske känner lusten att kissa, men lite till ingenting kommer ut.

Dessutom gör erkännandet av att du inte kan kissa men känner dig super obekväm ofta förvärrar den ångesten, vilket kan skapa en cykel. Lusten att kissa från överskott av stress är dock vanligast på natten, så om du befinner dig vakna upp hela natten med behovet av att kissa, men bara "tingles" kommer ut, kommer din urinblåsning inte att skylla på. Att sova stressad kan få dig att vakna upp för att urinera, som en reaktion på stressen. Lyckligtvis finns det några bra tips för att undvika störningar och sova sundt hela natten.

Elektrolyter gynnar din blåshälsa

För att hålla njurarna friska och ha optimal vätskebalans i kroppens celler är det kritiskt att ha elektrolyter kritiskt. Elektrolyter och näringsämnen som är viktigast när det gäller att påverka hydratiseringsnivåer-och därmed din urinblåsan och förmågan att urinera innesluver kalium, kalcium, magnesium och natrium. Så fokusera på att äta elektrolyter under dagen tillsammans med dricksvatten. (Det här är de 20 bästa elektrolytkällorna att njuta av i din diet.)

Du kanske är mer uttorkad på vintern

Medan du skulle tro att det skulle vara motsatsen på grund av sommarens värme och fuktighet, kan vintern faktiskt vara mer uttorkande. Varför? Det är mer troligt att du känner dig törstig under de varmare månaderna när temperaturen är hög och kroppen är svettig, vilket ökar vattenintaget så att du förblir hydratiserad. På vintern registrerar din kropp inte varningstecken för uttorkning eller känns som törstig naturligt. Om du kämpar för att dricka regelbundet, kolla in dessa tips för att öka vattenintaget på dagen.

Det är okej att ha kaffe, men det kommer fortfarande dehydrera dig lite

Även om det är bra att ha din kopp Joe att vakna, har för många lattes och du kan bli lite uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vatten för att hålla hydrering i schack. "I vissa fall kan andra drycker än vatten ha en mer uttorkande effekt, särskilt om de är mycket koffeinhaltiga eller innehåller en betydande mängd socker," Dr. Säger Ramin.

För att hålla dig hydratiserad och njuta av ditt brygg, ha ett glas vatten med varje kopp kaffe. Ännu bättre? Ha två glas vatten med varje kopp för att motverka eventuella dehydratisering, diuretiska effekter. (Här är ytterligare fyra värsta livsmedel och drycker för kroppens hydratiseringsnivåer och blåshälsa.)

Kissa oftare är bra

Experter berättar hela tiden att dricka mer vatten och betona vikten av hydrering. Men naturligtvis, med mer vatten kommer mer urin. Så du börjar behöva kissa mer än vanligt. Förväxla inte detta med urininkontinens eller för hög frekvens av lusten att kissa, dock.

"Med allt det ökade vattenintaget kan du hitta behovet av att besöka badrummet oftare", säger Dr. Ramin. "Antalet gånger du använder badrummet kommer att reglera när din kropp vänjer sig till ökad hydrering. Var uppmärksam på kvantitet. Om du inte kan urinera men ha en lust är det inkontinens; Om du kissa med en ström är den helt frisk och normal. Här är några andra indikatorer på hydrering för att tänka på.

Håll inte i din kissa längre än du absolut måste

Urin innehåller bakterier och avfall, så du vill bli av med det ASAP när det börjar bygga upp. Lusten att urinera är ett bra varningstecken för din kropp att det är dags att eliminera dessa toxiner, som skadar kroppen om de hålls inuti för länge. Här är kort- och långsiktiga effekter från att hålla i din kissa för länge; Du vill undvika dem.

Kissa alltid efter sex eller så kan du ångra det 48 timmar senare

Medan lusten att kela med din partner i sängen efter sex, ta en kort badrumsavbrott först. Även om du tycker att det är svårt att kissa utan en naturlig lust, sänker din urinblåsan direkt dina chanser att få en UTI. En UTI är inte garanterad om du väljer att snuggla och gå direkt till sängs istället, men kissa hjälper en hel del. (Om du tror att du kan ha en UTI är det symtomen att leta efter.)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.