7 hemligheter för att leva ett långt, uppfyllande liv, enligt människor i 80-, 90- och 100 -talet

Rignola säger att många intervjuade ämnen fortfarande går eller åker cyklar för att komma runt, inklusive Italiens Giulio Podda, 104, som fortfarande cyklar. Det är ett anmärkningsvärt förslag eftersom 99-åriga Michelino Scudu från Italien säger ”Idag kör alla bara överallt.”

2. Ät en hel mat, mest växtbaserad diet

FAD -dieter och bearbetade livsmedel var helt enkelt inte i försökspersonernas näringsordförråd, säger Rignola. Snarare skördar de vad de sår, vilket betyder att de äter det de växer. "De skulle mest äta det de producerade, växte, fodrade och uppfödde sig själva," säger han. "Vatten var ofta från en lokal vår. De drack också te, vanligtvis från örter de odlade eller fodrade.”Visst, det är hälsosamt, men en naturlig diet med hel mat är också allt som många av dem någonsin har känt. Till den punkten, säger Marta Congia, 92, från Italien, "Det fanns inga stormarknader [när jag var ung]."

Medan Rignola konstaterar att ”nästan alla talade om att äta åtminstone några Kött, säkert det mesta av det de åt var växter, ”följde, löst till principerna för Medelhavsdieten. "Inte mycket kött och inte mycket alkohol är i allmänhet det vi kallar en hälsosam kost," säger George Stenos, 92, från Grekland.

3. Främja djupa, meningsfulla förbindelser

Alla intervjuade var överens om att solida, kärleksfulla relationer är avgörande aspekter av hur man kan leva ett långt liv, säger Rignola. Och även om det är viktigt att vara en del av ett samhälle, är det säkert möjligt att vara medlem utan att känna sig ansluten. Det är därför sant förbindelse är nyckeln. ”De verkar alla ha djupa och meningsfulla kontakter till familj och vänner.”

”Det har alltid varit något speciellt med vår ö; Det finns medkänsla, solidaritet och alla dessa saker som kan ansluta människor för att undvika slagsmål med varandra. Min princip är att vara nöjd och komma överens med alla, säger Orestis Portelos, 97, Grekland.

4. Förlita sig mindre på konstgjord belysning

I en tid då vi är så knutna till våra telefoner är det ingen liten fråga att minska skärmtiden. Men det kan vara en strategi för att klocka bättre, djupare och mindre avbruten sömn, vilket är en avgörande komponent för bättre hälsa. ”För en stor del av deras liv hade många av de äldste inte el. Många citerar att de bara fick el under de senaste 40 eller 50 åren, säger Rignola. "De säger att de faktiskt brukade sova bättre eftersom" modernt "konstgjort ljus kan skicka ett meddelande till kroppen att det är dagtid även när det är 11 P.m. Tidigare, när solen gick ner, skulle de använda levande ljus för att se och sedan sova relativt tidigt.”

5. Stress mindre

Störningen är kopplad till så många negativa hälsoeffekter, så det är vettigt att det kan vara en framgångsrik strategi för att leva ett långt liv att kunna behålla det i schack kan vara en framgångsrik strategi för att leva ett långt liv. "Jag föreslår att jag har fred för en fredlig livslängd viktigast, ingen stress," säger Stenos. Enklare sagt än gjort, säkert, men Joe Santos Castillo Carillo, 91, från Costa Rica säger att kunna lugna sitt sinne och hindra det från att vandra är till hjälp, även inför oroande personliga och globala stressorer. "''Pura vida'betyder att känna sig bra i allt och inte ha några problem. jag känner pura vida," han säger.

6. Praktik

Utöver deras värde i att göra hårt arbete som ger en känsla av uppfyllelse, säger Rignola att han märkte tacksamhet för jorden själv och förmågan att göra sin arbetsperiod. "För många verkar glömma hur man uppskattar saker," säger Ayako Toguchi, 83, från Japan.

7. Acceptera döden för vad det är

Det är omöjligt att veta hur man kan leva ett långt liv utan att fortfarande förstå att döden är oundviklig. Många av de intervjuade säger att döden inte är en olycksbådande tidsfrist så mycket som en allmänt accepterad sanning inom deras kultur. "Jag har aldrig tänkt på döden, men jag vet att jag inte kan undvika det," säger Yannoula Kratzas, 90, från Grekland.

Så utan att förlita sig på några snabba korrigeringar, men snarare starka vanor och friska sinnestillstånd, verkar det som om dessa långvariga människor i världen har allt räknat ut och teoretiskt, nu gör du det också. Ta det bara från Maria Aresti från Italien: ”Hur gammal är jag? Jag är 105. Jag Jag är ung. Jag känna ung, säger hon.

Goda nyheter om näringsfronten: Denna efterrätt finns på menyn för livslängd, säger experter. Och om du är nyfiken på hur din livslängd ansluter till andras, ta denna frågesport.