60 sekunder av kraftfull träningsförskjutningar 14 minuter av stillasittande beteende

Dessutom fann studien att fitness spelade en roll för att höja allmän fysisk hälsa. Medan metodiken studerade banden mellan fysisk aktivitet och fitnessnivåer specifikt, fann forskning på vägen att träning också hjälpte till att sänka risken för allvarliga hälsoproblem, som hjärt -kärlsjukdomar, diabetes och till och med cancer. "Därför skulle förbättrad förståelse av metoder för att förbättra fitness förväntas ha breda konsekvenser för förbättrad hälsa," sade Dr. Nayor.

Nedan klickar du på Spela på fem enkla träningspass som du kan göra hemma när du är kort i tid.

Kompensera en dags värde av stillasittande beteende på några minuter med dessa träningspass

1. 5 minuters kettlebell kärnträning

Blast din abs och obliques på bara fem minuter med denna kettlebell kärnträning. Mellan de ryska vändningarna, viktade sit-ups och benlyftar kommer du att känna brännskadorna i praktiskt taget ingen tid alls.

2. 10 minuters träning i hela kroppen

Prova denna 10 minuters träning som fungerar allt från dina armar och axlar till benen och glutorna. Det bästa är att dessa kroppsviktövningar kräver lite eller ingen utrustning.

3. 10 minuters dansare vapenträning

Att skriva hela dagen på en dator och svara på slacks gör inte exakt underverk för dina armar. Om dina handleder, biceps och triceps behöver lite träning, kolla in denna 10-minuters dansarvapen, inspirerad av de graciösa, tonade armarna i en verklig ballerinas.

4. 5 minuters HIIT -träning

När det gäller HIIT krävs det inte mycket att bryta svett. Denna hardcore HIIT-session är bara fem minuter, men låt inte det lura dig-det är hardcore, packa i alla drag med en snabb energibrist.

5. 10 minuters ben- och kärnträning

Dina abs, glutes och lår kommer att känna brännskadorna under denna 10 minuters underkroppsträning. Du går igenom en 10-rörelseserie med bara din kroppsvikt för allvarliga resultat vid en bråkdel av din normala träningstid.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.