8 läckra, tarmvänliga snacks som registrerade dietister älskar
Dessa är läckra, crunchy breda bönor som ger 20 procent av ditt rekommenderade dagliga fiberintag i en servering. De finns i en mängd olika smaker som passar alla smak, från Sweet Sriracha till Mesquite grill. ”Förutom att vara en källa till protein och järn, visas baljväxter ha prebiotiska effekter på tarmen samtidigt som det hjälper till att förbättra känslan av fullhet, så att montera dem i snacks är ett bra sätt att hjälpa till att förbättra tarmhälsa och näringsintag, ”Säger Jones.
2. Gjord av naturen veggie poppar salt och peppar supersnacks ($ 30 för sex)
Fiber: 4 gram per portion
Ett fantastiskt mellanmål att packa i tarmfritt fiber plus en portion av grönsaker, du vill fylla på dessa och sticka i din väska under dagen. "Sju små bitar ger fyra gram fiber som kommer från grönsaker, frön och nötter, så du får en mängd olika fiber- och kolhydratkällor för att främja mångfald i tarmbakterier," säger Jones.
3. Clif Cinnamon Almond Energy Granola ($ 12 för tre)
Fiber: 4 gram per portion
Granola kan ofta packas med hemligt socker (förråd!) men Jones gillar det här alternativet från Clif om du vill ha ett crunchy mellanmål. "Den här är gjord med hjärtliga kluster av läckra och näringsrika ingredienser som havre, mandlar, frön och kanel," säger hon. Dessutom har den fyra gram fiber och åtta gram växtbaserade proteinförsinnande du kommer att vara trevlig och full tills din nästa måltid.
4. Mamma Chia Squeeze Organic Vitality Pouches in Blackberry Bliss ($ 20 för 16)
Fiber: 4 gram per portion
Om du gillar Chia Pudding kommer du att älska den här på-gå-versionen från Mamma Chia. Tack vare chiafrön får du massor av löslig fiber och hjärnfriskande omega-3-fettsyror i varje servering, tillsammans med en liten mängd protein. "Dessa smakfulla påsar har inga tillsatta socker eller konstgjorda sötningsmedel, vilket också är viktigt för tarmhälsa när socker och konstgjorda sötningsmedel matar dåliga bakterier, vilket kan orsaka inflammation och hunger," tillägger Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, en dietist för baze.
5. Bioena Sea Salt Chickpea Snacks ($ 19 för 10)
Fiber: 8 gram per portion
Vi kallar kikärter som en av de största mattrenderna 2020; Gå in på det nu med dessa OG Crunchy Chickpea Snacks som är superhöga i fiber. "Ett paket av dessa lätt bärbara och läckra snacks ger dig 32 procent av ditt rekommenderade dagliga fiberintag," säger McGrath. Inte så pjåkigt!
6. Rxbars i Mixed Berry ($ 18 för 12)
Fiber: 5 gram per portion
"Den första ingrediensen i dessa staplar är datum, vilket innebär att de bär mest vikt i denna produkt," säger McGrath. "Datum är rika på phytonutrients och löslig fiber. Lösliga fiber hjälper till att reglera tarmrörelser som skapar en ren, frisk tarm.”Säger McGrath. Dessutom har dessa en enorm 12 gram protein för att hålla dig igång under hela dagen.
7. Beanitos Nacho Nation Chips ($ 25 för sex påsar)
Fiber: 4 gram per portion
Ett legitiskt friskt chip som bara smakar som ett chip? Ovärderlig. "Fiber och protein kommer från hela bönor, vilket är en hälsosam twist på ett traditionellt chip," säger McGrath. Bönor förbättrar inte bara tarmhälsa och kolesterolnivåer, utan de främjar också balanserade tarmbakterier. Koppla ihop den med hummus för en extra dos protein och fiber, eller med guacamole och salsa för antioxidanter och friska fetter.
8. Pressad av Kind Strawberry Apple Chia Fruit Bars ($ 11 för 12)
Fiber: 4 gram per portion
Tillsammans med fiberfyllda chiafrön är dessa söta staplar gjorda med hela frukt, inklusive jordgubbar. "Preliminär forskning från University of Massachusetts fann att inflammation i tarmen minskades och tarmhälsan förbättrades hos möss med inflammatoriska tarmförhållanden när de åt motsvarigheten till 3/4 kopp jordgubbar per dag," säger McGrath. Detta är troligt tack vare fiber och fytokemikalier som finns i bären.
Letar efter mer läckra mellanmålalternativ? Kolla in dessa friska, minimalt bearbetade snacks. Och om du planerar för semesterresor, kolla in dessa vägresevänliga alternativ.
