7 kvaliteter av en hälsosam vänskap som förblir konstant, även när relationer förändras

Det betyder också att komma överens om hur mycket ge och ta kommer var och en att göra. "En vänskap kommer att fungera bäst om du betraktar varandra som samma vänkaliber," säger Dr. Franco, hänvisar till en skala skapad av vänskapsforskare och författare Shasta Nelson. ”Till exempel, om du betygsätter en vän som 10 och de betygsätter dig som fem på en skala på en till 10, har du en felanpassning av förväntningarna där du förväntar dig en 10-nivå av investeringar i relationen-som Kan se ut som att bjuda in dig till allt eller dyka upp när du är sjuk men de förväntar sig bara hälften av den mängden ansträngning, säger hon. Att komma på samma sida om var du faller i någons bredare vänskapsschema (och var de faller i din) kan hjälpa dig att undvika att antingen släppa ner en vän eller svika ner.

2. Stöd

Svåra scenarier tenderar att skilja våra närmaste vänner från våra mindre nära sådana av en anledning: Djup av intimitet kräver att en vän har ryggen, inte bara när du gör det är enkelt, utan också när det är smärtsamt eller tufft. "Att fira en vän efter att de har fått ett barn är lika viktigt som att trösta dem genom en arbetsförlust," säger Romney. Även om denna dimension av stöd kommer att variera mellan vänskapsspektrumet (det vill säga inte varje vän kommer att vara den som besöker dig på sjukhuset), är tanken att nivån på stödjiknande den energi du häller i en relation, Generellt sett är det matchat och återkommande.

Detta är bundet till idén om ömsesidighet i en vänskap, lägger också till Dr. Franco. "Det betyder att du inte bara kan överväga dina behov, utan din väns behov också i alla scenarier," säger hon. Till exempel, om din vän skulle borgen vid din födelsedagsfest eftersom de var tvungna att åka till sjukhuset, skulle du kunna förstå, 'Okej, jag har mitt behov av att de kommer till min födelsedag, och de har sitt behov att gå till sjukhuset, 'och därifrån skulle du kunna väga både behov i perspektiv. Genom att göra det skulle du komma till slutsatsen att i detta fall deras behov överväger ditt-men naturligtvis i en annan situation kan det vara det omvända.

3. Gränser

Att sätta gränser kan låta som att upprätta en vägg mellan dig och en vän snarare än att möjliggöra flödet av intimitet. Men i praktiken kan gränser faktiskt hjälpa till att beskriva hur du navigerar på din relation på ett sätt som tar både människors behov, önskningar och förväntningar, säger Romney. "Att ställa in en gräns med en vän kan vara så enkelt som att vara tydlig om vilka dagar i veckan du kan eller inte kan umgås, vilka aktiviteter som gör dig obekväm eller vad du behöver från dem för att känna dig stödd och älskad," säger hon.

För mer expertråd om vikten av gränser och hur man ställer in dem, lyssna på Tja+bra podcast Avsnitt om detta ämne nedan.

4. Tillgivenhet

Det kan låta uppenbart, men du måste faktiskt tycka om en vän bättre än du skulle vara en främling för att vänskapen ska fungera. "Du behöver inte nödvändigtvis älska dem, men du behöver hålla dem i positivt hänsyn och agera på ett sätt som visar din tillgivenhet," säger Dr. Franco. (Däremot är en av de vanligaste egenskaperna i giftiga förhållanden en eller båda människor som rivar den andra.)

"En hälsosam vänskap är en som fyller dig med energi och positivitet oftare än att tömma dina känslomässiga resurser," säger Romney. Ofta kan någon stanna i en negativ eller dränera vänskap bara för att de har varit i det länge eller för att de inte tror att de har praktiska alternativ, säger Dr. Franco. ”Men när de faktiskt utvärderar: 'Gillar jag den här personen?,'De kanske inser att de inte-och det ensamma kan få vänskapen att lida.”

När du do Liksom en vän utvecklas en spiral av positivitet: ”Att visa en vän som du gillar dem gör dem mer benägna att känna sig säkra i förhållandet och i sin tur agera på pro-relationella sätt, som sedan kan fördjupa och stärka förhållandet ”Säger Dr. Franco.

5. Lätthet

En vänskap kan bara blomstra när båda människorna i den känner sig bekväma runt varandra. "Om du alltid känner att du behöver vara på vakt eller som att du går på äggskal, kommer du inte att skörda socialhälsofördelarna med sann vänskap," säger Dr. Franco.

I den åren måste en god vänskap också vara ogiltig av någon maktdynamik, tillägger hon: ”Om en person har mer makt än den andra, kan den andra personen aldrig vara lugn eller ha latitud att vara deras autentiska jag och få deras behov tillgodoses.”

6. Sårbarhet

"När vi delar privilegierad information, avslöjar personliga känslor och accepterar stöd, bygger vi intimitet i våra vänskap," säger Romney. Medan detta element av vänskap kommer att vara så mycket kraftigare med en nära vän, är det nödvändigt att känna dig en viss grad av personlig information med någon vän för en anslutning på nivån på nivå. En förmåga att vara sårbar är också både en indikator på att du har en grund för förtroende på plats (vilket i princip är nödvändigt för alla förhållanden) och ett sätt att främja jämnt Mer förtroende också.

7. Förutsägbarhet

Medan alla vänskap kan sänka sig och flyta över tid, är någon konsekvent känsla av framåtmoment nödvändig för att hålla den intakt. Med andra ord, det måste finnas tydliga förväntningar på den nivå av kommunikation och anslutning du har med en vän, oavsett om det betyder att sms varje dag, ringa varje vecka eller träffas för en längre uppsamling en gång i månaden, säger Romney.

När det sammanfaller till en rytm föder det (ännu mer) förtroende: Varje person kan vara säker på att när de når ut kan de förvänta sig ett svar i gengäld. Och ju mer detta mönster upprepar sig, desto lättare kommer de att kunna förutsäga vad det svaret kan vara, säger Dr. Franco, som bara gör båda människorna så mycket bekvämare att bli sårbara-en positiv vänskapscykel som förstärker sig själv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.