7 oväntade tips som vi lärde oss från relationsterapeuter i år för att öka anslutningen och intimiteten

1. Fokusera på att vara respekterad mer än att bli gillad

Det är en naturlig sak att vilja bli gillad, särskilt av din betydande andra. Men att låta målet om likhet att diktera de flesta eller alla dina handlingar kan leda till att du känner dig båda personligen ouppfyllda (du är för fokuserad på andras behov att tillgodose din egen) och förargade andra, vilket lämnar otalade oenigheter för att gryta under ytan.

För att undvika det ödet föreslår relationsterapeuten Lia Avellino, LCSW, inte Söker andras bekräftelse så mycket som deras respekt, "som kommer från att leva i linje med dina värderingar och från att vara en person med integritet," berättade hon tidigare bra+bra. Genom att agera i harmoni med dina personliga värden-rasande än att agera helt enkelt för att behaga andra-kommer du faktiskt att lägga grunden för mer autentiska relationer att följa.

2. Om konflikt uppstår, omfamna det (ja, verkligen)

Här är en verklig relationskurvboll: Om du är någon som tenderar att undvika konflikter till varje pris kan du .. vara Källan till konflikt, enligt terapeuten Minaa B., Lmsw. Om du har några passiva-aggressiva människor i ditt liv, vet du troligtvis redan orsaken till att: att inte vara direkt om dina känslor i ett försök att hålla freden skapar bara utrymme för förvirring. Personen i andra änden kommer inte att kunna veta vad som stör dig eller hur du verkligen känner dig, vilket kortsluter någon möjlighet till verklig anslutning.

Det är mycket effektivare att säga hur du känner dig (och välkomna möjligheten till oenighet och diskussion) än att hålla dina bekymmer privata, där de bara har potential att skapa spänningar och skada. På liknande sätt, snarare än att omedelbart gå med på förfrågningar bara för att hålla saker copacetic, försök att pausa innan du svarar, "och ge dig själv tid att se till att ditt" ja "är giltigt och inte tvingat," skrev Minaa tidigare för brunn+bra.

3. Anslut till en partners känslor, även om du inte kan förhålla dig till deras situation

Ett vanligt förhållande råd säger att sätta dig själv i den andra personens skor när konflikten slår. Men även om det kan hjälpa till att bygga empati att föreställa dig själv i en partners situation, är det inte alltid en tillräcklig praxis för att komma på samma våglängd-för vad om du skulle inte har känt eller agerat på samma sätt i sina skor?

”Det som vanligtvis händer är att en partner delar något som upprör dem, men det är inte Något som skulle ha upprörd den andra partneren, så det är svårt för den andra personen att hitta medkänsla, tålamod eller empati för vad den första personen upplever, ”berättade relationspsykolog Abby Medcalf, PhD, tidigare. För att undvika den resulterande återvändsgränsen (”Men Jag skulle bara inte ha svarat på det sättet ”), dr. Medcalf föreslår att du fokuserar på känslan av att din partner uttrycker, snarare än den specifika situationen.

Till exempel, om de kommunicerar att de känner sig stressade av en situation på jobbet som skulle inte har stressat dig (hade du varit i deras skor), överväga istället en tid då du kände dig stressad av en annan situation. På det här sättet kan du fortfarande empatisera med deras stress och validera den känslan, oavsett hur de kom dit.

4. Gå och lägg dig arg om du argumenterar på sent på kvällen

Det är dags att släppa det gamla ordet. RelationshipePist Genesis Games, LMHC, föreslår faktiskt att du går till sängs upprörd och utformar en konversation för en annan tid, snarare än att fortsätta att argumentera in i de små timmarna på morgonen och offra sömn för att lösa något som du förmodligen är för utmattad för att effektivt lösa ändå.

"Att försöka hålla reda på vad din partner säger och erbjuda sammanhängande svar [sent på natten] kan leda dig till att bara säga" ja "eller gå med på något i ett försök att blidka dem eller avsluta konversationen," berättade spel tidigare Well+ Bra. Det gör bara argumentet mer benägna att dyka upp igen i linjen. Medan du bara gick till sängs och satte en ömsesidigt överenskomna tid (under dagen) för att avsluta diskussionen, skulle du få win-win av en god natts sömn och en bättre chans till konfliktlösning.

5. Motstå frestelsen att "lojalitet kontrollera" din relation

Om du känner till och med den minsta biten osäker på din relation, kan det verka som en bra idémässigt, jämnt testa eller "kontrollera" din partners lojalitet. För de oinvigde sprängde idén om en "lojalitetskontroll" på Tiktok i år när ett fåtal användare föreslog att någon som ifrågasätter integriteten i deras förhållande skulle be en vän att glida in i sin partners DM och flirta med dem. Om deras partner snabbt stänger av framsteget, skulle de då ha försäkran om att deras partner faktiskt är lojal mot dem.

Det största problemet med detta är den manipulation som den innebär-som kan leda till och med en person som "klarar" testet för att skämmas över att deras partner var tvungen att gå så längder för att "verifiera" deras förhållande, enligt parterapeut Lee Phillips, LCSW , Edd. "[En lojalitetskontroll] kan vara giftig i en relation eftersom det kan skapa en maktkamp eller brott mellan två personer där en partner inte kan lita på och den andra skulle vilja lita på," sa han tidigare bra+bra. Manipulation är inte en del av ett hälsosamt partnerskap och är inte en av de gröna flaggorna i en relation.

Du skulle vara mycket bättre på att öppet diskutera alla förtroendeproblem du kanske har med din partner snarare än att gå bakom ryggen för att bevisa eller motbevisa dem.

6. Använd idén "tröskel" för att undvika konflikter om hushållssysslor

Vardagliga uppgifter kan vara källan till stor konflikt om din partner är messigare eller snyggare än du är. I det scenariot gör den snyggare partneren troligen mer av sysslorna, vilket leder till att de känner sig förargade av den messigare partner-som kommer att bara fördriva dem tillbaka för att begära att de är snyggare. I stället för att debattera fruktlöst om respektive meriter med rörighet kontra snygghet, försök att fokusera på kärnanledningen till att en person är messigare än den andra: deras tröskel för röra är högre (vilket innebär att de bara kan motstå mer röra innan de blir störda av det).

Enligt kommunikationsexpert Sarah Riforgiate, PhD, kommer att använda denna ram att ta bort anklagelser och värdera domar från konversationen om hushållssysslor. Till exempel är det inte så att din röriga partner är en slob eller försöker förstöra ditt liv, men bara att deras tröskel för röra är hög och din är låg.

Med den baslinjen i åtanke kan du ställa frågor till din partner ("Märker du att det fanns smulor på disken efter att du lämnat köket igår kväll?”) För att bättre förstå var deras tröskel för mess faller och för att uppmärksamma den. "När du går in i konversationen och försöker lära dig något, inte bevisa något, det tar dig båda ur maktkampen som annars kan leda till slagsmål," Dr. Medcalf berättade tidigare bra+bra.

7. Kom ihåg att vara öm

Många goda relationer är byggda på en grund av vänlighet. Men att ta en relation från bra till stora kräver ofta en viss ömhet, som traumaterapeut Kobe Campbell, LCMHC, säger är ”mild tillgivenhet som är djupt personlig.”

Att förstå hur den här typen av vård kan se ut för din partner, vare sig det är tillbaka gnuggar före sängen eller "god morgon" -texter eller något annat helt kräver en viss typ av intimitet och sårbarhet. Kanske är det till och med att ge din partner olika typer av kyssar för att främja intimitet och anslutning. Och att ta sig tid att komma på den nivån med en partner är en del av anledningen till att ömhet kan vara så fördelaktigt. "Vi är alla mindre oroliga när vi vet att våra mycket specifika behov kommer att tillgodoses," berättade Campbell tidigare Well+Good. "Vi känner oss ännu bättre när vi vet att våra behov kommer att överskridas av någon som är nöjd med att älska oss."