7 av de vanligaste skum rullande misstag som experter ser människor göra

4. Du börjar med en fast rull

Du kanske vill nå en extra fast skumrulle, men tills du vänjer dig är det en bra idé att börja med något som är mindre intensivt. "När du först börjar, använd en skumrulle på den mjukare sidan", säger Steven Struhl, MD, Orthopedic Surgeon and Sports Medicine Expert. "När du blir mer bekväm och vänjer dig vid olika tekniker kan du börja använda en tätare roll."

5. Du rullar ut din korsrygg

Det finns många sätt du kan hjälpa till att lindra smärta i nedre rygg, men skumrullning är inte en av dem. Bortsett från att vara smärtsamt kan det orsaka gemensamma problem, vilket i sin tur leder till ännu mer ryggsmärta.

"När du tänker på typisk skumrullning, som att rulla ut kalvarna eller fyrhjulingarna, rör du dig upp och ner över den snäva muskeln. Du vill inte göra samma typ av rullning med ryggraden. Ryggradens spinösa framsteg är beniga och det kan inte vara riktigt obekvämt och irriterande att rulla upp och ner så, säger Danielle Weis, PT, fysioterapeut på våren framåt fysisk terapi. "För någon med absolut inga ryggradsproblem kan det helt enkelt känna sig obekväma de första gången. Men med tiden är vad det gör upprepade gånger att fastna ryggraden mot varandra, och detta kan orsaka irritation i lederna som så småningom leder till ryggsmärta."

6. Du gör det inte konsekvent

Om du bara skum rullar då och då, börja göra det dagligen. Det är när du verkligen märker fullkroppsförmånerna sparkar in. "Skumrullning kan användas när som helst när du känner sig begränsad eller för den allmänna hälsan hos mjuka vävnader," säger Croce. "Om det utförs korrekt-en till två minuter max per område, med rörelse vs. jämnt tryck och med rytmisk andningsskum rullning kan användas dagligen."

7. Du använder bara den för att rulla

Medan rullning är bra är det inte det enda sättet att använda en skumrulle. Om du inte också ligger ovanpå den och lindrar det under ryggraden från huvudet till din svansben-du missar. "En av de bästa sakerna du kan göra är att ligga på en skumrulle," säger Rebecca Lubart, Pilates Pro och grundare av Dynamic Body Pilates. "Till och med en kort, fem minuters session med att ligga på en skumrulle kan göra att du känner dig lättad och uppdaterad."

Få yoga att känna som en massage med dessa drag:

Helkropps Gua Sha kan vara ännu bättre på att smälta trånga muskler än en skumrulle. Och om du har rullat skum, här är varför du bör försöka "gunga."