Så här säger din kropp att du inte dricker tillräckligt med vatten

Den viktigaste takeawayen här? Att hålla alla ovanstående symtom topp i sinnet är avgörande för att inse att du inte dricker tillräckligt med vatten. Om du till exempel börjar känna en nervös muskelkramp eller huvudvärk, kom på när du är mitt i en körning eller stranddag, kom inte en advil och fortsätt. Paus, överväg om du har konsumerat tillräckligt med vätskor under de senaste timmarna och ge din kropp den hydrering den kräver.

Hur mycket vatten är idealiskt att dricka per dag?

När du lyssnar på din kropp och dricker när du känner dig törstig är viktigt, u.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine har fastställt att ett tillräckligt dagligt vätskintag för en frisk vuxen som lever i ett tempererat klimat är cirka 11.5 koppar per dag för kvinnor och 15.5 koppar för män. Detta kan förändras baserat på hur mycket du tränar, miljön där du lever och andra hälsotillstånd. (Dr. Schwartz går till och med så långt som att rekommendera att dricka 1/2 din kroppsvikt i uns vatten.) Mer enkelt bör du dricka vatten ofta och alltid när du är törstig.

Tänk dock på att dricksvatten inte är det enda sättet att hålla sig tillräckligt hydratiserad. Frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll är ett bra sätt att hålla dina system i toppform också. Produkter som broccoli, morötter, gurkor, vattenmelon och druvor är alla höga i H2O.

Kort sagt, dr. Schwartz och Dr. Brittrain säger båda att din kropp vet hur du säger att du inte dricker tillräckligt med vatten. Tricket är en fråga om att se till att du lyssnar på det.

En dietistguide till de mest fuktande livsmedel:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.