7 Mat med hög fiber Varje glutenfri ätare bör ha på sin livsmedelslista

2. Chiafrön

Fiber: 10 gram per en ounce-servering

Liksom linfrö är chiafrön rika på fiber, plus friska omega-3-fettsyror som är bra för ditt hjärta, säger Hultin. "Prova chiapudding eller lägga till chia till granola bollar eller bitar," föreslår hon. (Både chia och linfrön är lika friska, om du alls undrar!)

3. Hallon

Fiber: 8 gram per kopp

Hallon är mycket fiber och Lågt socker, en verkligt vinnande kombination. "Sätt dem på yoghurtskålar, eller i smoothies eller bara äta dem enkelt och enkla," säger Maggie Michalczyk, MS, RD. Känn dig fri att blanda dem med några andra bär, som björnbär, blåbär och jordgubbar också.

4. Avokado

Fiber: 7 gram per halv avokado

Vad kan inte avokado göra, ärligt? Känd för sina friska fetter och protein är frukten naturligt hög i fiber och glutenfri också. "Lägg till den i kraftskålar, ovanpå glutenfri toast, i smoothies och mer för mättnads- och matsmältningsfördelarna med fiber," säger Michcalczyk.

Avokado erbjuder så mycket mer för din hälsa än bara fiber-här är allt annat det kan göra:

5. Äpplen

Fiber: 4 gram per medium äpple

Här är ännu mer anledning att gå ut under Apple-säsongen i årshultin säger att du får en anständig dos fiber tillsammans med C-vitamin och antioxidanter. "Ta en på språng på frukost, lunch eller ett mellanmål, eller poppa den i ugnen för en mjuk, bakad söt behandling," säger hon.

6. Bönor

Fiber: 10 gram per kopp (kikärter)

Hultin säger att alla baljväxter, men särskilt kikärter, är en super mångsidig källa till protein och fiber. "Du kan kasta [kikärter] på en sallad, njuta av dem i tacos eller enchiladas eller steka dem för ett on-the-go mellanmål," säger hon. Du kan också gå för svarta bönor, njurbönor, marinbönor, vita bönor eller linser (en baljväxter som också är mycket fiber) för liknande fördelar.

7. Pumpa

Fiber: 7 gram per kopp (konserverad)

Denna högfibergrönsak är rätt i säsongen för hösten-och du kan njuta av den på sätt som hälsosammare sätt än i en PSL. ”Det är säsongen för alla saker pumpa, vilket faktiskt kan vara mer fördelaktigt att du kanske tror! Real Pumpkin Puree har sju gram fiber per kopp som serverar så lägg den till bakade varor, smoothies, chia pudding parfaits och mer för en dos fiber och vitamin A, säger Michalczyk.

Så här navigerar du ut när du har en matallergi. Och kolla in dessa läckra lågfiberfrukostar som kommer att främja en lycklig tarm.