7 Otroligt enkla sätt att hjälpa dig själv att hålla dig hydratiserad när du reser (eftersom sommaren kommer att bli en scorcher)

2. Infusera ditt vatten med frukt

Inte ett stort fan av Plain H2O? Snälla dina smaklökar med kreativa, frukt-framåtriktade stil. "Att bära en återanvändbar vattenflaska som är infunderad med frukter av ditt val- eller isbitar med frukt frysta i dem kan lägga till smak och uppmuntra vattenförbrukningen," säger Maya Feller, MS, RD, CDN, författare till Äta från våra rötter: 80+ friska hemlagade favoriter från kulturer runt om i världen.

Feller's Ice Cube -förslag kan vara lättast för dagsturer, eller till och med vägresor om du packar en svalare. Du kan dock också lagra ditt resekyl med frukt och infusera den i vatten över natten så att du vaknar upp till en kyld, uppfriskande, läckra fuktande Bev.

3. Gumpa på fuktande frukter och grönsaker

Icymi, vatten är inte allt, avsluta all källa för hydrering du kan lita på. Otaliga drycker (inklusive min personliga favorit, iskaffe) kan räkna med dina dagliga hydreringsbehov, liksom en mängd fuktande livsmedel. "Frukt och grönsaker kan lägga till hydrering till din dag," säger Feller. ”På vår praxis pratar vi med patienter om att inkludera kulturellt relevanta, prisvärda och tillgängliga frukter som de tycker om.”

"Frukt och grönsaker kan lägga till hydrering till din dag," säger Feller. ”På vår praxis pratar vi med patienter om att inkludera kulturellt relevanta, prisvärda och tillgängliga frukter som de tycker om.”

Feller citerar vattenmelon, gurkor och sallad som några av de bästa producerar föremål med högt vatteninnehåll. Kiwis och bär, två läckra säsongsbetonade frukter, "är cirka 80 procent vatten och också goda hydreringskällor," fortsätter hon. Hon rekommenderar också att nå ananas, mango, druvor, äpplen och citrusfrukter. (P.S. Många av dessa är underbara alternativ inte bara för snacks och eftertids desserter, utan också för H2O-infusioner.)

4. Håll elektrolytpaket till hands

"Vatten och elektrolyter är båda nödvändiga under sommarens hetta och resor-särskilt när det gäller att svettas, men också för enkel grundläggande mänsklig funktion," förklarar Brooke Alpert, MS, RD, CDN. ”Vatten ensam räcker ofta inte för att fylla på din kropp; Utan ordentliga elektrolyter absorberas inte vattnet lika effektivt och ofta hamnar du bara i badrummet mer.”

Som sådan rekommenderar Alpert att fylla på resevänliga elektrolytpaket för att inkludera din sommarhydreringsrutin. Hennes toppval går till fuktande elektrolytblandningar från botemedel, som alla är naturliga och innehåller inget tillsatt socker. ”När du är uttorkad har du inte bara tappat vatten i dina celler. Du är låg på viktiga mineraler som natrium och kalium som din kropp behöver, fortsätter hon. CURE: s smakfulla elektrolytpaket "Påfyller dessa mineraler via rosa Himalaya -salt och kokosnötvatten, vilket kommer att säkerställa att vattnet du konsumerar bättre absorberas av din kropp och hjälper till att behålla hydratiseringen.”

5. Begränsa alkohol när det är möjligt

Jag ska inte säga att du ska hoppa över sprit om du vill njuta av det på din välförtjänta semester. Som sagt, det är bäst att vara medveten om ditt övergripande intag, särskilt när det gäller hydrering. "Eftersom alkohol kan ha dehydratiseringseffekter, välj en mocktail istället för en cocktail på kvällen," föreslår Manaker. Eller, åtminstone, försök att förhydrera innan du sätter in eller roterar dina vuxna bevar med H2O eller mousserande vatten. Hydreringsstöd åt sidan, båda kan bidra till att minska chansen att vakna upp med en otäck baksmälla.

6. Se din urin för att mäta hydreringsstatus

Ibland kanske du inte ens inser att du är uttorkad förrän negativa symtom sparkar in-men rutinmässigt kontrollerar färgen på urinen kan hjälpa dig att ligga före spelet. "I allmänhet är din urinutgång en utmärkt indikator på din hydratiseringsstatus", konstaterar Feller. ”Urin som är blekgul indikerar att du är väl hydratiserad, medan urin som är mörk eller rostfärgad vid medicineringsanvändning kan vara en indikator på att du skulle dra nytta av mer hydrering.”

”I allmänhet är din urinutgång en utmärkt indikator på din hydratiseringsstatus. Urin som är ljusgul indikerar att du är väl hydratiserad, medan urin som är mörk eller rostfärgad vid medicineringsanvändning kan vara en indikator på att du skulle dra nytta av mer hydrering.”

7. Håll koll på ditt vattenintag

Feller föreslår att du strävar efter en minimum av två liter vatten om dagen under sommarmånaderna. Justera efter behov baserat på faktorer inklusive din urinfärg, aktivitetsnivå och hur mycket du svettas.

"När du svettas kan du förlora upp till två till tre liter vätska en timme, vilket är desto mer anledning till att du behöver mer vätskor och elektrolyter," tillägger Alpert. Att hålla din pålitliga återanvändbara vattenflaska på släp kan hjälpa dig att spåra ditt H2O -intag med lätthet. Var helt enkelt noga med att fylla på det ett visst antal gånger per dag för att nå tröskeln med två liters.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.