7 Stående AB -övningar som får dig att dike mattan för att verkligen arbeta din kärna

AB -träning har alltid varit en favorit av mig av en enkel anledning: du får ligga på mattan medan du gör dem. Även när de bränner varje muskel i din överkropp gör det att det känns bara en liten bättre. Men nu när jag har fått reda på att stående AB -övningar är en sak kan jag behöva byta upp saker.

Medan du säkert kan få ett bra AB -träning på mattan, finns det några främsta fördelar med att göra kärnövningar i stående position. Först och främst gör det allt mer utmanande. Eftersom du arbetar mot Gravity måste du engagera din abs på en annan nivå för att göra rörelserna utan att falla över. (Därför kan din balans förbättras!) Och enligt ACE är det också ett bra sätt att undvika nacksmärta som ofta uppstår i golvbaserat kärnarbete i stället för att ligga ner.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga är den certifierade personliga tränaren bakom tränaren Kaitlin, en plattform där hon delar digitala fitness- och wellness -program.

Just nu behöver jag inte ens säga att stående abs är en allround-vinst. Och innan du kommer igång finns det bara en regel för att få ut det mesta av dem.

"Vilket bättre sätt att arbeta din abs än från stående och inte på det smutsiga golvet du är för lat för att vakuum (eller är det bara jag?), "Skrev Kaitlin Heaney Zuloaga, den certifierade personliga tränaren bakom tränaren Kaitlin, i ett Instagram -inlägg. "För att verkligen få ut det mesta av dessa övningar måste du lära dig hur du engagerar din kärna. Tänk på att dra din magknapp in och upp, som att någon kommer att suger slå dig i tarmen."

Redo att prova lite stående AB -övning för dig själv? Från cyklar till väderkvarnar är en sak säker: du kommer att bli ömma i morgon.

1. Stående cykelkris

1. Stå med händerna bakom huvudet, armbågar ut mot dina sidor och dina fötter axelbredd isär.
2. Vrid din kropp när du tar din högra armbåge till ditt vänstra knä och utför en crunch. Utför alla dina reps på ena sidan innan du byter till motsatt sida.

2. Hantel trähack

1. Börja i ett lungposition med båda knäna böjda och en neutral ryggrad.
2. Med en hantel i händerna och bröstet vänd nedåt, sväng till motsatt sida, vilket ger bröstet och armarna uppåt i en snabb rörelse. Återgå till din startposition och upprepa.

3. Windmill abs

1. Med dina fötter bredare än höftbredden, vänd båda fötterna till 45 grader.
2. Släpp din vänstra hand på insidan av ditt vänstra ben medan du höjer din högra hand.
3. Sänk långsamt din vänstra hand för tre räkningar när du tittar upp på din högra hand. Ta tillbaka din vänstra hand och upprepa.

4. Stående sida crunch

1. Stå med fötterna lite bredare än axelbredd från varandra med tårna pekade framåt.
2. Med händerna som svävar vid sidorna på huvudet och bröstet upp, knas när du sänker din vänstra axel för att möta ditt vänstra knä.
3. Håll positionen för två räkningar och återgå sedan till startpositionen. Upprepa på motsatt sida.

5. Medicinsk boll stående rotationer

1. Stå med fötterna bredare än axelbredd från varandra och knäna lite böjda.
2. Förläng armarna framåt och håller medicinbollen framför på bröstet.
3. Håll din abs och rumpa tätt, vrid din överkropp från sida till sida, svänger på din bakre fot.

6. Hantel sidböjningar

1. Stå med fötterna axelbredd från varandra med din vänstra hand bakom huvudet och din högra håller en kettlebell eller hantel vid din sida. Se till att din handflata vetter mot dig.
2. Håll en rak tillbaka, böj dig ner till din högra sida så långt du kan gå, återgå sedan till din startposition och upprepa. Uppträda på motsatt sida.

7. Stående crunch

1. Stå med båda fötterna framåt och en hantel i båda händerna över huvudet.
2. Lyft ditt högra knä rakt upp till bröstet när du tar ner vikten för att möta det.
3. Återgå till din startposition och upprepa på det andra benet och växla fram och tillbaka.

Upp för en verklig utmaning? Så här får du dig in i kråkposition:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.