5 sätt att öka HDL -kolesterolet (du vet, den bra typen)

Dr. Rosenson tillägger att vissa läkare fokuserar för mycket på förhållandet mellan LDL och HDL och inte tillräckligt på själva siffrorna, vilket han säger är vilseledande. Bara för att en person har höga HDL -nivåer betyder det inte att de nödvändigtvis har en lägre risk för hjärtattack om de också har höga LDL, säger han.

Bra och dåligt, dina kolesterolnivåer kan förutsäga din risk för stroke, hjärtattack och andra hjärtproblem. Det är därför DR. Rosenson säger att friska människor över 18 bör ha testat sitt kolesterol vart femte år. Om någon har en familjehistoria med högt kolesterol, har diabetes eller njursjukdom eller har upplevt kardiovaskulära händelser som en hjärtattack, rekommenderar han att du arbetar med din läkare för att skapa ett mer regelbundet testschema.

Återigen, medan Dr. Rosenson betonar att det inte finns något sätt att manipulera ditt HDL -kolesterol. Det finns emellertid vissa livsstilsförändringar som människor kan göra som övergripande kan bidra till att öka HDL -kolesterolnivån (tillsammans med att öka deras allmänna hälsa).

1. Få din svett på

Vi behöver förmodligen inte berätta två gånger hur viktig regelbunden träning är, men en extra fördel med att träna är att det kan förbättra HDL -nivåer. I en liten studie av 58 överviktiga män såg gruppen som ombads att utföra 50-minuters, högintensiva kretsträning tre gånger i veckan i tre månader ”betydligt större” ökningar i HDL än gruppen ombedd att göra mindre intensiva former av träning. Visst, detta är en liten studiestorlek (och det är bara på män) men det är fortfarande ganska lovande. Dr. Rosenson rekommenderar i allmänhet en kombination av kraftig aerob träning och styrketräning för att öka HDL -partiklar.

2. Skimp inte på (bra) fetter

När det gäller att avvärja hjärtsjukdomar är olivolja den verkliga MVP. En studie 2017 i tidskriften Omlopp fann att människor som äter en olivolja rik iteration av Medelhavsdieten hade bättre fungerande HDL än människor som åt en nötrik version av planen, liksom människor som åt en låg fetthaltig diet. Teorin, berättade forskare till tiden, var att antioxidantegenskaperna hos olivolja kan hjälpa till att stödja HDL -funktionen. Och en metaanalys 2014 av mer än 40 studier med 840 000 personer fann att oljan minskade risken för hjärtattack eller stroke mer än någon annan källa till enomättad (eller "bra") fett. Dr. Rosenson säger att människor också kan öka sitt HDL-kolesterol genom att äta livsmedel berikade i omega-3-fettsyror som lax, makrill eller sill.

3. Skär ner (överdriven) kolhydrater

Rätt varning: Vetenskapen blandas här. Flera studier har visat att för optimala HDL-nivåer lönar sig att följa en lågkolhydrat, hög fetthaltig diet. (Det är vad dr. Rosenson rekommenderar i allmänhet för bättre hjärthälsa.) En studie från 2015 av patienter med typ 2-diabetes fann att gruppen som tilldelades att äta en diet högt i omättade fetter med mindre än 50 gram kolhydrater per dag såg deras HDL-nivåer öka nästan dubbelt så mycket som gruppen efter en högkolhydrat , låg fetthaltig diet. En annan studie som spårade en grupp överviktiga patienter fann att även om både högkolhydrat, lågfett dieter och lågkolhydrat, resulterade hög fetthaltiga dieter i viktminskning, deltagarna som äter lågkolhydrat, hög fetthaltig diet tappade vikt och visade betydande förbättringar i deras HDL -nivåer och andra mått på hjärt -kärlhälsa.

Det bör emellertid noteras att kvaliteten på proteinet och fett man äter på en lågkolhydrat, hög fetthaltig dietfrågor för hjärthälso-multipelstudier har visat att kvinnor på lågkolhydratdieter som äter massor av djurfetter eller djurproteiner Få inte samma hjärtfriska fördelar som andra. Det finns också andra experter (och studier) som förespråkar för en måttlig mängd komplexa kolhydrater för lägre dödlighetsrisk och bättre hjärthälsa.

4. Sluta röka

Du gör fortfarande inte det, är du? Självklart inte. Men om du var Fortfarande smyger enstaka cigarett, här är anledning nummer 19278 för att sluta: Du har högre nivåer av HDL -kolesterol i din blodomlopp. Dr. Rosenson säger att 60 dagar efter att någon slutar röka, går deras HDL -kolesterol upp till där det var innan de började röka.

5. Ät mer antioxidantrika livsmedel

Frukter och grönsaker-särskilt bladgrönsaker, vissa typer av bär, rödbetor, röda paprika och andra färgglada råvaror-syltfyllda med hjärt-hälsosamma antioxidanter, vilket kan öka HDL-nivåerna. Dr. Rosenson säger att antioxidanter också kan skydda LDL från oxidation (oxiderad LDL är en typ av LDL som kommer in i de inflammatoriska cellerna och bidrar till plackuppbyggnad i artärerna).

Ytterligare rapportering av Kara Jillian Brown.

Medan du ställer in din kolesterolkontroll bör du förmodligen också blyertspenna i en STD-screening.