7 ABS -övningar som hjälper dig att spika din handstandpress

Om du någonsin har fallit in i virveln av träning vid Instagram (så, alla?), du har utan tvekan snubblat över Unicorn Latte för #Yogagrams. Bättre känd som "Handstand Press."

Om det här är första gången du hör om denna mördare kärnrörelse, så här fungerar det: istället för att sparka upp i en handstand, börjar du i en framåtfällning, eld upp magen, sedan (BAM!) tårna flyter från marken och du är i handstand. Till ingen överraskning kräver flytten en episk styrka.

"När jag först började öva handstandar blev jag mest fascinerad av pressen och bestämde mig för att arbeta med det i tandem för att arbeta på min handstand," säger Allison Born, Yogini och Triathlete bakom Instagram -kontot @alykborn. "När jag lärde mig att trycka på blev jag ständigt ödmjuk och påminde mig om hur mycket starkare jag behövde vara, fysiskt och mentalt."

"Ärligt talat, eftersom jag kan trycka för att handstand, tvivlar jag inte längre på att saker är utom räckhåll, på mattan och utanför mattan."

Numera går född upp och ner med en avundsvärd nåd som är ganska magisk. Och medan hon tillåter att det har gett henne Asanas en ny lätthet, säger hon den bästa fördelen att införliva denna rörelse på mattan, säger hon den bästa fördelen faktiskt börjar när hennes dagliga övning är över. "Ärligt talat, eftersom jag kan trycka för att handstand, tvivlar jag inte längre på att saker är utom räckhåll, på mattan och utanför mattan," säger hon.

Fascinerad ännu? Här är den bästa delen: bokstavligen någon kan lägga till denna färdighet till sin spellista. Allvarligt. Men först saker först: du måste sparka din abs -arbete upp ett hack. Nedan delar Born de övningar du behöver behärska innan du uppnår den svårfångade handstandpressen (och ja-det kommer att vara väldigt coolt att posta på din Insta).

Rulla ut din matta och fortsätt bläddra efter Borns 7 borrar du kan göra just nu att förbereda för handstandpress.

1. Matvandringar

Placera händerna på axlarna isär och fötter en fot eller så bakom dem. När du pressar i händerna och lutar sig något framåt, försök att flyta fötterna mot händerna. "Gör detta borr upp och ner på mattan när du bygger styrka och borrningen blir" lättare ", säger Born.

2. Kråka handledskranar

Denna borr är ett bra sätt att vara lekfull medan du bygger styrka i kärnan, säger Born Born. Från Crow Pose, alias Bakasana, engagera din kärna och knacka på tårna mot varje handled."

3. Headstand Pike Work

Set-up för huvudet, lyft upp benen tillsammans till full headstand (alias Sirsasana) och nedre ryggen ner långsamt. "Justering är nyckeln till denna borr", säger Born. "Se till att få höfterna direkt över axlarna, hålla en stark nacke, tryck ut ur axlarna och andas."När du kan spika 10 av dessa i rad kommer du att vara på god väg till handstandpress.

4. Axelutdrag

Doppa i en underarmsplank i axlarna och tryck tillbaka ut ur dem och rundar ryggen. "Förutom kärnstyrka bygger denna borr styrka i de axlar som är nödvändiga för stabilitet i din press," förklarar Born.

5. Ihålig håll i båtpositionen

Börja med att göra ett ihåligt grepp på mattan: Tryck på din låga rygg i mattan, flyt benen och tänd din kärna. Lyft upp till båtposition. Nedre ryggen ner långsamt och upprepa.

6. Långsam sänkare från handstand

"Ibland är det bra att närma sig en utmaning från en annan vinkel," säger Born. Rådgivning med fast liv, rätt? Tja, tydligen gäller det också för handstandar. "I stället för att försöka trycka för att handstand, försök att sänka långsamt från handstand," säger hon. "Du kommer att märka att för att sakta sänka måste du flytta höfterna något och hålla kärnan engagerad."

7. Strumpglas

"Sätt på ett par strumpor och bli glidande", säger Born. Från hög plank (på en yta som inte är mattad), lyft höfterna när du drar in fötterna mot händerna. Detta drag kallas en gädda. Och där går du!

Här är varför en Yogi säger att praxis går långt bortom det fysiskaoch 5 lysande tips för att bli Bendy hemma.

Sparsam

Sparsam

Sparad

Sparsam

Sparad