6 träningspass som kommer att stärka din kärna på under 20 minuter (ABS, rumpa och tillbaka)
En 6-minuters kärnträning för stabilitet
Din kropps förmåga att hålla sig still och stark kommer från kärnan, så det är bara vettigt att vissa övningar kan rikta in sig på den stabiliteten specifikt. I denna sex minuters träning gör du sex kreativa drag som utmanar din kropp och din balans.
En 10-minuters kärnträning för att underlätta låg smärta i ryggen
Jag gjorde personligen detta träning dagen efter en back-crunching road trip, och det fick känna sig förlängd och förstärkt. Fokus på broar kommer att lindra smärta medan du gör dubbel tull för att förhindra framtida stammar.
En 18-minuters kärnträning för löpare
Din kärna hjälper dig att hålla kroppen upprätt, lyft benen och så mycket mer medan du springer. Det är därför denna träning riktar sig specifikt till alla de små musklerna som stöder löpare när de loggar in dessa mil.
En 10-minuters kroppsvikt träning utan planking
Vill känna brännskador, men hatar plankan? Detta är en av Well+Goods mest älskade kärnträningsvideor eftersom det fokuserar på långsamma och kontrollerade rörelser snarare än långa plankhållare eller snabba och rasande crunch -reps.
En 8-minuters kärna och övre del av träningen
Vi har redan fastställt att abs och en del av ryggmusklerna samlas för att bilda kärnan, så denna träning går ihop som jordnötssmör och gelé. En Al-Fours-position som kräver att du håller dig stabil genom din kärna medan du lyfter lemmar (och laddar) i luften är det som utgör basen för många av dessa övningar. Men du befinner dig också bröstpressning och ben sänker på ryggen och mer.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
