7 Hälsofördelar med kokosnötvatten, den fuktande drycken att dricka varje dag
Faktum är att Coconut Water's Hydration Powers gör det utmärkt för när du är sjuk, enligt Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Om du gör många resor till badrummet eller lider av feber, är chansen stor att du tappar mycket vätskor. Dricksvatten kommer att hjälpa, men du kan fortsätta att känna sig uttorkad tills dina elektrolyter är fullt fyllda, "sa hon tidigare Well+Good i ett nyligen avsnitt av Du kontra mat. Det är därför hon handlar om kokosnötvatten, som naturligtvis innehåller fler elektrolyter än vanligt vatten.
Förutom kokosnötvatten, här är vad du borde äta och dricka när du är sjuk, enligt en registrerad dietist:
2. Det stöder hälsosam matsmältning
Tugga dina rekommenderade åtta glas vatten om dagen håller allt att röra sig bara i ditt matsmältningssystem och gör att näringsämnen kan absorbera i blodomloppet. Kokosnötvatten tar dock saker till nästa nivå tack vare sin fiber ett magnesiuminnehåll. (Överraskad?) "Fiber är en avgörande del av frisk matsmältning eftersom det hjälper till att flytta avfall genom ditt system," säger Poon. "Magnesium hjälper till att slappna av musklerna och tas ofta i tilläggsform för att lindra förhållanden som förstoppning."
3. Det stöder frisk hud
Att hålla våra kroppar fina och hydratiserade stöder inte bara hälsosam organfunktion, utan stöder också optimal hudhälsa. Regelbunden H20 ger samma fördel, men med kokosnötvatten får du också en liten dos av hudförbättrande vitamin C-Around 10 milligram per 100 gram.
"C -vitamin har visat sig stödja kollagenproduktion, vilket kan minska utseendet på fina linjer och rynkor," säger Poon. "Kokosnötvatten kommer inte att bli den magiska kulan mot vacker hud, men det kan verkligen hjälpa dig att odla skönhet inifrån och ut."
4. Kokosnötvatten är bra för ditt hjärta
Nu vet du att kokosnötvatten är en stor källa till kalium. Det är inte bara goda nyheter när det gäller hydrering, det gynnar också direkt det kardiovaskulära systemet. Vetenskapliga bevis länkar regelbunden kaliumförbrukning med sänkt risk för stroke och koronar hjärtsjukdom. Med tanke på att hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i U.S., Det är en mycket god anledning att dricka kokosnötvatten på reg.
5. Det kan hjälpa till att sänka kolesterolet
En annan anledning till att kokosnötvatten är bra för hjärt -kärlhälsa är att det kan hjälpa till att hålla kolesterolnivån i schack. En vetenskaplig studie fann att detta var fallet-åtminstone i råttor. Mer forskning måste göras för att bekräfta kopplingen till människors hälsa, men resultaten är lovande.
6. Det bidrar till benhälsa
Kalciumet i kokosnötvatten är direkt kopplat till att hjälpa till att hålla tänder och ben starka; Upp till 99 procent av kalcium lagras i våra ben. Enligt Academy of Nutrition and Dietetics behöver vuxna i åldrarna 19 till 50 minst 1 000 mg kalcium på dagen. En portion kokosnötvatten har 60 milligram, vilket inte är en ton, Men varje liten bit räknas.
7. Att dricka kokosnötvatten hjälper till att förhindra kronisk inflammation
När kroppen upplever höga inflammationsnivåer under en längre tid kan det leda till kronisk sjukdom och kognitiv nedgång. Att äta mat med högt antioxidanter hjälper till att mildra denna risk och du kan lägga till kokosnötvatten i din antiinflammatoriska inköpslista.
Hur mycket kokosnötvatten ska jag dricka?
Det är uppenbart att kokosnötvatten gör en stor följeslagare till din vanliga vattenförbrukning. Men som med de flesta saker är det absolut möjligt att ha för mycket av en bra sak. Poon påpekar att kokosnötsvatten har cirka 50-60 kalorier per 8-ounce servering, så att tugga det som om du skulle vara bra för H20 hela dagen rekommenderas inte. Det innehåller naturligtvis lite socker, och vissa märken lägger ännu mer till deras, vilket gör det definitivt inte motsvarande dricksvatten. Således föreslår Poon att hålla sig till en till två koppar kokosnötvatten per dag.
Finns det några negativa för att dricka kokosnötvatten?
Även om det är sant att kokosnötvatten är fullt av näringsfördelar, är det möjligt att ha för mycket av en bra sak. Över konsumtivt kalium kan orsaka vissa matsmältningsproblem inklusive diarré-inte kul. Av den anledningen är det bäst att hålla din kokosnötvattendryck till under två koppar per dag, som Poon redan har rekommenderat.
När du köper kokosnötvatten, se till att du läser etiketten för att se till att det inte finns ytterligare socker ingår. Det finns verkligen inget behov av det ändå; Kokosnötvatten är tillräckligt söt på egen hand. Nedan följer några kokosnötvattensmärken som inte lägger till sockerrör eller andra tillsatser som säkerställer att kokosnötvattnet är så näringsmässigt fördelaktigt som möjligt.
Det bästa kokosnötvattnet att köpa
Vita Coco är ett av de mest kända kokosnötvattenmärkena. Den enda ingrediensen som listas på etiketten är själva kokosnötvattnet, enkelt och enkelt. (Det finns mindre än en procent av tillsatt socker och C -vitamin.)
Köp nu
I likhet med Vita Coco är detta val rent kokosnötvatten. Det är också certifierat icke-GMO-projektcertifierat.
Köp nu
Harmless Harvest är ett annat välkänt kokosnötvattenmärke, känt för att använda ekologiska kokosnötter från Thailand. Liksom de andra på denna lista finns det inget socker till dryckerna.
Köp nu
Taste Nirvana är ett familjeägt företag som käller sina kokosnötter från Thailand. Särskild uppmärksamhet ägnas åt att säkerställa att kokosnötter kommer så hållbart som möjligt. Kokosnötvattnet är också icke-GMO-projektcertifierat.
Köp nuKan jag göra kokosnötvatten hemma? Eller har jag * att köpa den?
En av de många skönheterna med kokosnötvatten är hur löjligt lätt det är att göra det hemma. Allt du behöver är en kokosnöt (duh), en vass kniv och ett sugrör. Poon rekommenderar att du skapar en liten öppning med hjälp av din kniv vid den svaga punkten på undersidan av kokosnöten för att öppna den. Sedan, bara hålla fast i ett återanvändbart halm, smutta och njut.
"De flesta kokosnötter som finns i Amerika importeras från de asiatiska länderna i Vietnam, Indonesien, Sri Lanka och Thailand," säger Poon. "Du kan hitta dessa kokosnötter på vissa marknadsplatser och på vissa leveranstjänster."
Hur man integrerar kokosnötvatten i din dagliga rutin
Den andra fördelen med kokosnötvatten: Det kan enkelt integreras i en mängd hälsosamma recept. Här är några idéer för att få dina kreativa juicer att flyta, så att säga:
1. Drick det rakt upp
Om vanligt vatten känns för tråkigt och du har svårt att träffa ditt dagliga hydreringsmål, överväg att byta upp saker med kokosnötvatten. "Kokosnötvatten har en läcker, nästan söt smak," säger Poon. Med andra ord, det gör hydrering lite roligare (och smakar lite bättre också).
2. Lägg till det i dina smoothies
Är du trött på att lägga till mandelmjölk till dina morgonsmoothies eller acai skålar? Poon föreslår att man försöker kokosnötvatten för ett boost av smak och näringsämnen. Det gör också en bra byte för växtbaserade mjölk i kokosnötchiafröpudding.
3. Göra popsicles
När temperaturen börjar spikas under sommarmånaderna, svalna med några kokosnötvattenpopsiklar. "Blanda kokosnötvatten och färsk frukt och frysa [blandningen] för att göra naturliga och näringsrika popsicles," säger Poon.
4. Förvandla den till isbitar
Om du känner dig snygg föreslår Poon att byta ut dina vanliga isbitar och göra din egen av kokosnötvatten. Poppa dem sedan i din favoritcocktail eller mocktail för en uppfriskande twist. Tropisk kokosnöt sangria, vem som helst?
5. Blanda det i din salladdressing
Ja, du kan lägga till kokosnötvatten för att jazza upp dina sallader också. "Blanda den med olja och kryddor för att skapa en tropisk smaksatt salladdressing," säger Poon. Yum.
Som ni ser finns det många fördelar med att integrera kokosnötvatten i din diet och det finns ingen brist på sätt att göra det. Det är sött på så många nivåer.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Weaver, Connie M. ”Kalium och hälsa.” Framsteg inom näring (Bethesda, MD.) vul. 4,3 368S-77S. 1 maj. 2013, doi: 10.3945/an.112.003533
- Sandhya, V G och T Rajamohan. ”Gynnsamma effekter av kokosnötvatten som matar på lipidmetabolismen hos kolesterolmatade råttor.” Journal of Medicinal Food vul. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/jmf.2006.9.400
- Santos, João L A et al. ”Utvärdering av kemiska beståndsdelar och antioxidantaktivitet av kokosnötvatten (Cocus Nucifera L.) och koffeinsyra i cellkultur.” Anais da Academia Brasileira de Ciencias vul. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
