7 sätt din kropp säger att du troligtvis äter, enligt en ätstörning RD

2. Förstoppning

Ett av de tydliga tecknen på att inte äta är förstoppning eftersom med mindre mat i ditt system bromsar din kropp matsmältningen för att försöka ta upp så mycket näring som möjligt från maten du tar in. En tidig indikator på att du inte får de kalorier du behöver är en förändring i badrumsvanor, enligt den registrerade dietisten nutritionisten Amanda Liptak, RDN. "Vad som går in, borde komma ut," säger hon. ”Ett tecken på en frisk kropp och tarm har minst en tarmrörelse varje dag.”Tarmrörelser bör hända med lätthet, inte belastning, tillägger Liptak. "Om du märker att det plötsligt är svårare att passera en tarmrörelse, färgen, formen eller ansträngningen du lägger till att eliminera avfall från din kropp är svårare, det är dags att titta på din näring," säger hon. ”Upp dina kalorier något, tillsammans med kostfiber och hydrering, och se hur mycket detta gör en skillnad.”

3. Intensiva begär och ihållande tankar om mat

När du inte tar tillräckligt med, är det vettigt att vår kropp skickar dig starkare signaler, som sug, att äta kalori täta livsmedel. Om du befinner dig regelbundet längtar efter mat som är mycket fett, socker och kalorier kan detta vara ett tecken på att du inte äter tillräckligt med total mat konsekvent under dagen. Caroline Young, RD, ägare av Whole Self Nutrition i Atlanta, en ätstörningsnäringsexpert säger att i hennes praxis är ett av de nummer ett-tecknen som indikerar att underätning är upptagen med mat. "Våra kroppar och hjärnor är kopplade till att hålla oss vid liv," säger Young. ”Så om våra kroppar upptäcker en hungersnöd i någon form av underätning, även i fallet med subtil begränsning, skickar de signaler till våra hjärnor för att generera konsekventa tankar om mat. Om du funderar på mat hela tiden är chansen hög att du inte äter tillräckligt.”

4. Kämpar med humörförändringar

Om du någonsin har känt dig "Hangry", kan du föreställa dig effekterna av längre begränsning. Även när det är oavsiktligt har underätning en stor inverkan på vår mentala hälsa. Vår hjärna kräver bränsle precis som resten av vår kropp under dagen. Kroniska mönster av underätning kan utlösa humörförändringar som ångest, depression och humörsvängningar. ”Vi behöver alla en mängd olika livsmedel och tillräckligt av dem för att ge alla näringsämnen som hjärnan och kroppen behöver för att fungera sitt bästa. Om du inte äter tillräckligt, har du större risk för depression och ångest, förklarar Kim Kulp, RDN, ägare av Gut Health Connection i San Francisco Bay Area.

5. Känns kallt hela tiden

Att känna sig kallt hela tiden är ett tecken på att du kanske kämpar med att få tillräckligt med mat. Utan korrekt näring förändras kroppens termoregulering eller förmåga att reglera ditt systems inre temperatur, och din kärnkroppstemp kan något trenda ner. Du kanske känner dig kall eftersom din kropp arbetar så hårt för att hålla dig varm utan tillräckligt med bränsle ombord.

6. Nattetid snacks vanor

Nattens snacking är (naturligtvis) helt frisk, men överdriven hunger på natten kan vara ett tecken på att du behöver mer dagskalorier. Att äta tillräckligt under dagen kan hjälpa dig att känna dig både full och nöjd och inte behöva stora mängder mat på natten.

Vidare kan nattetid vara en ond cykel, eftersom du kan vakna nästa morgon och känna dig som att hoppa över frukost. Således upprepar restrikt-då-över-cykeln nästa dag. "Ett av de vanligaste tecknen som mina klienter var underätande är överdriven snacking på natten," säger Kelsey Kunik, RDN och näringsrådgivare för Zenmaster Wellness. ”Att undvika eller bedöma hungersignaler under dagen med koppar kaffe, dietkoks, gummi och mer medan bara att äta lätta måltider på dagtid skickar din kropp till kvällen desperat efter den energi den behöver.”

7. Saknar din cykel

För kvinnor, amenoré eller saknar din period mer än en gång, är ett säkert tecken på att något är fel. Vår månatliga cykel kan vara en signal om att vara ordentligt driven. När du är energibrist känner kroppen inte att det skulle vara säkert att bli gravid, så det tar bort förmågan att bli gravid genom att ändra din cykel och förkorta eller ta bort din period.

Under-bränslande och missade perioder kan vara särskilt svårt hos idrottare som har branta kaloribehov. Med ökade mängder träning blir bränsle ordentligt ännu viktigare. Att få din cykel tillbaka konsekvent är ett underbart tecken på att du börjar äta tillräckligt.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.